老年人养生要遵循4个“慢”
老年人养生要遵循4个“慢”
老年人养生要遵循4个“慢”
排便要慢
老人容易便秘 ， 如果排便时操之过急 ， 直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人 ， 排便时突然屏气用力 ， 容易导致血压骤然升高 ， 诱发脑溢血 ， 最好使用座便器 ， 让其自然解出 。
走路要慢
人每天都得走路 ， 但老人走路宜慢不宜快 。慢步缓行 ， 可以防止跌倒而造成股骨、胫骨骨折或其他问题 。慢速散步 ， 一般每分钟约60-70步 ， 时间30分钟左右 。体质较差的老人 ， 应使用合适的手杖 ， 以求增加腿的支撑力 ， 这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
进餐慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下 ， 注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽 ， 这样不但有助于消化 ， 而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管 ， 招来严重后果 。
【老年人养生要遵循4个“慢”】 改变体位要慢
不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化 ， 血管弹性降低 ， 血容量和血含氧量减少 ， 体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此 ， 老人变换体位时 ， 一定要注意动作不要太快 ， 幅度不要过大 ， 时间不要过长 ， 避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
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