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怎样的运动减肥效果好？

若是采用运动的方式来减肥瘦身 ， 自然是再好不过了 ， 那么怎样的运动减肥效果好？运动的方式是非常多的 ， 如跑步或是游泳都比较常见 ， 而且全身性的运动往往在消耗的热量方面都是很多的 ， 除此之外还有不少锻炼方式都可以尝试一下 ， 不过一定要做好长期减肥的心理准备 。No.1 登山有氧练习
健身房里的登山有氧练习也称“登山器” 。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪 ， 对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用 。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的 。因为我们在做爬楼动作时 ， 大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动 。但是 ， 在台阶器上做大腿上下踩踏动作时 ， 我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多 ， 对膝关节的伤害也较小 。
减肥运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值 ， 如果只想减脂的话 ， 可以把阻力调到8-12 。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果 。心率保持在130-140/分钟之间 。
【怎样的运动减肥效果好？】No.2 跑步机
科学研究证明 ， 跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。
减肥运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿 ， 那就需要一定的技巧不出一个月就有改善 ， 建议使用跑步机 ， 使用慢跑模式 ， 速度在每千米8分半 ， 40-60分钟 ， 不宜速度快 ， 让肌肉有氧运动 ， 消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次 ， 瘦身效果会非常明显 。
关于怎样的运动减肥效果好 ， 上文中的介绍已经很清楚了 。虽然说减肥瘦身所需时间比较长 ， 也要持之以恒 ， 但是若能掌握其中的技巧和策略 ， 经过一段时间的运动之后 ， 减肥的效果也是很明显的 ， 再加上合理膳食 ， 会有意想不到的收获 。

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