肱二头肌不好练要怎么办
手臂变粗穿短袖类的衣服会损害形像 ， 因而很多人对手臂进行减肥 ， 而男性则进行手臂的锻炼 ， 其实就是肱二头肌的锻炼 ， 可是锻炼过程中会遇到多种难题 ， 最明显的就是肱二头肌不好练 ， 无法看到手臂的肌肉 ， 形像就会有影响 ， 其实要锻炼肱二头肌也是要讲究方法的 ， 才以达到好的效果 ， 那么肱二头肌不好练要怎么办呢？
在肱二头肌的练习动作中 ， 哑铃和杠铃的动作都是同等重要的 。开始练习时 ， 应该以杠铃的动作为主 。围度增加到一定程度 ， 再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条 。在杠铃练习肱二头肌的动作中 ， 坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作 ， 会让肱二头肌的围度不断增长 。
为了获得最佳训练效果 ， 动作要全过程用力 ， 并牢牢控制器械 ， 弯举时注意力集中在肱二头肌上 ， 到最高点时用力压缩 。下降还原要控制缓慢 。不要过分伸展前臂 。不要太计较负重量的大小 ， 状态佳就加重 ， 状态欠佳则减重 。每次完成动作的质量和重量同等重要 。
(1)直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 ， 因此动作能使前臂保持适度外旋
(2)交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧 ， 雕塑和分离肱二头肌 ， 增加肱二头肌的围度、突出肌峰 。
(3)斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度 。
(4)斜托哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条 ， 也称斯科特弯举 。
(5)俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成 ， 能综合锻炼肱二头肌和肱肌 。
(6)哑铃集中弯举：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举 。
(7)反握引体向上：引体向上类型多样 ， 主要用来锻炼背阔肌 ， 但若用窄距的反握引体向上(UnderhandChin-up)可较好的锻炼肱二头肌 。
(8)拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来 ， 拉力器弯举(CableCurl)还是有它独特的锻炼的价值 ， 可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 。
【肱二头肌不好练要怎么办】肱二头肌不好练时患者要找自己的原因 ， 找出原因后进行合理的手臂锻炼 ， 这样就可以针对肱二头肌练习 ， 肱二头肌可通过很多方法达到要求 ， 文章中介绍了多种锻炼肱二头肌的方式 ， 只要患者坚持锻炼 ， 或是制定锻炼的计划等 ， 就可以完成相关的目标 ， 但是要注意肌肉的拉伤 ， 防止锻炼方式不对身体有危害 。
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