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总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招

目录：
第一章：总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
第二章：出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
第三章：补充元气 新尝试疲劳恢复法
现在的上班族 ， 每天对着繁重的工作 ， 总是觉得身心疲惫 ， 那么疲惫怎么办呢？如何缓解疲劳？下面小编教大家20个最有效的缓解疲劳方法 ， 快去学学吧 。
总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招
是不是总是感觉很疲惫呢？无论怎么休息也无法解脱疲惫的身躯 ， 就像是虚脱了一般 ， 下面中医告诉你缓解劳累最有效的20种方法！
1、大笑
笑是最好的药 ， 也最能让人放松身心 ， 感觉更好 。每天可花10分钟时间 ， 看看网络搞笑视频或者搞笑博客等 。与朋友同乐 ， 放松效果更好 。
2、喝杯绿茶
利奥波德博士表示 ， 绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高 ， 咖啡因含量不高 。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症 ， 而且可以使人神清气爽 。
3、爬楼梯
专家表示 ， 上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动 ， 可改善心脏活力 ， 浑身更有劲 。
4、冷水洗脸
在脸上洒点冷水 ， 有助于快速提神醒脑 。
5、晒太阳
晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D ， 提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平 ， 恢复精力 。
6、填字游戏
感觉没劲的时候 ， 花10分钟做做填字等脑力游戏 ， 有助于激发能量 。
7、深呼吸
感觉疲劳的时候 ， 做做深呼吸有助于缓解压力 。利奥波德博士建议：坐直身体 ， 鼻孔吸气 ， 吸气4秒 ， 屏住呼吸3秒 ， 呼气1秒 。该动作可以反复进行 ， 持续10分钟 。
8、写日志
每天花10分钟写写日志 ， 自我反省 ， 更好地审视生活和工作 ， 有助于增添身体活力 。
9、伸展四肢
专家指出 ， 坐久了 ， 身体会有僵硬感 ， 伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉 ， 消除不适感 。另外 ， 起立坐下和抱臂耸肩也有助于活动全身 。
10、朗读诗歌
阅读是良好的放松方式 。但是 ， 阅读小说需要花更多的时间 ， 因此 ， 休息时间花10分钟欣赏诗歌 ， 可快速提神 。
11、闭目冥想
闭上双眼 ， 做深呼吸 。然后想象一个恬静的场所（沙滩或山区等） ， 漫步在小路上 ， 走得越远 ， 感觉就越放松 。10分钟放松后 ， 数三下 ， 睁开眼 。
12、快步走
格布斯塔德博士表示 ， 快走是恢复身体活力的最佳方式 ， 专家建议每天至少快走半小时 。
13、工间休息喝杯咖啡
专家认为 ， 咖啡提神醒脑 ， 意大利咖啡抗氧化属性最强 。
14、避开高热量零食
甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量 ， 但维系时间不长 。格布斯塔德博士建议 ， 摄入含有一定蛋白质的小吃 ， “苹果+花生酱”或者“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择 。
15、听音乐
合适的音乐有助于改善情绪 。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至Mp3播放器 ， 适时用音乐给自己“充电” 。
16、变换家具位置
将家具或者家具上的物件重新摆放 ， 需要花费一定的体力和心思 ， 但却给人耳目一新的感觉 。
17、吃点巧克力
巧克力可提高记忆力 ， 降低心脏病风险 ， 同时也可以让人更添活力 。如果再加上一点脱脂牛奶 ， 还会摄取更多的蛋白质 。
18、闻闻薄荷
花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油 ， 有助于提神 。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂 。
19、自制水果冰沙
专家提示 ， 可以在家自制水果冰沙 。8盎司脱脂牛奶或豆奶 ， 加一点水果和碎冰 ， 再撒点亚麻籽粉 。
20、试试草药
利奥波德博士表示 ， 三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力 ， 消除疲劳 ， 但使用前最好征求医生建议 。
由上可见 ， 如果感到身体劳累就要尽早运用缓解劳累方法来摆脱劳累 ， 总觉得累吗？中医告你缓解劳累最有效的20种方法 。
出门前吃香蕉 有效缓解疲劳
炎炎夏日即将来临 ， 人们外出活动会大量出汗 ， 感到疲倦、四肢无力、食欲不振 。专家建议 ， 出门前吃根香蕉 ， 可缓解或避免这种现象 。
夏日困乏的现象多与缺钾有关 。钾是人体内重要的营养成分 ， 其主要功能是保证新陈代谢的正常进行 ， 增强人体神经和肌肉的兴奋性 。
平时应注意多吃含钾的食物 ， 如香蕉、瘦猪肉、鳝鱼、花生、海带等 。此外 ， 香蕉还能快速补充能量 ， 其中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立即被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 。香蕉中富含的镁 ， 还具有消除疲劳的效果 。
【总是身心疲惫吗 荐20个最有效缓疲劳高招】香蕉虽好 ， 但并非人人皆宜 。患有急慢性肾炎、肾功能不全者 ， 都不宜多吃香蕉 ， 以半根为限 。香蕉性寒 ， 脾胃虚寒者须慎食 ， 以免引起腹泻 。糖尿病患者也必须注意限量 ， 若多吃 ， 应从主食中除去碳水化合物的数量 ， 以免血糖升高 。
补充元气 新尝试疲劳恢复法
每天的忙碌生活 ， 使很多人在难得的假期选择睡觉恢复体力缓解疲劳 。其实效果恰恰相反 ， 反倒会越睡越累 ， 其实科学证明 ， 恢复疲劳最有效的方法就是运动身体 。
运动身体缓解疲劳的原因？
很多人会认为疲劳时继续运动 ， 会造成身体更大的负担 ， 其实不然 。当身体感到疲劳时 ， 会分泌与体内疲劳相关的物质“乳酸” ， 与静止相比 ， 运动身体可以尽快的消耗减少乳酸 。同时运动过程中 ， 促进血液循环畅通 ， 乳酸可以被顺利的运送至肝脏 ， 进行多余乳酸的处理 。
培养抗疲劳体质！
抗疲劳体质包括筋骨力道、持久力、柔软性等方面培养 。对于缺乏运动的现代人来说 ， 培养积极的运动练习意识 ， 就是要针对以上几个方面进行训练 。
疲劳运动恢复法实践篇
积极的运动身体 ， 并不意味着大量的高强度的训练 ， 过分激烈的运动反而会导致乳酸分泌 ， 增加身体负担 ， 造成疲劳 。
最好的疲劳恢复法就是拉筋练习 。针对僵硬的身体进行拉筋 ， 不仅不会增加体内乳酸值 ， 而且可以帮助体内血液循环 ， 缓解身体疲劳和压力 。
疲劳运动恢复法实践篇-办公室篇
颈部僵硬酸痛疲劳
（1）手放在头后 ， 用适当的力度 ， 慢慢的下压头部 ， 带动颈部弯曲 ， 注意力度的控制 ， 在感觉舒适的角度进行颈部弯曲练习 ， 调节过程中保持身体背部挺直 。（2）左右方法 ， 变化各种角度进行颈部全方位按摩
腰部下半身疲劳
（1）坐在椅子上 ， 抬起一条腿放置在另一条腿膝盖上方 。
（2）腰部弯曲 ， 上半身向前倾倒 ， 左右互换练习 。
（3）双腿放下 ， 浅坐于椅子上 ， 下半身面前前方保持不动 ， 上半身向后方扭转 。
疲劳运动恢复法实践篇-沐浴篇
沐浴是促进血液循环 ， 缓解疲劳的最好方法 。
皂角按摩
沐浴清洗身体时 ， 针对易疲劳部位的肌肉涂抹皂角泡沫 ， 用手掌及手指进行按压、点穴、轻拍 ， 促进血液流通 ， 缓解疲劳 。
轮流交替沐浴
淋雨与半身浴互换、冷水与热水互换 ， 促进血管扩张收缩能力 ， 让血液循环畅通 ， 代谢能力增强 。
（1）浸泡在澡盆10分钟 ， 让身体温暖起来 。（2）由泡澡改为淋雨 ， 用喷头对准疲劳部位进行15秒钟的冲洗按摩 。水温控制在15~20℃ 。（3）然后再进行半身浴或全身浴 ， 40~45℃水温中泡澡40秒钟 。（4）以上步骤进行反复5次交替 ， 最后结束泡澡 。
疲劳运动恢复法实践篇-外出后
在外出游玩后 ， 会感到身体疲劳 ， 在躺卧休息前进行拉筋练习 ， 可以帮助消除走路带来的疲劳 。
针对逛街&外出游玩-走路疲劳
（1）四肢撑地 ， 一只脚放置在另一条腿小腿上方 。
（2）=手臂伸直 ， 慢慢的体重向身体后方移动 ， 反方向同样原理 ， 拉伸小腿及肌腱 。
驾驶疲劳
同办公室工作一样 ， 长期保持同一样一个姿势动作 ， 极易产生驾驶疲劳 ， 情况允许 ， 进行短暂的拉筋 ， 缓解驾驶疲劳 。
（1）双手扶着 ， 一只脚放置在轮胎上 ， 另一条腿向后拉伸 。
（2）身体向车方向倾倒 ， 拉伸大腿内侧、小腿部位 。反方向同样原理 。
（3）双腿放下 ， 双手扶住车盖顶部 ， 身体向前倾倒 ， 重心向下压 ， 拉伸肩部、腰部肌肉 。
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡 ， 不仅不能促进血液循环 ， 反而会使疲劳加剧 ， 如何过一个轻松舒适的周末？
（1）散步早上和平时同样的时间气喘 ， 进行散步等轻强度的运动 。可以消除平日工作疲劳和压力 ， 每次建议20~1小时 ， 可以根据疲劳程度进行调整 。
（2）拉筋运动散步后的重点就是拉筋 。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习 。同时不要忽视水分的及时补给 ， 运动前后大量饮水是关键！
大腿拉筋
坐在地面上 ， 一条腿伸直 ， 另一条腿弯曲 ， 双手向后伸直支撑身体 。
双手手指指向向臀部 ， 膝盖不要悬空紧贴地面 ， 身体向后方倾倒 ， 在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟 。同样原理双腿互换进行练习 。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊 。左手臂向右侧伸直 ， 用右手小臂夹住左手手肘处 。肩部放松不要上抬
右手手臂与左手手臂向身体方向施力 ， 拉伸肩部及手臂筋骨 ， 反方向同样原理进行练习 。
总结：综上所述 ， 我想大家都该明白了如何缓解疲劳了 ， 那么赶快试试这些方法 ， 千万别再让自己拖着疲惫的身子生活了 。

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