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早餐吃什么好 早餐的注意事项

早餐的重要性相信大家都是知道的 ， 但是一到夏天 ， 大家就会喝冷饮 ， 甚至有的人一大早就开始喝冰冷的饮料了 ， 其实这样做是不对的 。那么早餐怎么吃呢？早餐注意事项有哪些呢？人们知道早餐吃什么好吗？
人们的体内就像是一个温暖的环境 ， 身体温暖 ， 各种微循环才会正常 ， 各种供给才会顺畅 ， 而早餐又是一天中的新的开始 ， 所以 ， 大家一定要正确吃早餐 。
所以吃早餐时 ， 千万不要先喝冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等 ， 短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服 ， 事实上会让你的身体日渐衰弱的 ， 这是为什么呢？
早餐一定要吃
“不吃早餐 ， 对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了 ， 但是很多上班族由于时间太紧 ， 苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军 ， 随意吃一口就上班了 。养分专家称 ， 酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐 ， 由于经历了一夜的消耗 ， 各种消化液已经分泌不足 ， 这种干食以谷类居多 ， 缺乏优质蛋白 ， 只能供给短时间的能量 。
早餐是一天很重要的一餐 ， 也是最不容易将食物变为脂肪的一餐 ， 所以这一餐进食主食 。
早餐所供给的热量占全天的30% ， 这个主要是靠主食来供给的 。缺乏碳水化合物主食 ， 可能造成养分不良 。要进食一些淀粉类食品 ， 谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖 ， 纠正睡眠后的低血糖现象 。
但谷类食品消化快 ， 2—3小时之后就会有饥饿感 ， 适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品 ， 如鸡蛋、肉松、豆制品等食品 。
早餐一定要吃热的
吃早餐应该吃热食 ， 才能保护胃气 。中医学说的胃气 ， 其实是广义的 ， 并不单纯指胃这个器官而已 ， 其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等 。因为早晨的时候 ， 夜间的阴气未除 ， 大地温度尚未回升 。
当人们体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态时 ， 这时候你再吃喝冰冷的食物 ， 就会使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺 。
也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候 ， 你不觉得胃肠有什么不舒服 ， 但日子一久或年龄渐长 ， 你会发现怎么吸收不到食物精华 ， 好像老是吃不结实 ， 或是大便老是稀稀的 ， 或是皮肤越来越差 ， 或是喉咙老是隐隐有痰不清爽 ， 时常感冒 ， 小毛病不断 ， 这就是伤了胃气 ， 伤了身体的抵抗力因此早上第一个食物 ， 应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻煳、山药粥或廙东粥等等 ， 然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等 。
在这里不建议喝牛奶 ， 因为牛奶容易生痰、产生过敏 ， 较不适合气管、肠胃、皮肤差的人 。
少吃冰冷的食物
据老中医的临床所见：现在很多小女生从小以冰品、可乐、泡沫红茶…等冰冷之物维生 ， 终日冰不离手 ， 导致大姨妈不准时或者闭经 ， 都是有发生的！
另外还有人因吃冰而致癌 ， 就有一位骨癌的小女生 ， 喜吃冰品而全身虚寒 ， 经中医治疗且严格禁冰冷之物 ， 癌症痊愈 ， 西医都不敢相信;还有因吃冰而瘫痪在床20几年的老翁 ， 西医完全查不出病因 ， 后来经诊治 ， 老翁才回忆起当年：那天天气很热 ， 他在田里工作 ， 有一卖冰的经过 ， 他吃了几日之后 ， 从此没下过床了 。
总之 ， 这些例子是告诉你冰饮对人体并不健康 。而现在的人天气不热都喜欢吃一两根棒冰更何况是炎炎夏日呢！
常吃冰的人 ， 容易有小腹 ， 因为当我们在吃冰的同时 ， 腹部温度会降低 ， 这时我们的大脑会命令脂肪去保护腹部 ， 所以常吃冰 ， 脂肪会一直集中在小腹哦！另外因为常吃冰 ， 使子宫受寒 ， 如此会不容易受孕 ， 甚至是不孕！
早餐不一定要吃牛奶鸡蛋 ， 应该增加一些谷物类食物 ， 例如包子、馒头或者面包 。
并不是说这两种东西不可以同时吃 ， 而是指如果早餐单纯摄入这两种食物的话 ， 就会造成浪费 。早餐不但要有鸡蛋、牛奶这些可以提供优质蛋白质的“质” ， 还要有谷类等能提供热量的“量” ， 质量兼备才是理想的早餐 。只有在碳水化合物提供充足的前提下 ， 蛋白质才能起到它应有的更高层次的作用 ， 否则它将会“燃烧”自己来提供热量 ， 以至于被当作热量而消耗掉 。
早餐不能空腹喝酸奶
酸奶对于肠道的好处多多 ， 因此也备受大家的欢迎 ， 但是空腹喝酸奶确不是太好 ， 空腹时人体胃酸浓度比较高 ， 酸奶中的益生菌很容易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌 ， 如果此时没有食物中和胃酸 ， 长期下来 ， 就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病 。
不能边走边吃早餐
生活节奏的增快 ， 很大一部分人喜欢边走边吃 ， 甚至是边吃边跑 ， 这样也是很不好的 。人体在进食的时候 ， 胃肠道在忙碌地工作 ， 此处的供血就会比较丰富 ， 如果这时人体又在运动 ， 较大程度地分流了胃肠道的“电力供应” ， 必定会影响到胃肠道的正常消化功能 ， 导致胃炎 ， 甚至出现胃下垂 。正确的吃早餐时间是每天早起15-20分钟 ， 起床半小时之后静心坐下来吃早餐 。
早餐不能只吃水果 ， 应增加奶制品(酸奶或者牛奶) ， 粗粮制品(燕麦片、全麦面包等) 。
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果 ， 目的是为了减肥和美容 ， 殊不知长此以往 ， 可能会事与愿违 。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素 ， 这些都是对人体必须的物质 ， 但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质 ， 根本无法满足我们一个上午的代谢需要 ， 因此人体就会进行自我调节 ， 动用体内贮存的糖元和蛋白质 ， 久而久之 ， 就可能出现皮肤干燥、起皱等现象 ， 加速了人体的衰老 。
早餐的进食时间和规律
一般情况下 ， 早餐时间安排在6：30-8：30 ， 或者起床后半小时 ， 进食时间控制在15-20分钟为宜 。
营养早餐有哪些禁忌
一忌早晨一醒就吃早餐
许多习惯早起的人 ， 每天早上5、6点一起来就吃早饭 ， 觉得这样可以及时补充身体需要的能量 ， 有助于吸收 。可其实不然 ， 早饭吃得太早 ， 不但不会有助于身体健康 ， 还有可能伤害肠胃 。人体在夜晚睡觉的时候 ， 身体的大部分器官都会得到充分的休息 ， 但是消化器官却很特别 ， 因为要消化前一天夜里留在胃里的食物 ， 所以只有在凌晨才开始进入休息状态 ， 要是早饭吃太早 ， 消化器官就会没有休息时间 ， 长久下去对身体绝对没有好处 。
健康小贴士：每个人在早晨起床后应该先喝水 ， 把夜间睡觉时消耗的水分给补充回来 ， 在活动了二十到三十分钟以后 ， 再吃早饭对人体比较有益 。
二忌早餐营养过盛
许多人很关心自己的健康 ， 比较重视早餐的营养 ， 很多人在早餐食物的选择上尽可能的丰富 ， 喜欢在早餐时候吃一些高蛋白、热量、脂肪的食物 ， 比如奶酪、披萨、油炸腿、煎炸类食品等等 。不过他们不知道 ， 过于丰盛的早餐只会加重对肠胃的负担 ， 根本起不到养身的效果 。在清晨 ， 人体的胃脏等器官反应都比较迟缓 ， 早餐的营养过于丰富会超过胃肠的消化能力 ， 食物一般都不能充分被消化吸收 ， 长此下去会导致 ， 胃脏的功能下降 ， 肠道疾病以及引发肥胖 。
健康小贴士：吃早餐必须选择营养均衡法则 ， 食用一些比较容易消化吸收 ， 低脂低糖、纤维质高的食物 ， 比如稀饭、奶制品、豆浆、饺子、馄饨等 ， 切忌吃油炸、干硬以及刺激性的食品 ， 也不应该吃得太饱 。
三忌常吃“奶类制品”
很多人每天早餐时的饮品都首选牛奶 ， 许多人在选择奶类饮品时通常会把“纯牛奶”和“早餐奶”进行混淆 ， 但其实这两种奶是有区别的 。纯牛奶以及早餐奶它们虽然都有牛奶成分 ， 但在营养和配料上都有许多不同的地方 。纯牛奶一般为鲜牛奶 ， 而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上 ， 而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间 。个人在进食时应该选择适合自己的 ， 并调整相应的食物搭配 ， 才更有利健康 。早餐时候应该吃早餐奶还是除牛奶呢？
健康小贴士：将两种奶相比 ， 早餐奶的营养均衡 ， 更适合早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低 ， 进食时最好可以搭配一些淀粉类食物、或者坚果类食物 。
四忌用“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是很多人早餐的主要内容 ， 可其实这样的早餐搭配并不科学 。清晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来补充身体所需的能量 ， 但是牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白 ， 但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的 ， 不能给身体供应足够的能量 ， 人在进食后很快会感到饥饿 ， 对肠胃有一定的危害 ， 并会间接影响人的工作效率和学习效率 ， 对儿童的影响最大 。
健康小贴士：早餐时主食一定不能缺 ， 在吃牛奶、鸡蛋的同时 ， 应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量 ， 这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物 ， 并有利于牛奶的吸收 。
五忌“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋” ， 中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱 ， 但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康 。油条在高温油炸过程中 ， 营养素被破坏 ， 并产生致癌物质 ， 对人体健康不利 ， 此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题 ， 早上进食不易消化 ， 再加上豆浆也属于中脂性食品 ， 这种早餐组合的油脂量明显超标 ， 不宜长期食用 。
【早餐吃什么好 早餐的注意事项】健康小贴士：早餐最好少吃豆浆加油条 ， 一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡 ， 不要再吃炸、煎、炒的食物 ， 并注意多补充蔬菜 。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于早餐怎么吃的相关问题 ， 通过文中的介绍 ， 相信大家已经知道了早餐注意事项 ， 知道了早餐吃什么好 ， 所以不要因为工忙匆忙或者其他一些原因而忘记吃饭 ， 尤其是早餐 。

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