9大误区让你减肥遭遇滑铁卢( 二 )
【9大误区让你减肥遭遇滑铁卢】大多数人快速吞咽的习惯已经根深蒂固 ， 因此应耐心地花两到三个月的时间来改变 ， 使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯 ， 说不定你还将成为一个“慢食迷” 呢！
5.一心多用型
边吃晚餐边看电视 ， 边吃早餐边看报 ， 边听音乐边吃饭 ， 在家看电影 ， 零食准备得更是比电影院还全 。一部电影还没进入尾声 ， 往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了 。如果你也是喜欢这样做的多面手” ， 那么你的饮食人格”应该是一心多用型 。
破坏力：美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现：边看电视边就餐的人 ， 往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量 。
对策：一到开饭时间 ， 最好立即将电视关掉 ， 专心享用你的菜肴 。享受你的食物 ， 应该是乐意吃 ， 吃得好 ， 吃得香 。而边干其他事情边吃饭 ， 其后果则是吃得快 ， 吃得多 。
选吃一些营养高、热量低的食物 ， 并使用小餐具盛纳 。这样即使你一时改不了看电视的恶习 ， 也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜 ， 从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间 。美国医学家最近对50000名女性进行了一次调查 ， 其结果表明 ， 晚上电视屏幕闪烁的光线能导致人体分泌应激激素 ， 人的睡眠以及体内脂肪的燃烧都会因此而受到干扰 。故此 ， 最好在上床睡觉前的一个小时就将电视关掉 。
6.周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子 ， 对饮食非常节制 。到了周末 ， 可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧 ， 反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗？那么你的饮食人格”应该是周末补偿型 。
破坏力：美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者 ， 其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者 。
对策：周末如果想多睡一会儿 ， 可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐 ， 也可以取消午餐 ， 晚餐早点儿吃 ， 以减少不吃午饭的不适 。
周末多有应酬或家庭聚会 ， 免不了喝酒 。别忘了 ， 葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量 。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧 ， 是因为人体需先将酒精予以分解 ， 而在这期间 ， 身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了 。
7.贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头......家里的厨房里堆满了这些方便食品 ， 真是太感谢现代科技了！下次朋友聚会的时候 ， 就是来个方便晚宴都不成问题！你也钟爱这些方便食品吗？几分钟就搞定一顿饭 ， 多完美 。那么你的饮食人格”应该是贪图方便型 。
破坏力：美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究 ， 其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人 ， 其体重较容易增加 。
对策：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精） ， 而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍 ， 从而使人吃进更多食物 ， 导致体重增加 。
在不得不食用方便食品时 ， 把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书 ， 避免购买那些含有增味素（味精）和增甜剂的方便食品 。
8.痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜” ， 这可是人类与生俱来的天性 。因此 ， 随时随地 ， 只要有机会就不能放过-巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖 ， 甜味是其他任何味道都不能替代的！可以不吃饭 ， 但是不能没有糖！你对甜蜜的食物 ， 也有着某种说不清的偏爱 ， 那么你的饮食人格”应该是痴恋甜食型 。
破坏力：过量食用甜食 ， 其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量 ， 造成体重超重 。
对策：糖对于我们的身体必不可少 ， 这是因为糖是我们最重要的能量供应者--碳水化合物的主要来源 ， 因此不要过分抑制自己对甜食的欲望 ， 否则你会发现 ， 越抑制越渴望 。
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