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长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西

长寿的秘诀有哪些呢？走路也能长寿？温和的步行有神奇的抗衰老功效 ， 老人在走路时若能用脚后跟 ， 就会刺激肾经穴位 ， 达到健身延寿的效果 。长期用脚后跟走路会磨出茧子 ， 当你通过步行磨出老茧 ， 那么恭喜你 ， 你的寿命一定会很长 。
我国着名百岁将军孙毅对走路的好处体会良深 ， 给人启迪 。2003年 ， 孙将军得享百岁高寿 ， 人们向他请教养生之道 ， 他笑笑说：“我的养生之道 ， 就是走路之道 。从长征开始 ， 走到陕北 ， 走到今天 。每天坚持20里 ， 外面刮风下雨 ， 就在室内坚持走路 ， 不到20里 ， 决不停步 。”可见 ， 勤动腿对老人养生是很有好处的！
老年人脚跟走路可延年益寿
据家庭与生活报报道 ， 祖国传统医学认为 ， 人衰老的主要原因之一是肾气虚衰 。老人在走路时若能用脚后跟 ， 就会刺激肾经穴位 ， 达到健身延寿的效果 ， 如：
前进和倒走法：身体要自然直立 ， 头要端正 ， 下巴内收 ， 双目平视;上体稍为前倾 ， 臀部微翘 ， 两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起 ， 直膝 ， 依次左右脚向前迈进 ， 或依次左右脚向后倒走 ， 两臂自由随之摆 ， 呼吸要自然 。
前进后退法：进三退二 ， 动作要求及要点同前 。向前走三步 ， 后退两步 ， 也可左右走 ， 或前后左右走 。在室内、室外均可进行 。
下楼梯锻炼法：身体自然直立 ， 头要端正 ， 下巴内收;上体稍前倾 ， 臀部微翘 ， 两脚成平夹角90度外展 。两脚脚尖翘起 ， 直膝 ， 精神集中 ， 目视楼梯台阶 ， 依次左右脚上下迈步 ， 这种练习力度较大 ， 主要适合于中青年人 。老年人身体好 ， 手脚灵便者也可进行“下楼梯锻炼” ， 但必须注意安全 ， 有家属在旁陪练则更好 。
散步锻炼法：平时走路用脚跟走 ， 散步时有意识地用脚尖着地 ， 两者交替进行 。这样既能调节情趣 ， 又能提高锻炼效果 。
长寿秘诀：每天做7个小动作
远眺
远眺有助于眼肌放松 ， 等同于给眼睛做养生操 。具体方法是：在自家阳台或登上山峰 ， 有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物 。可以在远眺时转动眼球 ， 眼动头不动 ， 旋转运目10圈 。
哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方 ， 将嘴巴最大限度地张开 ， 向外哈一口气再闭合起来 ， 合嘴时轻轻叩击牙齿 。这个动作 ， 可通过面部神经的反射刺激大脑 ， 使大脑尽快清醒 。张大嘴巴与闭合嘴巴 ， 能使面部40多块肌肉有节奏地运动 ， 防止中老年人面肌萎缩 。
咽唾
中医认为 ， 唾液充盈 ， 缓缓咽之 ， 能润五脏 ， 养肌肤 ， 使人长寿 。具体方法是 ， 嘴唇微合 ， 全身放松 ， 用舌搅动口齿 ， 一般是围绕上下牙齿运转 ， 先左后右 ， 先上后下 ， 依次轻轻搅动各36次 ， 用力要柔和自然 ， 然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟 ， 促使腮腺、舌下腺分泌唾液 ， 待口中唾液满时 ， 鼓腮含漱36次 。漱津后 ， 将口中津液分3小口咽下 。
摩耳
耳为肾之外窍 ， 通于脑 ， 是全身经络汇集之处 。经常摩耳 ， 可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力 ， 祛病养生 。摩耳的动作包括：拎耳屏 ， 用食指、拇指提拉耳屏 ， 自内向外提拉 。扫外耳 ， 双手把耳朵由后向前扫 ， 听到“擦擦”声 。
转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病 ， 老年朋友没事可以多做转颈操 。动作很简单 ， 完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作 ， 速度尽可能慢 ， 幅度尽可能大 。同时配合耸肩 ， 努力让肩部靠近耳朵 ， 然后再放下 。
握拳
《诸病源候论》讲 ， “握固两手 ， 如婴儿握 ， 不令气出” ， 意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪 。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作 。具体做法是：把大拇指向内横在手心 ， 其余四指包裹大拇指而紧握拳头 。同时全身稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50~80次 。拇指与中指接触的地方是劳宫穴 ， 握拳时正好按压此穴 ， 能起到清心火、安心神的作用 。
坚持这些习惯可以让你长寿
喂养一个带皮毛的宠物
发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长 。研究者认为 ， 养狗和养猫会让主人保持身体活跃 ， 降低了患心脏病的风险 。此外 ， 经常抚摸宠物柔软的皮毛 ， 还有减压的作用 ， 进而降低了患心血管疾病的风险 。
饭后用牙线
用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物 ， 还能去除口腔细菌 ， 避免硬化后形成斑块 。有很多的研究显示 ， 口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系 。因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次 。
把坚果当零食
发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示 ， 与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比 ， 每周食用几次坚果的人死亡风险会降低 。这是因为 ， 坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸 ， 它们有助于降低患上心脏病的风险 。生活中可以把腰果当作零食来吃 ， 把剁碎的核桃加入色拉 ， 把杏仁搅拌到酸奶里 。但坚果热量较高 ， 每次不要超过28克 。
生活有长远目标
不论年龄如何 ， 找到生活的意义有助于活得更久 。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低 ， 因为他们更愿意采用健康的生活方式 。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上 ， 而不是去过分追求每一个细节 。
晨起后喝咖啡
研究表明 ， 喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险 ， 如糖尿病、认知障碍症 。需要注意的是 ， 咖啡因会引发焦虑和失眠 ， 扰乱人体对钙的吸收 ， 所以要适量饮用 。
睡眠香甜
有很多的调查研究都表明了 ， 我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联 。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠 ， 最好是养成一个良好的睡眠习惯 ， 就算是周末也不能松懈 。
远离含糖汽水
饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性 。此外 ， 发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联 ， 而端粒长短和细胞老化有明显关系 。
每天喝点葡萄酒
荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比 ， 每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低 。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36% 。然而 ， 饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用 。
每天跑步5分钟
一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58% ， 总体死亡风险下降28% 。即使跑步速度迟缓 ， 也能获得这样的功效 。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大 。
食用大量鱼肉
发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多 。建议人们 ， 每周至少食用2份100克的鱼肉 。
参加志愿者活动
发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20% ， 他们较少会患上抑郁症 ， 对生活质量更为满意 ， 总体幸福感更强 。因此 ， 伸出援助之手会获得双赢结果 。
三个“坏习惯”有助长寿
世界上并没有绝对的好与坏 ， 只要从不同的角度考虑问题 ， 就会看到事物的另一面 。健康亦是如此 ， 看似破坏健康的“坏习惯” ， 有时也能让你健康长寿 。
“坏习惯”一：爱八卦
日本心理学家指出 ， 喜欢八卦的女人 ， 抗压能力更强 ， 心理承受能力更强 。这是因为 ， 在八卦的过程中 ， 可以将所有的心理情绪全部发泄出去 ， 让身心得到最大的放松 ， 还有助于消化系统正常运行 ， 睡眠质量也会得到保障 。
“坏习惯”二：想唱就唱
经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼 ， 其强度不亚于游泳、划船等有氧运动 。所以 ， 给你的建议是：随时随地唱歌 ， 让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来 ， 在平和心态的同时 ， 提高呼吸系统的免疫力 ， 一举两得 。
“坏习惯”三：爱偷懒
偶尔偷个懒 ， 不仅能减轻工作压力 ， 还是长寿的关键 。研究表明 ， 中午小憩片刻比打网球更有助长寿 。心理专家认为 ， 就算躺在家里做白日梦 ， 也是大脑在处理重要的信息 ， 你的思维反而更活跃 。
【长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西】结语：上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍 ， 大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧 。看吧 ， 想要长寿就是这么简单 ， 希望能够健康长寿的朋友 ， 一定要在生活中养成良好的生活习惯哦！

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