久坐要扩胸
中老年人大多喜欢静而不喜欢动 ， 这样很容易造成身体运动量少 ， 血管老化 ， 所以 ， 中老年人不可以长时间久坐 ， 久坐久要起来做做运动 ， 你知道什么运动最适合这会做吗？
如今老年人群中已经掀起健身热潮 ， 但还有些老年人由于体力的下降或是患了某些疾病 ， 终日坐着很少运动 。他们经常聚在一起看报纸或打牌、下棋 ， 一坐就是一下午 。专家提醒 ， 老年人长时间保持一个姿势 ， 是非常不利于健康的 。
由于体力逐渐下降 ， 多数老年人都变得喜静少动 。他们或是经常聚在一起看报纸 ， 或是打牌、下棋 ， 一坐就是一个下午 。事实上 ， 老年人长时间保持一个姿势 ， 很不利于健康 。
由于老年人的身体机能本身处在一个衰退的阶段 ， 呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度降低 。久坐不动 ， 会使心肺功能难以得到充分锻炼 ， 加速其衰退的过程 。久坐的人由于热量消耗少.心脏做功减少.心肌收缩无力 ， 还容易患上动脉硬化症状、高血压的症状、冠心病的症状等 。
除此之外 ， 老年人如果久坐不动 ， 致命的肺栓塞也会找上门来 。因为 ， 老年人的腿总不活动.会导致其下肢静脉血流缓慢、血液淤滞 ， 形成下肢深静脉血栓 。而当站起来活动后 ， 血栓脱落 ， 随静脉血回流到心脏 ， 再到达肺动脉.导致肺栓塞 。
对习惯于久坐的老年人来说 ， 有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法 ， 这就是“扩胸运动” 。每坐一两个小时后.人站起来 ， 双臂展开 ， 做扩胸活动 。每次舒展胸部三五分钟：做扩胸运动的次数、强度和频率 ， 根据自己的身体状况而定 。
扩胸同时 ， 可上下左右缓缓活动颈部 ， 自由自在地耸抬双肩 ， 侧侧腰身 ， 做深长呼吸 ， 不时捶打或按摩一下腰部肌肉 。整个过程要放松自然 ， 这样 ， 才能使心肺功能增强 ， 改善老年人易出现的脑缺氧状况 ， 达到松弛大脑神经、振作精神的作用 。同时 ， 由于扩胸运动时人需要站起来 ， 这样 ， 一个站立的小动作 ， 还可以使腿部的肌肉收缩 ， 令下肢的血液回流至心脏 ， 能有效预防深静脉血栓的形成 。
【久坐要扩胸】总结：中老年不可以长时间静坐 ， 这样对身体的损害是极大的 ， 正确的做法是坐了一阵子就要进行扩胸运动来锻炼自己的身体 ， 这样可以避免很多病症的侵害 。(文章原载于《益寿文摘》 ， 作者：史玉红 ， 刊期：2012.08 ， 版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容) 。
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