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睡觉太早竟也伤身

现在大部分的年轻人基本上所有的时间都是放在工作上面 ， 甚至会经常性的熬夜 ， 这就促使他们的睡觉时间都是会很晚 ， 但是还有一类人就是全职太太或者是老人都是会睡觉特别的早 ， 那您知道睡觉太早的危害吗？您知道经常熬夜对女性的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关睡眠不好如何调理的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
睡觉太早的危害
最新的研究发现 ， 人类的睡眠时间的长短是可以决定后人的寿命的长短的 ， 并且每个人的睡觉习惯也是可以放映一个人的健康的情况的 。
澳大利亚悉尼大学和英国利物浦大学的研究显示 ， 不同睡眠习惯不仅会影响个性特点 ， 还会影响腰围、痛觉及癌症风险等 。
最近来自英国相关报刊就已经刊登多位医学专家的研究 ， 为我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响 。
什么时候睡最好
现在睡眠的这个问题应该是很多的年轻人的困扰 ， 睡眠也是隐藏着很多的学问的 。经常会听人说早睡早起有益健康 ， 但是这个说法到现在也是没有什么专业人士来证明的 ， 所以还是一句空话罢了 。
睡眠质量的关键就在于深睡眠 ， 可以说只要睡2~3个小时就足够了 。
通常情况下 ， 0点至3点是深睡眠时间 ， 但并不是一睡着就能进入深睡眠的 ， 有个过渡期 ， 一般是1~1.5小时！反推一下 ， 也就是22：30~23：00之间上床睡觉最好 ， 为深度睡眠做准备！
睡觉时间的健康隐患
1.压力大的人早睡早起更易疲劳
一般认为 ， 早睡早起身体好 ， 但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示 ， 如果这些人心理压力大 ， 反而更易疲劳 。美国疾病预防控制中心建议 ， 压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动 ， 如打球、快走、慢跑等 ， 放松心情 。
2.常熬夜的人更易发胖
最近的研究结果发现 ， 一般早睡早起的人都是在起床后的半小时就已经开始吃早餐了;摒弃非常晚睡挥着是经常性熬夜的人也是会吃上一段美眉宵夜 ， 这样过早吃饭或者是过晚的进食都是会影响我们的身体的新陈代谢速度 。
英国牛津大学睡眠专家卢梭·福斯特教授则认为 ， 缺觉容易造成瘦素分泌紊乱 ， 导致发胖 ， 而常熬夜的人缺觉更多 。心理咨询师王小雷建议 ， 即使没有睡意 ， 常熬夜的人也要调整作息 ， 按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;
晚上9点后不要吃东西 ， 坚持至少21天 。
3.常熬夜的人记性差
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好 ， 而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆 。心理咨询师王小雷说 ， 研究显示 ， 连续两周每晚只睡6小时的人 ， 短时记忆会受到影响 。建议每晚睡够7~8小时 ， 身心更健康 。
4.常熬夜的人易疼痛
英国南安普顿总医院类风湿专家克里斯·爱德华兹博士表示 ， 常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重 。因为在凌晨4点左右 ， 人体会释放抗炎因子 ， 减少疼痛、缓解僵硬 。
常熬夜的人往往会错过这一过程 。李涛平建议 ， 喜欢熬夜的人除尽量改变作息外 ， 若不得不熬夜 ， 可多吃新鲜蔬果、注意保暖 ， 以缓解疼痛 。
5.常熬夜的人易抑郁
英国睡眠专家丹尼尔·斯坦利博士表示 ， 常熬夜的人患抑郁症的几率会更高 ， 原因可能是缺少睡眠 。另有研究显示 ， 长期失眠者患重度抑郁症的几率 ， 比睡眠良好的人高4~5倍 。
心理咨询师王小雷认为 ， 由于缺觉时体内压力激素会增加 ， 所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差 。建议熬夜的人次日补觉时间别太长 ， 平时多锻炼 ， 有助于精神愉快 。一旦自己不能排除抑郁 ， 应及时向医生求助 。
6.常熬夜的人更容易打鼾
美国宾夕法尼亚大学研究发现 ， 常熬夜的人睡觉时更容易打鼾 ， 这与他们体重超标有关 。李涛平表示 ， 打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征 ， 可导致全身损害 。如果常熬夜 ， 又打鼾严重 ， 需及时去医院检查 ， 确定病因并治疗 。
7.睡眠习惯随年龄变化
10岁后 ， 人开始逐渐睡得更晚 ， 常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19岁时达到巅峰 。
德国慕尼黑大学时间生物学教授蒂尔·罗尼伯格表示 ， 青少年是“自然的常熬夜者” ， 父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后 ， 由于激素变化 ， 男性比女性更易成为夜猫子 。
再随着年龄增长 ， 睡眠时间会逐渐缩短 。心理咨询师王小雷建议 ， 青少年熬夜、睡懒觉都应有度 ， 周末也不宜晚于9点起床 ， 还应正常吃早饭 。
李涛平提醒 ， 年龄越大 ， 睡眠呼吸暂停综合征发病越多 ， 因此 ， 夜间打鼾、多尿、多醒、心慌 ， 白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗 ， 以避免夜间突发心脏病、中风等 。
经常熬夜对女性的危害
坏处一：皮肤受损
一般来说 ， 皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态 。如果长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调 ， 神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上;
尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题 。
【睡觉太早竟也伤身】坏处二：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作"夜宵" 。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经 。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁 ， 促进消化吸收;
到了夜晚 ， 副交感神经活跃 ， 在身体休息的同时 ， 让摄取的营养素储存在体内 。夜晚进食的话 ， 不但会难以入睡 ， 还会使隔日早晨食欲不振 ， 如此造成的营养不均衡 ， 就会引起肥胖 。
坏处三：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会跟着下降 ， 感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上 。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中 ， 甚至会出现偏头痛 。
坏处四：记忆力下降
正常来说 ， 人的交感神经应该是夜间休息 ， 白天兴奋 ， 来支持人一天的工作和生活 。
而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 ， 这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
坏处五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将 ， 使得很多人的睡眠严重不足 。而睡眠不足易使血管处于紧张状态 ， 造成内耳供血不足 ， 对听力有极强的杀伤力 ， 长期持续熬夜将有可能导致耳聋 。
坏处六：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易 ， 不仅脾气会变坏 ， 得心脏病的几率也较高 。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响 。
尤其是像心脏之类的器官 ， 也不会因为白天休息了 ， 就做好了熬夜的调整 ， 因此若长期"黑白颠倒" ， 将会使患心脏病的风险增加 。
坏处七：肠胃危机
熬夜者 ， 很容易感到疲劳 ， 吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源 ， 但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机 ， 却也让人不得不担忧 ， 因为常吃夜宵容易引发胃癌 。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短 ， 平均2～3天就要更新再生一次 。
这个过程 ， 一般是在夜间胃肠道休息时进行的 。如果经常在夜间进餐 ， 胃肠道得不到必要的休息 ， 胃黏膜的修复就不可能顺利进行 。
而且夜间睡眠时 ， 吃的夜宵长时间停滞在胃中 ， 可促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
睡眠不好如何调理
坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段 ， 通过睡眠 ， 人体将有不同部位进行主要的休整 ， 调节 。所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。
中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。
睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体健康 ， 保持好身材 。每天抽出一点时间 ， 最好在下午4或5时左右进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时对缓解疲劳 ， 提高兴奋度也有帮助 。
睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠
有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。
睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
“睡美人”有个好睡姿
睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。

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