改善o型腿最有效的方法 o型腿怎么办 _腿

被唐嫣的美人鱼大片美到了。

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穿着蕾丝长裙的她变身人鱼女郎，独坐高台之上，仿佛一条留恋人间不肯归去的美人鱼。
虽然长裙遮住了她细直长的美腿，但仍美得动人心魄。

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徜徉在美照间，恍惚置身于美好的童话中。

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这状态，哪里看得出是生过宝宝？！这溢出屏的少女感让人不敢相信她已经快40岁！
看到唐嫣，就忍不住想放这张动图，神仙长腿，顶配身材，每一步都气场十足。

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随手一翻，处处是长腿美照。
再看她的美腿，肌肉线条紧致，脚踝纤细，再配上挺拔优雅的体态，让整个人显得更加修长。

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糖糖必须是“腿精本精”！
有事业，超爱自己的老公，有可爱的女儿，傻白甜又怎样，少女感又如何，已经是妥妥滴人生赢家了。

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再看我们糖糖的大长腿，谁不慕，谁不想有同款？
可现实总让你与它的距离越来越远。
腿粗、腿短、X型、O型……各种美腿路上的绊脚石让你只能望“腿”兴叹~

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后台收到了一位小伙伴的留言，非常想改善O型腿。

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留言里说：妈妈有O型腿，自己遗传了。
但她也发现了一个重要原因——“一些坏习惯” 。
小伙伴提到的这个遗传妈妈的腿型问题，其实这是一种现象——“遗传的潜移默化” 。
可能我们经常会听到这样的话：“哎呦，这孩子简直和她妈妈年轻时一模一样”，“这孩子的架势多像他爸” 。

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所谓“驼背父母”一定会带出“驼背孩子”！
父母的一些行为，比如姿势、语调、仪态并不是完全取决于遗传，而更多的是还在在模仿父母的样子。
这也在提醒父母们，如果发现孩子的姿势有一些问题，及时及时干预固然重要，但同时也要反思、自查，是不是自己的习惯有问题。

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如果是，溯本溯源改善自己的生活方式和运动习惯，来潜移默化地影响孩子，改善习惯，好姿势、好体态自然来。
接下来，我们带着大家一起为这位小伙伴答疑解惑，远离不良习惯，改善O型腿。
注意：先天性的腿型问题不在今天的讨论范围。
一、你有O腿吗？【改善o型腿最有效的方法 o型腿怎么办】从视觉上，O型腿很好判断，两腿之间有一个大大的缝隙，打眼一看，像个字母O 。

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专业一点讲，O型腿也叫膝内翻，指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相触而两膝不能靠拢，因为看起来像字母O，因此被称为O型腿。
从骨骼上看，是大腿外旋，小腿内旋，对应的大腿外侧肌肉发达，而小腿内侧肌肉薄弱。
如果你还不能确定，对应下面的方法自测：
1）自然放松站立，双脚并拢，脚尖指向正前方，大腿、双膝、小腿之间无法并拢。

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2）观察鞋子后跟及脚底外侧是否有严重磨损。
3）长时间走路后，容易脚跟疼痛。
4）大小腿外侧粗壮。
虽然都是O型腿，但也会分为不同的阶段：
1、第一阶段两膝分开1-3cm→一般情况下，不必担心。
2、第二阶段分开3-5cm→走路姿势出现异常。
3、第三阶段分开5cm→关节里发出声响，出现膝盖痛。

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因为走路姿势不良，臀腿形态也跟着发生改变，大腿和臀部肌肉向外凸出，形成臀腿粗壮。
同时因为臀腿肌力薄弱，影响下半身的血液循环能力，脂肪更容易在下半身堆积，让你看起来更胖。

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髋关节和膝关节中分布着重要的淋巴节，O型腿会妨碍淋巴结的功能，水分、毒素不能及时排出也堆积在下半身，长此以往，形成下半身的肥、肿。
二、O腿是怎么作出来的？咱们今天只谈论因后天不良习惯及行为模式造成的肌力失衡引起的腿型问题。
所以，如果发现自己的腿开始变O，先来自查自己有没有干过这些“坑腿”的事。
1）姿势“不正经” 。
有点职业病的小编在路上习惯性地就会看从身边过去的小伙伴……的腿，还有走路姿势。
稍留心，就会看到很多人走路时膝盖没有指向正前方，有点内八字，O腿看起来很明显，或者正在走向O腿的第二、第三阶段。

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有多少人，走着随性，到了办公室，一挨凳子习惯性二郎腿就翘起来。
如果空间太小，椅子不够施展，没事，咱还可以盘坐在椅子上
你是坐舒服了，可肌肉、韧带全被你拉扯的松弛了。
这些最舒服的不良姿势牵拉膝关节外侧副韧带使其松弛，这时膝关节内侧副韧带相对偏大的力量牵引胫骨内旋，形成“膝内翻”，越作O越大。

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而且，这些“不正经”姿势还会引发脚底问题：拇指外翻、脚趾凸起。
脚底连全身，在走路时脚趾无法贴实地面，脚尖会朝外侧偏移，形成“扭曲步态”，腿型更跟着跑偏。
2）坐着不动腿不正。
久坐的危害可以说是罄竹难书，但多数人还是乐此不疲，能坐绝不站。
每天与椅子相亲相爱8小时，陷在“蜷居”模式里不能自拔。
长此以往，你pp上的肌肉已经快忘记自己的功能，被动变自愿成了一个不作为的pp 。

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坐着的你站起来走路时，因长期臀部不用肌力不足，pp忘记了怎么发力，在外展动作中，肌肉牵拉向前，引起髋关节过度内旋，造成髋部外凸，大腿外翻。

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而内侧、内旋肌群松弛无力，腿型也跟着跑偏。
3）你以为的“性感曲线” 。
有的小伙伴会在无意识的情况下，或者为了凹出前凸后翘的性感曲线，形成了骨盆前倾的不良体态。

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这个体态下，身体偏离了中立位，身体为了维持平衡，膝关节压力增大，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破。
再加上久坐不动臀肌无力。进而导致大腿骨外旋，小腿内旋，腿型问题自然就出来了。
三、回正O腿这样练。既然已经答疑了，下来自然来解惑。
贴心为小伙伴们准备了不同场景的训练，坚持练习，身体会告诉及诚实的答案哦。
1、办公室简单练
动作一：
做法：

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1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）屈膝下蹲，膝盖自然并拢。
3）再张开脚趾，大脚趾、小脚趾压住地板。
4）夹臀立直。完成20次*3组。
2、居家高效练
动作二：蛙泳式
做法：

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1）俯卧于垫面，保持收腹，屈膝勾脚，大腿向上抬。
2）呼气，双腿向外打开，再伸直。
3）吸气，小腿并拢，脚跟相触。
4）完成20次*3组。感觉臀部和大腿内侧都有发力，小腿逐渐并拢。
动作三：韦湿奴内收式
做法：

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1）侧卧屈膝，保持收腹，脊柱伸展，一侧手支撑头部，下方腿伸直，上方腿屈膝。2）下方脚勾脚掌，向上转。3）呼气上抬。吸气下落。感受大腿内侧收紧。4）重复完成20次*3组。换侧练习。
动作四：臀桥
做法：

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1、屈膝仰卧，双腿分开与髋等宽，双手互抱放于胸前。2、呼气卷腹，一次让臀部、腰部、背部离开地面。不要抬起过高，抬起时身体保持一条直线即可。3、再吸气，让背部、腰部、臀部落地。4、重复20次*3组。注意：感受腹臀发力，腰部不同就算做对。
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