怎样练胳膊的肌肉呢
对于男性来说 ， 肌肉是一种健康和阳光的象征 ， 于是不少人去健身房就是为了练肌肉 ， 但是练肌肉并不是一天两天的事情 ， 需要我们每个人持之以恒的坚持和不懈的努力 ， 那么怎样练胳膊的肌肉呢？首先要找对方法 ， 其二便是每天进行练习 ， 接下来让我们一起来了解一下怎样练胳膊的肌肉呢？手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
身体成挺胸收腹的姿势 ， 打开双脚和肩一样宽 ， 双手各拿着一个哑铃 ， 伸直双臂 ， 身体往下垂 ， 尽最大能力放松前臂 ， 两手交替进行屈腕动作 ， 让腕关节尽最大能力弯曲 ， 稍停3到4秒 ， 让前臂达到收缩的紧绷状态 ， 接着缓缓放松、呼吸 ， 重复练习 。
手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
依然是打开双肩和肩一样宽 ， 接着收腹、挺腰、保持身体直立 ， 两手背向前拿着哑铃下垂在体前 ， 呼气 ， 接着持哑铃弯起到胸前 ， 稍停2到3秒 ， 呼气 ， 重复练习 。
手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
打开双脚和肩一样宽 ， 用前臂的力量往上提起重物 ， 停下3到4秒后缓缓放下 ， 两手交替重复练习 。
手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
【怎样练胳膊的肌肉呢】首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧 ， 分开双手五指 ， 两手距离和肩一样宽 ， 用手指将身体撑住 ， 挺胸、收腹 ， 绷紧身体 ， 接着身体缓缓下落 ， 自然往外张开两肘 ， 稍停2到3秒 ， 然后吸气、呼气 ， 重复练习 ， 刚开始可先进行5分钟 ， 以后时间渐渐增加 。
手臂肌肉锻炼五、卷绳法
做法：开立两脚或者是在凳子上坐着 ， 平举两前臂 ， 肘稍屈曲 ， 两手正据一木棒(长大概40公分 ， 直径大概3公分) ， 握距大概15到25公分 ， 木棒中间将绳子的一端固定 ， 另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等) ， 绳子长度恰好让重物触及地面 。两手交替进行木棒的转动 ， 随着绳子的不断卷起将重物不断提升 ， 直到将绳子卷完 ， 接着再反方向转动木棒 ， 让重物下落还原 。重复练习 。
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的 ， 也应该有正确的方法 ， 否则会练的畸形 ， 甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如 ， 今天做10个 ， 一连一周都做10个；下一周全部做15个 ， 坚持一周之后下周在做20个 ， 就这样逐步增加 。此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀 ， 否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮 ， 而另一条手臂一般 ， 这样就可能造成畸形锻炼 。
通过对怎样练胳膊的肌肉这个问题的解答 ， 我们能学到不少关于健身方面的知识 ， 当然除了以上提到的这些方法 ， 你也可以选择其他的方法 ， 只要是对你有作用的方法都是可以 ， 并不一定要按照以上的方法进行 ， 在饮食方面也要注意才行 。
推荐阅读
- 怎样烧啤酒鸭子好吃 鸭子怎么做好吃
- 物种间捕食和寄生关系的形成是怎样的
- 怎样煮粥才不会稀？
- 男性怎样治疗前列腺炎最好
- 哥练的胸肌是什么意思
- 简短和简练是不是近义词
- 怎样挑选夏威夷果？夏威夷果如何剥壳
- 为什么花生油冬天会有絮状？怎样鉴别纯正花生油真假
- 厥菜怎样吃更健康？蕨菜有毛能吃吗
- 鱼-猪-草综合养殖生态农业技术是怎样的