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如何练出腿部肌肉呢

平时的时候有好多的朋友喜欢健身 ， 通过长期的健身 ， 不但可以提高我们的体质 ， 而且还可以让我们身上的肌肉更加的发达和结实 ， 也是保持和打造体形最重要的方法 ， 特别是对于腿部的肌肉 ， 好多朋友不知道如何来锻炼 ， 对于如何练出腿部肌肉 ， 我们通过下面的介绍来进行一下简单的了解 。
第一个练习动作：杠铃深蹲
对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了 ， 关于这个动作这里就不做太多的解释 ， 但有一点需要注意 ， 做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度 。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌 ， 下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌 。
第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼 ， 主要是锻炼大腿股四头肌 ， 动作的路线固定器械都已设定好 ， 其次它还属于单关节动作 。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
第三个练习动作：坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼 ， 有点像杠铃深蹲 ， 练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌 ， 大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲
【如何练出腿部肌肉呢】这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉 ， 练习时需要练习者注意箭步蹲的角度 ， 下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度 ， 前脚膝盖不要超过脚尖 。
第五个练习动作：坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼 ， 主要锻炼大腿股二头肌 ， 动作的路线和轨迹固定器械都已设定好 ， 它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准 ， 更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了如何练出腿部肌肉 ， 在平时的时候可以通过上述的方法来进行 ， 不过在进行锻炼的时候主要是注意要运动前热身 ， 防止出现肌肉拉伤的情况 ， 另外可以根据自己的情况选择上述的运动方法 ， 只有长期的坚持才会有效果 。

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