饮食讲究蔬菜也要“色色的”（蔬菜食疗）
我们每天的主食中，总是少不了蔬菜的身影 。当你拌好了一份看起来美味诱人的蔬菜沙拉后，对着盘里的五颜六色，有没有想过，蔬菜的颜色也大有讲究 。其实，蔬菜的颜色与蔬菜的营养价值密切相关 。颜色越深的蔬菜营养价值高，颜色越浅的营养价值低：
白色关键词：靓肤、宁神相对其他颜色的蔬菜来说，白色的蔬菜含水分和糖分更多 。平日多吃一点，不仅能使皮肤白白嫩嫩的，还可以调节视觉、安定情绪，对高血压和心肌病患者也有一定的益处 。代表蔬菜：茭白、莲藕、竹笋、白萝卜、花菜、马铃薯、大白菜 。黄色关键词：防癌、护籽黄颜色的类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素在叶绿体中通常和叶绿素共同存在，保护着叶绿素免受过多活性氧、紫外线的伤害 。随着果实的成熟，类胡萝卜素蓄积在果实里，保护种子的同时，还给果实披上黄色的外衣，吸引昆虫等生物把它们带到其他地方 。黄色类胡萝卜素在预防癌症、预防动脉硬化、改善肝功能等方面起着积极的作用 。代表蔬菜：黄色胡萝卜、南瓜、洋葱、姜黄 。红色
关键词：活力、抗衰红色的蔬菜大多有着顽强的生命力 。红颜色的类胡萝卜素，比如番茄的番茄红素就是在果实成熟过程中蓄积起来的，它们保护着植物的细胞和种子免受过多活性氧、紫外线的伤害 。一旦果实变红，这就是植物捎给鸟儿、动物的讯息，在小鸟的帮助下，它们的种子才传播到更广泛的地方得以生长 。红色类胡萝卜素在预防前列腺癌、肺癌、预防动脉硬化和延迟衰老、防紫外线等方面起着积极的作用 。像番茄、辣椒这样的红色蔬菜还能提高食欲、刺激神经系统兴奋 。代表蔬菜：番茄、红色胡萝卜、红椒、辣椒 。绿色关键词：生命、抗过敏绿色，是生命的颜色 。蔬菜中绿色色素的代表是“叶绿素” 。叶绿素吸收紫色、黄色、红色的光，而不吸收绿色的光，因此在我们的眼中呈现“绿色” 。利用叶绿素进行光合作用的植物能有效地利用紫色、红色光并转化成活动的能量 。绿色色素可以帮助我们抗过敏、除臭、预防直肠癌，还有预防老年眼部疾病的功效 。代表蔬菜：菠菜、绿椒、圆白菜、芹菜、西兰花、芦笋 。紫色
关键词：保护视力紫色的蔬菜可不一定是紫菜，而是因为有一种特别的物质——花青素 。花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用之外，其改善视力、预防眼部疲劳等功效也被很多人所认同 。对于女性来说，花青素是帮助防衰老的好帮手，其良好的抗氧化能力，能帮助调节自由基 。长期使用电脑或者看书的人群更应多摄取 。代表蔬菜：紫胡萝卜、紫芋、紫甘蓝、茄子、甜菜 。小知识：1.同类蔬菜由于颜色不同，营养价值也不同 。黄色胡萝卜和红色胡萝卜相比，前者的营养价值更高，因为黄色胡萝卜中除了含大量胡萝卜素外，还含有强烈抑癌作用的黄碱素，有预防癌症的功用 。2.同一株菜的不同部位，由于颜色不同，其营养价值也不同 。大葱的葱绿比葱白营养价值要高得多 。每100克葱白含维生素B1及维生素C的含量也不及葱绿部分的一半 。颜色较绿的芹菜叶比颜色较浅的芹菜叶和茎含的胡萝卜素多6倍，维生素D多4倍 。Tips：蔬菜的药用功效白萝卜：治鼻塞——把白萝卜切丝榨汁，涂抹在纱布上，或者沾在棉球上 。然后用纱布或棉球堵住鼻孔，大概过五分钟左右再换张纱布，如此反复两三次 。治疗喉咙疼痛——将白萝卜切成小块，调入适量的蜂蜜腌制，当萝卜在蜂蜜中浮起来，就可以捞出来了，喉咙痛的时候吃上一点 。白菜：治疗冻疮——白菜捣汁擦患处 。治风寒——白菜根配香菜根、葱根煎水内服 。洋葱：助眠——把洋葱切碎装进小布袋，睡觉前放在枕头边，闻一闻，这样有镇静催眠的作用 。黄瓜：
治疗蚊虫叮咬——小黄瓜有镇静、清凉的功效，切片或是捣成泥状，敷在蚊虫叮咬处或烫伤处，有止痒消肿之效 。番茄：治疗皮炎——去皮去籽，捣烂后直接敷于患处，每日更换2-3次 。圆白菜：解酒——用表开水煮圆白菜，然后用蒸汽熏脑袋，同时深呼吸 。茄子：止血——切一片茄子，像创可贴一样紧紧贴在伤口就能止血消肿了 。【饮食讲究蔬菜也要“色色的”（蔬菜食疗）】（实习编辑：林淑君）
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