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自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏

现在由于人们的生活水平提高 ， 生活条件变好 ， 人们的体质也随之而下降 ， 一些心脑血管疾病也随之而来 ， 那么我们怎样去自测心脏年龄呢？我们在生活中保护心脏的方法有哪些呢？心脏减龄行动有哪些呢？今天就随着小编小编一起去详细的了解一下吧 。
你的心脏还好吗？下面我们就去进行一下测试 ， 去看一下你的心脏是否比你年轻还是比你老 ， 看看你的心脏几岁啦 。
测试方法
首先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数A;
然后连续做20个标准鞠躬(频率适中) ， 测出脉搏数B;休息1分钟 ， 再测脉搏数C 。
需要将三次的脉搏数进行相加 ， 然后用总的和在减去200 ， 最后在除以10 ， 也就是(A+B+C-200)/10 ， 得到的数值与标准的像对比 ， 然后去判断心脏的健康的一个程度 。
判断标准
0—3之间 ， 心脏强壮;
3—6之间 ， 心脏状况良好;
6—9之间 ， 心脏状态一般 ， 多加关注;
9—12之间 ， 心脏不是很健康 ， 应关注心脏问题;
12以上 ， 心脏状况堪忧 ， 应尽快去医院检查 ， 并采取相应的措施 。
我们通过上诉的测试 ， 可以更快的帮助你去了解你的心脏 ， 不让你的心脏成为伤害身体的一个杀手 。那么我们应该做一些什么事情去挽回自己的年轻的心脏呢？
1、合理运动 ， 强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外 ， 避免其沉积在血管内壁 。还可以促进血液循环 ， 增加血管弹性 ， 降低血压 。
建议每次运动不少于30分钟 ， 每周运动至少5次 ， 每次运动的最高运动心率为170减去年龄 ， 超过则会加重心脏负担 。
2、补钾排钠 ， 保护血管
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩 ， 多数成人每天需要补充4.7克 。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富 ， 山芋和番茄酱中含钾量最高 。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压 ， 还能防止胆固醇在动脉沉积 ， 保护血管 。
3、按时服药 ， 预防为主
心脑血管患者 ， 预防很重要 ， 不能等到疾病发作再去医院 。可以服用中药进行防治 。
冰片 ， 有芳香开窍的作用 ， 可以缓解病人不舒服的症状 ， 维生素E和维生素B6 ， 对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用 ， 红花和冰片既有助于增进血液循环 ， 还可明显提高人体的耐缺氧能力 ， 尤其是提高心肌含氧量 ， 是防治心脑血管疾病的优秀药物 。
4、少吃甜食 ， 稳定血压
血压正常的人 ， 每日吃糖超过一定量 ， 就会有血压升高的风险 。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克 。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克 ， 一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克 。
此外 ， 如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品 ， 含糖量近60% ， 应谨慎食用 。
六个妙招为女人心脏减龄
在高速运转的生活中 ， 每年死于心脏病的人高居榜首 。你的心脏和年龄同步吗？你也不想在30岁背负40岁的心脏吧？那么 ， 从今天开始行动起来 ， 保卫心脏年轻吧 。
一、你的心脏几岁
1、脉搏测心脏年龄指标
脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标 ， 一个好的心脏应该是平静时心率低 ， 激烈运动时心率高 。一般人在平静状态时的心率是60~80次/分钟 ， 而专业运动员的心率可以低于40次/分钟 。
2、测心脏年龄方法
测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段 ， 测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数 ， 然后将它们相加后再除以3 ， 就可以得出心脏的真实年龄 。
3、计算心脏年龄
脉搏次数60次 ， 心脏年龄为20岁;脉搏次数65次 ， 心脏年龄为30岁;脉搏次数70次 ， 心脏年龄为40岁;脉搏次数75次 ， 心脏年龄为50岁;脉搏次数80次 ， 心脏年龄为60岁 。
二、五个数字帮你控制心脏年龄
为便于控制导致心脏病的危险因素 ， 专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90 。即吸烟为0;总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下;每天走路30分钟;血压控制在140/90毫米汞柱以下 。
三、心脏减龄行动
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人 ， 他们的血压会比其他人下降4%左右 ， 要知道血压越高 ， 破坏血管的能力就会越强 ， 罹患心脏病的风险也就会越高 。而且低脂的乳制品是最好的选择 ， 因为其包含的“坏脂肪”更少 。
2、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化 ， 甚至可以逆转心脏衰老的局面 。美国一项研究发现 ， 石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物 。
3、吃鱼
你在安静状态时的心跳速度 ， 可以作为你患心脏病风险的指针 。事实上 ， 安静状态下心率越高 ， 猝死的风险也越大 。不过 ， 吃鱼可以降低你的心率 。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸 。
4、食用大豆制品
每天在你的食物里来一点深色的酱油 ， 可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质 。但酱油通常含有大量盐分 ， 会导致血压升高 。购买时可以检查标签 ， 挑选盐含量较低的 。
5、深呼吸
研究显示 ， 每分钟深呼吸10次 ， 每天做15分钟 ， 坚持两个月 ， 可以帮助降低血压 。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度 ， 从而引发血压升高 。
6、别吝啬睡眠
每天晚上睡眠少于5小时的女性 ， 比那些每天睡足8小时的女性患心脏病的危险高出30% 。过少的睡眠会对激素、血糖和血压带来严重伤害 。
保护心脏的10个建议
心血管疾病仍然是令人闻风丧胆的健康杀手 。近日英国《每日邮报》报道了一系列促进心脏健康的好方法 。
1.警惕压力过大的几个症状
当一个人感到压力时 ， 身体会释放减压物质 ， 所以一般的压力对身体不会造成大伤害 。但是当压力过大或长期侵扰身心时 ， 心脏就会被“压”出毛病 。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等 。别把这些症状不当回事 ， 要及时采取行动为身体减压 。
2.学会最佳的放松技巧
平躺 ， 双臂轻松地置于两侧 ， 深呼吸几次 。接着收紧脚趾头部位的肌肉 ， 数三下 ， 然后放松 。按照该方法放松身体的每一组肌肉群 ， 整个过程均要保持深呼吸 。锻炼完毕后 ， 深呼吸放松 ， 然后慢慢起身 。
3.多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分 。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维 ， 到达体内后可以缓慢释放能量 。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物 。
4.别忽视自己的腹部不适
当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时 ， 心脏无法获取充足的血液 。此时 ， 一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状 ， 仅出现腹痛、消化不良、腹胀 ， 特别是年轻人 ， 应当注意 。
5.抑郁情绪必须“消化”掉
抑郁的原因各种各样 ， 但是如果你的心脏不好 ， 那就更要小心了 。统计数字表明 ， 1/4的病人在心脏病发作后会出现抑郁情绪 。这样反而对他们的康复不利 。所以心脏病人患了抑郁症 ， 应尽快寻求心理帮助 。
6.运动比减肥更重要
经常锻炼的人 ， 心血管发病率较低 。如果“沙发土豆”每周抽3次时间跑上3200—4800米 ， 就算不能减肥 ， 患病风险也会大大降低 。
7.心脏有问题也要锻炼
有心脏问题的患者绝对不是运动的“绝缘体” ， 心脏会从运动中获益 。你所要做的只是寻求专家建议 ， 挑选适合的运动 ， 循序渐进地进行 。
8.考虑服用他汀类药物
他汀类药物是近年来心脏研究领域的一项重大进展 。它可以影响胆固醇的代谢 ， 能将危害较大的低密度脂蛋白胆固醇降低20%—60% 。此外 ， 他汀类药物的副作用较小 ， 能极大降低心血管疾病的死亡率 。
9.最好别喝酒
虽然适度的酒精可以预防心血管疾病 ， 但一般人很难把握酒量 。酒精能直接损伤心肌 ， 令心房扩大、干扰心脏的正常节律 ， 造成房颤 。
10.心脏检查不能忽视
如果你的年龄超过20岁 ， 没有冠心病或糖尿病 ， 则需要关注两个重要的指标：血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量 。一般而言 ， 总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想 ， 5—6处于临界状态 ， 存在一定风险 。如果超过6 ， 那么你就要采取降脂措施了 。
【自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏】结语：心脏是维持我们生活下去的一个身体器官 ， 所以 ， 我们需要在平时的生活中就保养好它 ， 这样我们才能够拥有一个健康的好身体 ， 那么怎样去保护心脏以及保护心脏的方法上文中小编都和大家介绍了方法 ， 大家不妨可以学习一下哦 。

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