上班族睡前做这些事 轻松拥有好睡眠
现在社会工作节奏快，生活压力大，很多人都患上了睡眠系统问题 。虽然很多人已经开始渐渐的习惯熬夜，但人体正常作息时间的改变，会导致人体内分泌系统的紊乱，导致身体得不到良好的休息，其结果是不但影响到自己的身体健康，而且会大大的降低次日正常的工作学习生活效率 。为了有一个强健的体魄和良好的精神状态，我们有必要了解一下上班族如何获得高质量的睡眠 。
睡眠不足的危害
1、使人肥胖
睡眠不足的人，往往可能长得比较肥胖 。人体在睡眠不足时，本应该休息的身体各类器官依旧保持运作，这会引起身体器官的超负荷运动，导致内分泌系统紊乱，激素失调 。另外，由于身体没有休息，所以人体消耗能量变多，这就容易引起饥饿，导致人们觅食的次数增加 。所以对广大上班族来说，如果想要拥有漂亮的身材，就千万要保证睡眠时间，不要熬夜 。
2、可诱发抑郁症
为了保证人体的正常机能，人的大脑每天都保持着高速的运行 。广大上班族们如果没有一个良好的睡眠质量，大脑将长期处于工作状态，很容易产生疲劳感 。这时候人的情绪就会受到影响，引起情绪低落、情绪暴躁等不良反应 。长期的生活压力得不到排解，情绪变化大，很容易让人精神崩溃，进而患上抑郁症 。
3、造成皮肤问题
人体正常的生理代谢通常发生在晚上 。在睡眠过程中，机体会得到休息，上班族们如果睡眠不好，容易导致皮肤蜡黄、黯淡无光等皮肤问题 。
4、增加死亡风险
当人的身体长期得不到休息，处在一个超负荷的运作状态，加上高强度得工作量，时间一长，就容易让人身体吃不消 。很多新闻报道上也报道过，上班族因为睡眠不足导致过劳猝死的事件 。都市白领们每天工作压力很大，遇到的睡眠质量问题也多，在睡眠问题上更加不能掉以轻心 。
5、记忆力衰退
这一点很好理解，因为人的记忆功能区在大脑，上班族们如果睡眠不够，大脑就不能得到良好的休息，记忆力自然受到影响 。
6、影响正常的身体发育
一般人们只知道睡眠对于青少年来说尤其的重要，因为青少年的身体正处于生长发育的高峰期，但很多人不知道的是，人体发育可以持续到25岁甚至再晚一些，需要充足的睡眠来保证身体的休息，并进行相关的激素分泌，保证骨骼发育等生命活动 。对于很多刚入职场的年轻朋友来说，睡眠没有保障，那么就可能影响身高体重的正常发育，甚至会阻碍大脑的健康发育 。所以上班族们的睡眠质量一定要得到保证，以免错过正常生长发育哦 。
获得良好睡眠的方法
看完了上面因为睡眠不足而引发的上班族健康隐患，大家是不是感到很惶恐？睡眠不足竟会引起那么多的健康问题 。为了得到良好的睡眠，建议大家尽量做到以下的几件事情 。
1、做适量运动
人们每天应当进行适量的体育运动，让身体的到一定的锻炼 。这样既可以塑造一个健康的身体素质，又能帮助我们获得良好的睡眠 。因为适量的运动，会使身体产生一定的疲劳感，促使机体寻求休息 。但是运动时一定要控制好运动量，因为适量的锻炼可以帮助我们获得良好睡眠，但是运动过量，则会使身体负担加重，神经衰弱，机体迟迟难以进入休息状态 。此外，运动量过大还可能造成组织拉伤等问题 。因此广大上班族朋友锻炼要适当，不要因为锻炼而加重身体不必要的负担 。
2、饮用少量葡萄酒
喝酒可以促进血液循环，增强人体的代谢功能，从而达到帮助人们睡眠的作用 。而且葡萄酒中含有许多抗氧化因子，能够帮助皮肤抗衰老，因此疲劳的上班族朋友们如果能在睡前喝一小杯葡萄酒，不但可以保养皮肤，还能促进睡眠 。但是喝酒不能过量，因为酒精可以促进神经兴奋，饮用过多反而会造成失眠 。
3、洗热水澡
睡前洗热水澡可以促进全身血液循环，清洁皮肤表面 。洗热水澡还能舒缓肌肉压力，去除工作一天的疲惫 。因此如果条件允许，鼓励大家每天洗个热水澡再休息 。
4、用热水泡脚
泡脚安神去疲劳的功效，古人就已经有所了解 。人体脚底的穴位众多，如果每天用热水浸泡双脚，能够很好地消除身体疲劳，放松精神 。除了泡脚之外，还可以采取搓脚的方法来放松身体促进睡眠 。
5、做适量阅读
大脑在晚上会渐渐的进入休息状态，各种神经活动频率明显下降 。这时候做一些阅读，可以适应大脑的生理活动 。阅读在稳定人情绪、帮助睡眠的同时还可以陶冶情操，扩大上班族们的见识，可说是一举多得 。
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