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做优雅窈窕淑女 常练8种健身舞

想要快速减肥吗？你可以选择交叉步、旋转步和踢步来消灭顽固脂肪 。跳舞是最好的运动 ， 它不但对你的心肺功能有帮助 ， 还可以运动你全身肌肉 。只要你完整地跳完一套舞蹈 ， 你就可以消耗600卡路里 。
1. 伦巴舞
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 ， 两臂垂落在身体两侧 。向前摇晃左臀 ， 然后旋转着向左边 ， 之后是换右臀部摇晃 。先是旋转 ， 然后向右 。你可以想象你的臀部不断地在画8字的动作 。
注意：
缓慢地摇晃你的臀部 ， 感觉到两边都在用力 。
2. 摇摆踢步舞
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 。手放在臀部上 ， 用你的左脚单足跳起 ， 然后向前踢 。然后 ， 用右脚向后走 。换腿 ， 重复练习 。
注意：
当你移动的时候 ， 你可以让你的上半身随意摇摆 。
3. 快步舞
站立 ， 双脚并拢 。摆好跳舞的姿势 ， 左臂向上举起 ， 好像正放在舞伴的肩膀上 ， 右臂弯曲至直角 ， 手心向上 。
跳着打开你的腿 ， 然后又并拢在一起 ， 向前踢你的右脚 。重复 ， 跳回原来姿势的时候 ， 你在踢出你的左脚 ， 然后跳回原来姿势 。
注意：
手臂要保持原来姿势 ， 上半身最好不要动 。
4.扭动摇摆舞
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 。握住一张椅子 ， 使身体平衡 。保持上半身不动 ， 把右脚后跟扭至右边 ， 然后收回：把左脚后跟扭至左边 ， 然后收回 ， 这是第一个动作 。快速地前后旋转 ， 但是只是移动你的膝盖和脚后跟 。
注意：
当你跳的时候 ， 用心感受自己的大腿内侧肌肉的活动 。
5. 扭动莎莎舞
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 。开始的时候 ， 快速地用交叉步(右脚向前 ， 左脚向后)走向左边 。伸出左脚 ， 然后把右脚交叉放在后面 。换右脚重复 ， 把左脚交叉放在后面 。在移动的时候伴随交叉步动作 ， 脚跟臀部指向你要去的方向 。
注意：
跳的时候保持上半身不动 。
6. 桑巴舞
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 。重心放在左腿上 ， 踏出右腿 ， 使之与左腿交叉而且右腿位于上面(好像把两条腿锁牢了) 。弯曲膝盖 ， 微微向左移动当你的左脚 ， 挺直膝盖 。重复交叉动作 ， 换腿进行 。
注意：
当你跳的时候 ， 你应该有意识地收紧、放松腹部肌肉 。
7. 帕索手臂舞
站立 ， 竞彩篮球双脚打开 ， 与肩同宽 。手臂放在头顶 ， 手指尖相触 ， 形成一个椭圆的形状 。踏出右脚 ， 先向前再向左 。
同时 ， 向下舞动你的左臂 ， 使之朝向你的左臀 。站回原来的姿势 ， 然后换另一边重复动作 。
注意：
手部动作要用臂力带动 。
8. 恰恰舞
站立 ， 两脚打开 ， 与肩同宽 。两臂放在身体的两侧 ， 重心放在你的左腿上 。不要举起左脚 ， 然后快速地把右脚放在左腿上面 。
【做优雅窈窕淑女 常练8种健身舞】身体旋转至面向左边 。马上带回你的右脚 ， 放在左脚后面 。重复旋转的动作 ， 这次使身体面向右边 。
注意：
跳的过程中 ， 伸直手臂 ， 步伐小点 。

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