女孩子深蹲可以瘦腿么
深蹲是很重要的减肥运动 ， 但是女孩子深蹲如果掌握不好动作要领的 ， 是起不到好的健身效果的 ， 那么女孩子深蹲能够瘦腿吗 ， 其实瘦腿需要讲究一定的方法的 ， 深蹲虽然有一定的好处 ， 有的女孩子进行了一段时间的深蹲之后 ， 也出现了瘦腿的效果了 ， 其实瘦腿还是需要掌握一定的技巧才行的 ， 具体应该怎么样做呢？
深蹲有效提臀瘦腿
深蹲动作通过活动股关节周围的肌肉 ， 锻炼大腿内侧的“内转肌” ， 提拉臀部线条 ， 同时锻炼臀部肌肉群 ， 能让臀形更美 ， 臀部更加紧俏 。同时 ， 深蹲还能效刺激淋巴 ， 改善腿部浮肿问题 ， 还能锻炼腿部力量 ， 紧致臀部肌肉 ， 让腿部肌肉线条更柔美 。
深蹲注意事项
【女孩子深蹲可以瘦腿么】1.注意呼吸
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果 ， 但不能精确的呼吸 ， 心肺功用再好也无济于事 。因此每次在吸气的时分必定要有深度 ， 呼气时则不要急 ， 缓慢均匀的将气呼出 。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分 ， 可以屏气 ， 但只能一次 ， 否则 ， 会缺氧构成头疼、恶心等症状 。
2.下蹲不宜过低
蹲至大腿与地面平行或稍低 ， 若臀部落到踝关节 ， 则下蹲过低 ， 既没有必要 ， 又易造成膝踝等关节损伤 。
3.下蹲速度不宜过快
深蹲时切忌下放速度过快 ， 则极易损伤膝踝等关节 。并且下蹲速度过快 ， 容易感觉劳累、喘气 ， 影响呼吸 。
深蹲的动作要领
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部 ， 整个蹲起过程要保持重心 。
准备：双腿分开与肩同宽 ， 挺直背抬头向前看 ， 双臂向前伸直 。
下蹲：腿部全和用力 ， 同时呼气 。头要抬起 ， 想象蹬腿用力使头能向上顶 ， 而不要先抬起臀部后直腰 ， 缓慢屈膝下蹲 ， 直至大腿平行于地面 ， 背部始终保持笔直 。
起身：稳定 ， 脚不能移动 。身体直立后 ， 股四头继续用力 ， 极度收缩 ， 使膝关节保持过伸的趋向1-2秒 。缓慢起身 ， 背部始终保持笔直 ， 直至恢复到准备动作 。
平时如何在做深蹲动作的时候 ， 一定要掌握一定的动作方法 ， 也就是需要注意深蹲的动作要领 ， 目前来说深蹲虽然有一定的好处 ， 但是如果不好好的进行深蹲的话 ， 不按照正确的方法深蹲是不会出现瘦身的效果的 ， 为了美丽健身还是建议经常做深蹲这样的动作 。
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