易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何长寿 清晨起床做好9件事

现在人都想要延年益寿 ， 想尽各种方法通过食补药物来达到目的 ， 而忽略了日常生活中的一些细节 ， 这细节恰好就能帮助你能够达到目的 。今天小编就带大家了解一下清晨起床做好9件事可帮助你延年益寿 。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
如何长寿 清晨起床做好的9件事
1、赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛 ， 而是在床上多赖上五分钟 。很多人认为 ， 赖床是不好的毛病 ， 但其实 ， 猛起都是迫不得会使血往上冲 ， 造成血压突然变动 ， 引起头晕等症状 。所以 ， 早上起床 ， 最好是睁开眼睛后先不起身 ， 趁着这个空挡 ， 躺在床上活动一下四肢和头部 ， 5分钟后再起来 。
告你最佳赖床运动 。起床后 ， 等意识清醒过来 ， 慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着 ， 双手尽量向后伸直 ， 以鼻吸气 ， 以口呼气 ， 身体维持5秒不动 。
2、喝杯水
早上起床 ， 应该认认真真地喝一杯水 。因为经过一夜的睡眠 ， 没有一滴水的摄入 ， 人很容易脱水 ， 这个时候喝上一杯水 ， 是有益机体对水分的补充的 。同时 ， 也对肠胃也起到了清理作用 。唤醒肠胃及其他机体的感官 ， 可以更好地消化早餐所吃的食物 。而且 ， 喝上一杯水清清口 ， 能让你从睡眠状态中清醒过来 。所以 ， 不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头 。
3、掀开被子
起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人 ， 但这种人不多 ， 更多的人会把被子拉平铺在床上 ， 那样既方便又美观 。但其实 ， 一起床就做这些都是不对的 。因为人体本身也是一个污染源 。在一夜的睡眠中 ， 人体的皮肤会排出大量的水蒸气 ， 使被子不同程度地受潮 ， 如不让其散发出去 ， 起床就立即叠被 ， 那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌 ， 所以 ， 起床后要先把被子掀开让它透透风之后 ， 再叠或者铺平 。
4、排晨便
早起排泄 ， 这个好习惯一经养成 ， 你会终身受益 。食物在我们睡眠的过程中 ， 一直呆在身体里面 ， 经过一夜的消化 ， 如果不及时排出去的 ， 积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。不够很多人都办不到 ， 毕竟不是想排就能排的 ， 还没这个习惯的话也不要着急 ， 这个是可以努力去培养的 。比如平时了可以多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮 ， 并且在早上起来后不管有没有都去下侧所 ， 久而久之 ， 习惯会成为自然的 。
5、深层清洁
早上起来 ， 会发现脸上油油的很难受 ， 其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛 ， 排除的废物 。所以早上其实应该好好洗脸 。刷牙后 ， 用洗面奶 ， 轻轻地按摩脸部 ， 彻底洁净 ， 然后再用爽肤水镇肤 。最后才上妆 。清洁的过程会让你感到神清气爽 ， 也让肌肤在最短时间内唤醒过来 ， 活力四射 ， 承受一整天的化妆品侵袭！
6、洗个澡
相对于中国人晚上洗澡的习惯 ， 外国人大多数喜欢在早上洗澡 。其实 ， 早上洗澡的确是一个不错的选择 ， 因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛 ， 并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情 ， 使精神更加饱满 。>>>女性最应关注的5个祛斑问题
至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否 。如果有时间选择泡澡 ， 那水温不宜太高 ， 时间也别拖太长 ， 选一些含有柑橘味的沐浴品 ， 对于提振精神是最好的 。假如是淋浴 ， 告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方 ， 在肩上披上毛巾 ， 用可容忍的热度 ， 用莲蓬头水柱冲打双肩 ， 每次十分钟 ， 每周三次以上 ， 效果佳 。
7、按摩
很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后 。其实早上按摩也是很有效的 ， 每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部 ， 最后延续到颈部 ， 按压锁骨上方凹陷处 ， 能够帮助你延缓衰老的到来 。养成这样的好习惯 ， 不仅能排水消肿 ， 纤巧脸型 ， 还能细嫩肌肤 ， 提神醒脑 。做完头部的按摩 ， 可以轻轻舒展四肢 ， 特别是脚踝 ， 因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋 ， 舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤 。
8、吃好早餐
最后 ， 还有一件事也是很重要的 。那就是吃早餐 。很多人不重视早餐 ， 那是不对的 。不吃早餐 ， 既不懂得享受生活 ， 又是一种损害身体的愚蠢行为 。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐 。其实一天三顿饭早餐最重要 ， 早餐是一天活力的来源 ， 为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的 ， 一来健康大打折扣 ， 二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉 。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低 ， 并会产生胰、胆结石 。所以早餐一定要吃 ， 最好呢 ， 是在7点到8点吃早餐 。因为这时人的食欲最旺盛 。
9、心理暗示
早上是一天最美好的时光 ， 这个时候 ， 不要忘记举行一个小小的仪式 。那就是对自己的心灵安抚与激励 。每天出门前对着镜子微笑 ， 磨砺最美的角度与微笑的弧度 。并且告诉自己“我很漂亮” 。这么做不是自恋 ， 而是对自己的鼓励 。要知道 ， 自信的女人才会美丽 ， 才会神采飞扬 。今天开始 ， 出门前 ， 也请对着镜子微笑 ， 告诉自己“我真的很漂亮”！喷香水也是一种很好的心理暗示 ， 能令女性表情变得更生动更自信 。然后 ， 再听上一段自己喜欢的 ， 舒适的音乐 ， 让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来 。再撒上点香水 ， 没错了 ， 这一整天 ， 快乐就属于你了！
吃什么长寿
1.豆腐是老人喜欢的美食
老人们普遍爱吃豆腐 。他们说：“鱼生火 ， 肉生痰 ， 白菜豆腐保平安 。”《随息居饮食谱谓：“处处能造 ， 贫富攸易 ， 询素食中广大教主也 ， 亦可入荤馔 ， 冬月冻透者味尤美 。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮 。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度 ， 保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐有利于健康美和智力发育 。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用 。
2.大白菜人人爱
大白菜 ， 平常菜 ， 老年人 ， 最喜爱 。白菜味道鲜美、劳素皆宜 ， 国画大师齐白石先生有一幅大白菜图 ， 独论白菜为“菜中之王” ， 并赞“百菜不如白菜” 。老人常说：“白菜吃半年 ， 大夫享清闲” 。可见 ， 常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维 。从药用功效说 ， 大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效 。
3.小米是老人的最佳补品
老人最喜欢小米 ， 把小米当成最好的滋补佳品 ， 小米是谷子去皮后的颗粒状粮食 ， 历来就有“五谷杂粮 ， 谷子为首”的美称 。体弱有病的老人常用小米滋补身体 。祖国医学认为 ， 小米益五脏 ， 厚肠胃 ， 充津液 ， 壮筋骨 ， 长肌肉 。清代有位名医说：“小米最养人 。熬米粥时的米油胜过人参汤 。”可见 ， 长寿老人喜欢小米很有道理 。四项长寿的“秘诀”介绍完了 ， 让人很惊讶的是 ， 这些“饮食佳品”都是很常见的 ， 只不过很少有人相信进食这些常见的食品就能长寿 ， 香型的人也很难坚持 。不过 ， 只有相信才能得到 ， 正在为自己找寻长寿秘方的你 ， 不妨试一试 。
4.长寿老人很喜欢喝粥
从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥 。着名经济学家马寅初和夫人张桂君 ， 夫妻双双都是百岁老人 ， 俩人尤其喜欢喝粥 。每天早晨 ， 把50克燕麦片加入250克开水 ， 冲泡2分钟即成粥 。天天如此 ， 从不间断 。上海第一百岁老人苏局仙先生 ， 一日三餐喝大米粥 ， 早晚喝稀粥 ， 中午喝稍稠的粥 ， 每顿定量为一浅碗 ， 已形成习惯 。他们说：“喝粥浑身舒坦 ， 对身体有益 。”历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇 。《随息居饮食》说：“粥为世间第一滋补人物 。”粥易消化、吸收 ， 能和胃、补脾、清肺、润下 。清代养生家曹慈生说：“老年 ， 有竟日食粥 ， 不计顿 ， 亦能体强健 ， 享大寿 。”他编制了粥谱一百余种 ， 供老年人选用 ， 深受欢迎 。
长寿的方法
一、多喝茶
茶叶是中国人最为独特的饮食元素 ， 也是世界公认的最健康饮料之一 。据分析 ， 茶叶中含有300多种化学成分 ， 如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等 ， 都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质 。
龙井、碧螺春、毛峰包含了三种绿茶 。据调查 ， 发现茶区特别是绿茶产地 ， 癌症的发病率和死亡率 ， 明显比其他地方要低 。茶叶中的抗癌成分 ， 主要是儿茶素;这种成分 ， 在绿茶中约含15%-20% 。此外 ， 茶叶中所含的维生素C和E ， 也具一定的抗癌辅助效用 。
二、多吃鱼
鱼肉鲜嫩好咀嚼 ， 研究结果显示 ， 每周至少吃一次鲑鱼 ， 可使老年人心脏病死亡率下降44% ， 女性每月吃1到3次鱼 ， 可使中风几率减少7% ， 每周吃5次鱼 ， 可减少中风几率50% 。因此我们日常饮食中要多吃鱼 ， 尤其是深海鱼 。
三、多吃食用菌
食用菌具有高蛋白质 ， 低脂肪 ， 低热量的特点 ， 还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸 。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用 。食用菌种类很多 ， 主要分为“菇”、“菌”、“耳”等 。
【如何长寿 清晨起床做好9件事】总结：长寿是人们所追求所向往的 ， 现在人长寿已经不是奢望 ， 不一定要很有钱才能够长寿 ， 平民的我们也可以只要注意方法 。今天小编就大家介绍的日常生活中就可以做到的 ， 希望大家能够采纳 ， 小编希望大家都能够延年益寿健康快乐的生活 。

    推荐阅读


    上一篇：如何保护牙齿 9大坏习惯易毁牙

    下一篇：18个错误睡眠方式 一觉醒来老10岁