易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

6个午休新点子 不睡觉也精神

中午睡不睡觉 ， 这是个很严肃的问题 。不少学生或者上班族都表示中午哪怕只是小眯一会 ， 下午的工作进度都比不睡觉来得更快 。但是网上又有传言说午睡会影响寿命 ， 很多人又不敢睡了 。其实要想下午精神更好 ， 除了保持适当的午睡 ， 你还可以做这些事儿：
午休是给身体“充电”的时间 。但对于没有午睡习惯 ， 或者是没有午睡条件的人来说 ， 午休时间似乎变得很奢侈 。近日 ， 台湾《康健》杂志刊文 ， 教大家6个午休新点子 ， 让你不睡觉也能觉得精力充沛 。
按摩头部或洗个头
一个早晨都埋首于电脑前 ， 很多人不仅有眼干眼涩的现象 ， 就连肩颈也变得酸痛难忍！因此在午休时间里 ， 可以揉揉百会穴、风池穴、太阳穴、明穴等穴位 ， 它们可以帮你有效恢复到最舒服的状态 。另外 ， 中午还可以洗个头 ， 会让你整个人都神清气爽起来！
冷毛巾敷脸
忙了一个上午后 ， 人们早已一脸油光 ， 皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来 ， 让人精神状态不佳 。午休时洗把脸 ， 或者用手帕、小毛巾蘸冷水 ， 敷脸几分钟 ， 脸部温度降低 ， 能让你下午神采奕奕 。
饭后遛弯
疲倦不一定是因为没睡够 ， 也可能是缺乏运动导致的 。不妨趁午休时间到室外散散步 ， 有助于放松心情 ， 让筋络畅通、气血运行更顺畅 。
斜靠在椅背上
许多人午休时会趴在桌子上将就一下 ， 但是趴着睡容易压迫手臂及胃部 ， 一觉醒来往往手麻、消化不良 ， 反而影响休息效果 。如果没有午睡条件 ， 还不如将椅背向后倾斜 ， 并放一个靠垫来支撑腰部 ， 靠在上面眯一会儿 。
站着和同事聊天
【6个午休新点子 不睡觉也精神】饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式 ， 适度发泄一下、吐吐苦水 ， 有助于缓解心理压力 。但是不能坐着聊天 ， 否则小腹会越来越大 ， 最好能站着 ， 或是一边散步一边聊天 。饭后站立15～30分钟 ， 不但能防止脂肪囤积在小腹 ， 还有利消化吸收 。
整理办公桌
如果连午休都绷紧神经埋头工作的话 ， 就会更加疲乏 ， 导致整个下午工作效率降低 。这时最好能做些自己喜欢的事 ， 例如下盘棋、做点小手工 ， 转换一下心情 。也可以稍微整理一下杂乱的办公桌 ， 把跟下午工作无关的东西收起来 ， 以免分心、降低工作效率 。
你信吗：“咖啡午睡”令你精力充沛
日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡 ， 接着小睡二十分钟 ， 能够令咖啡和睡眠两者相得益彰 ， 将提神的功效发挥到最大 。日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡 ， 接着小睡二十分钟 ， 能够令咖啡和睡眠两者相得益彰 ， 将提神的功效发挥到最大 。
小睡20分钟之前喝一杯咖啡
在度过了令人疲惫的星期一上午之后 ， 很多人在脑海里可能纠结两件事：是喝杯咖啡提神？还是睡个午觉提神？
然而 ， 日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡 ， 接着小睡二十分钟 ， 能够令咖啡和睡眠两者相得益彰 ， 将提神的功效发挥到最大 。有了这个办法后 ， 人们也许无需再在咖啡和午睡之间纠结了 。
科学家将这种新的提神办法称之为“咖啡午睡(coffee nap)” 。他们表示 ， 在小睡20分钟之前喝一杯咖啡 ， 有助将咖啡因对大脑的提神作用发挥到极致 。
据英国媒体报道 ， 研究人员约瑟夫·斯特罗姆伯格表示 ， 在经过一个上午的连续工作后 ， 人的大脑开始分泌单磷酸腺苷——它会令人感到疲惫和昏昏欲睡 。而咖啡因进入大脑后 ， 能够刺激神经细胞 ， 令人清醒 。
咖啡因20分钟后开始刺激大脑
人们喝下一杯咖啡后 ， 咖啡因通过小肠被吸收到体内 ， 流入血管 ， 再由血管进入大脑 。人们从喝下咖啡到大脑感受到咖啡因的刺激 ， 整个过程需要20分钟左右 。
另一方面 ， 睡眠也是一个清除单磷酸腺苷的过程 。这意味着如果小睡20分钟后醒来 ， 这时睡前喝下的咖啡正好开始影响大脑 ， 发挥提神的作用 。
英国拉夫堡大学的研究人员邀请一组感到疲倦的志愿者参加15分钟的“咖啡午睡”试验 ， 结果发现他们醒来后在驾驶操作上所犯的错误次数下降 。
日本的试验则发现 ， 缺乏正常睡眠的人 ， 通过“咖啡午睡”的办法可以在精神上支撑得比较久 。
研究人员表示 ， 研究证明 ， “咖啡午睡”的提神效果 ， 要比单是喝咖啡或者单是睡午觉更出色 。研究人员提醒 ， 由于人的体质不同 ， “咖啡午睡”最好不要超过20分钟 ， 以免进入深层睡眠 。时间短一点 ， 例如十来分钟也可以 。
午休习惯趴着睡 “以手代枕”枕坏胳膊神经
自从一个月前拿手臂当枕头睡了个午觉 ， 28岁女博士王小姐的右手就一直处于“休眠”状态 ， 抬不起来了 。日前 ， 她到市五医院康复科就诊 ， 被诊断为右前臂神经损伤 ， 因错过最佳治疗时机 ， 可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症 。
一觉醒来手抬不起来
王小姐正在美国攻读博士学位 。和许多学生一样 ， 由于条件有限 ， 四年来她都“以手代枕”趴在桌上午休 ， 有时候睡得稍微久一点 ， 手就感觉麻麻的 ， 不过只要抖一抖很快就好了 。但上个月 ， 她趴桌上睡了一个多小时 ， 醒来右手不会动了 。
王小姐告诉该院康复科丁明桥主任 ， 起初以为像往常一样只是暂时的 ， 过几分钟就会好 。没想到 ， 睡了一夜 ， 第二天右手还是抬不起来 ， 不自觉地下垂 ， 不能向外使劲 ， 大拇指也没办法翘起 。她这才到当地医院检查 ， 医生说可能是神经被压伤了 。
本来王小姐准备立即回国治疗 ， 但学业繁重 ， 她在当地做了一些简单的理疗以缓解症状 ， 硬撑了近一个月才回国 。
拖得太久留下后遗症
“经检查 ， 王小姐右前臂因长期受压 ， 桡神经、尺神经受损引起水肿 。”丁明桥说 ， 手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经 。桡神经 位于肱二头肌与肱三头肌附近 ， 位置在手臂上方 ， 主管手腕及手指的动作;尺神经由颈部发出 ， 经腋下到虎口处 ， 是支配手的重要神经 。
目前 ， 王小姐正在该科进行保守治疗 。丁明桥说 ， 桡神经和尺神经一旦受损 ， 通过输液扩管、针灸、物理康复等治疗 ， 被损伤的神经也可以得到恢复 ， 但恢复程度就要视就诊的早晚而定 。
“她来得太晚了 。”丁明桥很遗憾 ， 王小姐发病近一个月后才来医治 ， 即使能恢复部分神经 ， 也可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症 。
正确的午睡方式
中国人的午睡习惯 ， 也恰恰证明了午睡的好处 。事实上 ， 午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律 ， 是保持清醒必不可少的条件 。不少人 ， 尤其是脑力劳动者都有这样的体会 ， 午睡后工作效率会大大提高 。因为按照中国目前的作息时间 ， 一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时 ， 如果中间没有一定的休息的话 ， 过度的疲劳会使人体处于应激状态 ， 很容易引起猝死 。
有资料证明 ， 在一些有午睡习惯的国家和地区 ， 其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 ， 这与午睡能使心血管系统舒缓 ， 并使人体紧张度降低有关 。特别是炎热的夏天即将到来 ， 夏天午睡片刻 ， 对心血管疾病患者而言更是护心法宝 。所以 ， 有人把午休比喻为最佳的“健康充电” 。
1、最好仰卧或侧卧
正确午睡的睡姿 ， 原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许 ， 可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子 ， 放松地坐着便可享受午睡了 。
2、注意保暖勿受凉
不要以为午睡时间短 ， 就可以忽略午睡保暖的步骤 。王彤教授说 ， 人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉 ， 最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖 。
3、醒后要有缓冲时间
一般午睡后 ， 人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作 ， 尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水 ， 清醒一下后再投入工作 。
结语：中午吃过饭适当的小睡一会能让大脑更放松、思维也更清晰 ， 因此不必理会所谓的“专家”言论 。每个人身体的感受是不一样的 ， 只要你能接受 ， 不妨试试小编为您介绍的咖啡午睡吧 ， 不过要切记睡觉时千万别再枕着手臂睡哦~

    推荐阅读


    上一篇：除眼袋还需要先找到“病根”

    下一篇：烫伤后怎么办 这些错误急救法会害死你