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国庆节养生 三大节日隐患需当心

“我得给大家打打预防针 ， 长假期间 ， 不能忽视了对自身的健康管理 。”专家表示 ， 很多人在假期时会选择“放纵一把” ， 在饮食、喝酒、玩乐上没有节制 ， 殊不知这样危害不小 。据临床统计资料表明 ， 大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期 ， 而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系 ， 要格外当心 。
隐患1：
大肆吃喝肠胃遭殃
长假期间 ， 朋友聚会不断 ， 时不时地就要出去“搓上一顿” ， 面对餐桌上格外丰盛的美食 ， 很多人难敌诱惑 ， 放开肠胃大吃 。而在国人无酒不成席的观念下 ， 少不了要在餐桌上推杯换盏 ， 兴致一高 ， 难免会多喝上几杯 。一顿饭下来 ， 用酒足饭饱来形容可谓十分贴切 。
【国庆节养生 三大节日隐患需当心】“暴饮暴食很容易引起消化道疾病 ， 如消化道溃疡、胆囊炎和胰腺炎是节日期间常见的消化道疾病 。”陈祖辉表示 ， 太油腻、太辛辣、太甜的食物不宜摄入太多 ， 否则会增加肠胃负担 ， 引发各种胃肠疾病 。据介绍 ， 节日期间需注意荤素搭配 ， 掌握好膳食平衡 ， 所摄食的动物性食品不要超过植物性食品 ， 以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提 。如增加摄入蔬菜、瓜果、薯类、菌类等碱性食物 ， 以减轻吃太多鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物带来的倦怠乏力现象 。
此外 ， 人们平日里生活紧张忙碌 ， 胃肠道长期处于超负荷运转状态中 ， 正好可以给胃肠也放放假 ， 使胃肠机能得到改善 。假期时间足够 ， 可以做些精细、易消化的食物 ， 适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物 ， 这对脆弱的胃十分有利 。
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主食要以谷类粗粮为主 ， 可以适量增加玉米、燕麦等成分 ， 还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例 。同时 ， 多喝粥和汤 ， 比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等 ， 这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用 ， 让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整 。此外 ， 假日期间往往进食多、运动少 ， 体内“垃圾”也会随之产生积聚 ， 需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转 ， 因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物 。
隐患2：
出门旅游疾病侵袭
难得有七天长假 ， 很多人会选择出门游玩 ， 由于旅途中人的抵抗力难免会有所下降 ， 给疾病以可乘之机 。专家提醒 ， 出门游玩 ， 应该注意自我保护 ， 带好一些必备药物 ， 以防不时之需 。
“人们热衷于回归自然 ， 和大自然进行亲密接触 ， 但同时应该注意做好防虫措施 。”陈祖辉提醒道 ， 到野外游玩时 ， 应尽量避免在野外丛林里长时间坐卧 ， 尽量避免将皮肤大面积暴露在外;当发现被虫子叮咬时 ， 应用工具将其除去 ， 而不能直接用手摘除或者捏碎 。
若旅途中出现“上火”表现 ， 比如嗓子疼痛 ， 可早晚用淡盐水含漱 ， 以清洁口腔 ， 减轻炎症 ， 预防感冒 ， 同时要少吃辛辣刺激的食物 。旅途中出现腹痛腹泻多是由于进食不洁食物所致 ， 可服用黄连素片、藿香正气丸等 。若症状得不到缓解 ， 应尽快到就近医院就诊 。
此外 ， 年老体弱者要量力而行 ， 旅途中的运动量不要过大 。环境的改变 ， 往往会影响睡眠质量 。平时睡眠质量较差的老年人最好能准备一些常用的安眠药 。到天气炎热的地区旅游 ， 要避免在强烈的日光下暴晒过久 ， 如果出现头晕头痛、恶心呕吐等症状 ， 要尽快去阴凉通风处 ， 多饮水或口服人丹 。
秋季旅游旺季 ， 气候多变 ， 还要带上雨具 ， 以防不测风云 ， 使身体受凉 。由于早晚温差大 ， 人的机体免疫与抗病能力下降 ， 应随气候变化增减衣服 ， 防止受凉感冒 。外出旅行者最好随身携带一些常用药物 ， 如速效伤风胶囊、复方阿司匹林、感冒药、藿香正气水、清凉油、眼药水等 。
由于旅游团一般是七人一桌就餐 ， 六菜两汤也好 ， 四菜一汤也罢 ， 往往人共享一盘蔬菜 ， 对维生素的日均摄取量是不够的 。因此 ， 在自由活动时 ， 可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑桔等吃 ， 做到“桌内损失桌外补”
隐患3
黑白颠倒精神萎靡
国庆长假被很多人当作“狂欢节” ， 打游戏、看电影、泡吧、聚会 ， 往往通宵达旦 ， 黑白颠倒 ， 白天睡到日上三竿才起床 。专家提醒 ， 假日作息不规律会影响身体健康 ， 熬夜之后即使补觉了 ， 醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳 ， 假期之后更会没精打采 ， 形成“假期综合征” ， 影响工作和学习 。
“即使是假期 ， 也不能打乱睡眠规律 ， 更不能通宵达旦地参加娱乐活动 ， 打乱原来的生活规律 。”陈祖辉表示 ， “生物钟”被打乱后 ， 人体抵抗力会减弱 ， 长期睡眠不足 ， 会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良 ， 从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降 。
“有些人能多晚睡就多晚睡 ， 认为反正白天可以补觉 ， 实际上这个观点是错误的 。”陈祖辉表示 ， 睡眠是一种生物钟现象 ， 定时和高质量缺一不可 。假期得不到科学、有效的利用 ， 会变得更加劳累、疲惫 ， 导致免疫力下降 ， 扰乱生物规律 ， 从而引发“假期综合征” 。
与晚睡形成鲜明对比的是 ， 很多人为了“补觉”把大部分时间都泡在床上 。对此 ， 专家提醒道 ， 一天睡觉超过10小时同样会改变生物钟 ， 还会使人难以再次入睡 。在假期应保持良好的作息习惯 ， 不要刻意延长和缩短睡眠时间 ， 晚上睡觉不宜过晚 ， 早上也不宜贪睡 ， 应该早睡早起 ， 睡眠时间一般以8小时为宜 。若是睡眠时间过长 ， 反而容易导致疲劳 ， 全身乏力 ， 长期形成的生物钟也会被打乱 ， 不利于身心健康 。早起的人中午可以适当午睡 ， 但时间也不宜过长 ， 睡多了就会导致晚上难以入眠 。

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