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冬季这么做 让你延年益寿

现在大家都慢慢的开始注重起养生了 ， 不过养生并不是一味地吃一些很贵的保养品 。在我们的日常生活中有许多的食物 ， 其实也是具有养生的效果的 。那你知道冬天应该吃什么养生吗？想不想延年益寿？今天小编就给大家来介绍可以延年益寿的养生食物 。
1、甜菜
甜菜被称为人体清道夫 ， 这种神奇的蔬菜可以有效地净化机体和血液 。甜菜根不仅有利于心理健康 ， 还为我们提供了能量的丰富来源 。甜菜中还含有多种维生素和矿物质 ， 包括钾、锰、叶酸和纤维 。
2、大蒜
大蒜是当之无愧的健康食物 ， 因为它含有大量的硫化合物——大蒜素 。大蒜素对健康十分有益 。
此外 ， 28克大蒜就可以满足一日所需的23%的锰、17%的维生素B6、15%的维生素C以及6%的硒 ， 除此之外还包括1克纤维和9克的碳水化合物 。
3、洋葱
洋葱含有丰富的多酚和黄酮类物质 ， 这些物质可以降低应激水平和患癌症的风险 。此外 ， 洋葱中的硫化合物有助于预防糖尿病 ， 并防止心脏疾病 。
4、卷心菜
卷心菜含有大量的维生素C ， 可以增强免疫系统 ， 消除毒素 。
5、香蕉
想拥有健康的心脏需要常食用香蕉 ， 香蕉内含有大量的钾、镁、纤维、维生素C和维生素B6 。把香蕉当做零食可以调节肠道、缓解胃灼热 ， 降低患肾脏癌症及糖尿病和骨质疏松症的风险 。
6、糙米
硒是甲状腺健康代谢和免疫系统必不可少的营养元素 。糙米就富含硒元素 ， 同时它还具有低脂肪和高纤维含量的益处 。
7、西瓜
西瓜是夏季不可或缺的清凉伴侣 ， 西瓜中富含番茄红素 ， 对心血管和骨骼健康大有裨益 。
8、鸡蛋
尽管鸡蛋内的胆固醇含量较高 ， 但只吃一个是不会对健康造成任何危害的 。鸡蛋含有丰富的维生素、矿物质和有益的脂肪和蛋白质 。
9、燕麦
充满有益纤维的速成燕麦是一份健康早餐的理想组成 。它可以满足你的食欲 ， 同时还能帮助降低胆固醇、调节肠道蠕动 ， 甚至能够预防癌症 。
10、向日葵瓜子
向日葵瓜子是低碳水化合物、高维生素的健康零食 ， 也是欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸和膳食补充剂的极好来源 。除此之外 ， 瓜子中还含有植物营养素 ， 可以降低患心脏疾病和某些癌症的风险 。
9种健康方式让你长寿
1、唱赞歌可以使你增加：2岁
早晨睁开眼 ， 对你身边的人大声说 ， “你真美 。”如果你是一个人睡觉 ， 那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友 。
研究人员发现 ， 永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心 ， 都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实 ， 也活得更健康 。
2、到海边去晒太阳可以使你增加：3.3岁
经常见不到阳光的人可能会发生很多危险 。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示 ， 缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现 ， 比如酗酒、自杀等等 。
去海边晒一个星期的太阳 ， 会让你走出这种阴暗的情绪 。有研究显示 ， 连续5天 ， 每天30分钟的海边日光 ， 可以治好一半以上的抑郁症患者 。
3、让脑子高速运转可以使你增加：4.6岁
保持头脑清晰敏捷的重要法则是：永远在使用它 。研究显示 ， 有效的保护和加强神经系统的运动可以使你延迟衰老和痴呆 。
大脑始终处于活跃和忙碌状态的人比那些整天对着墙发呆的人患上老年痴呆症的几率要小得多 。经常做游戏、看书、上网 ， 或是学习 ， 都可以使你的脑子高速运转 。
4、换个国家生活可以使你增加：6.4岁
如果你认为国内的生态环境不太适宜生活 ， 那就换个国家住住 ， 比如欧洲 。当然 ， 从整体来说 ， 欧洲的环境也不是非常理想 ， 一项由欧盟委员会做出的研究显示 ， 由空气污染而导致的死亡率几乎等同于交通事故的死亡率 。
一般人总认为 ， 在英国的环境会好些 ， 但事实上 ， 英国每年会有超过32 ， 000的人死于大气污染 ， 而且会使人的寿命平均减少一年 。而爱尔兰的空气就会好很多 ， 在欧洲排名第二 ， 排名第一的是芬兰 。

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