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养生注重4个调养 24节气立冬

立冬是24节气当中最具代表性的一个了 ， 它代表着冬天的开始 。很多人可能还不习惯 ， 从外套到棉袄的转换 。关于立冬该如何养生？本文将一一的阐述 ， 希望能帮到大家 。
一、饮食调养
天气冷了 ， 养生最重要的一点是“养肾防寒” ， 在调养方面 ， 宜以温补为主 。
在饮食上面 ， 饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。要多吃些动物性食品和豆类 ， 补充维生素和无机盐 。除此之外 ， 羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物 。
同时 ， 进补时 ， 为使肠胃有个适应过程 ， 最好先做引补 ， 就是服用一些平和补品以增强体质 。但也有一些注意事项：
1、吃冷吃热要看体质
天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用 ， 但并不适用于所有的人 ， 平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人 ， 可以适当选择“甘寒”食物 。
比如 ， 伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉 ， 能起到补虚的作用 。另一方面 ， 脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品 ， 反而可以吃一些热性食物 。同时注意不要补过量 ， 热量摄入太多会聚在体内 ， 导致阳气外泄 ， 对人体平衡造成破坏 。
2、凉性和温性食物搭配吃
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等 。这些食物最好和温性食物一起吃 。如很多人喜欢炖牛肉 ， 牛肉属温性食物 ， 炖的时候加点白萝卜 ， 就是很好的凉热搭配 。
萝卜味辛甘、性平 ， 有下气消积化痰的功效 ， 它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡 ， 不仅补气 ， 还能消食 。此外常用红枣、枸杞等食物滋补的人 ， 不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶 ， 滋补的效果会更好 。
3、多吃凉菜
天冷时 ， 人们喜欢吃油脂多 ， 高热量食品 ， 且活动的做的比较少 ， 这时候肥胖就来了 ， 尤其是胸部、腹部和臀部 ， 莫要急 ， 莫要慌 ， 听我来支招 ， 这时候你可以多吃些凉菜 ， 迫使身体在消化时自我取暖 ， 消耗脂肪 ， 这样肥胖我们就不怕了！
4、多喝白开水
天气冷了 ， 多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效 ， 尤其是早晨起床喝杯凉白开 ， 能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强 ， 促进新陈代谢 ， 增加免疫功能 ， 有助于降低血压、预防心肌梗死 ， 因此每天可多喝些白开水来保健康 。
二、起居调养
注重双脚的保暖 。脚离心脏最远 ， 足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症 。
注意：天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流外 ， 晚上应开小气窗通风 。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷 ， 可以增强细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷 ， 具有减弱抑制细胞功能的作用 。
三、精神调养：
学会及时调整不良情绪 ， 当处于紧张、激动、抑郁等状态时 ， 应尽快恢复心理平静 。
四、锻炼调养：
除防寒和进补外 ， 加强身体锻炼也是必不可少的 ， 适当的锻炼可以使新陈代谢增强 ， 产生热量增强 ， 提高身体的免疫力、减少疾病 。可选择适合自身的运动来锻炼 。
立冬养生 最好喝养生粥
在这个换季的时候 ， 你是不是肠胃会觉得非常的不舒服 ， 尤其是在冬季 ， 冬季的饮食切勿贪吃辛辣油腻食品 ， 因为我们的肠胃还没有从夏秋转化过来 ， 建议多喝粥 ， 润养肺燥 ， 避免对健康造成影响 。下面我们就详细介绍几种适合冬季养生的粥：
1、核桃粥 。
核桃仁30克 ， 大米适量 ， 水煮成粥 。核桃粥具有补益身体的作用 。适用于老年人、小孩体弱者 。
2、羊肉粥 。
选瘦羊肉250克 ， 洗净 ， 切成肉丁 ， 与1个萝卜同炖 ， 去膻味 。然后取出萝卜 ， 放粳米150克熬粥 。羊肉性温热 ， 系高蛋白、低胆固醇食品 ， 冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下 ， 还能益肾壮阳 。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用 。
3、栗子粥 。
粳米250克 ， 栗子50克 ， 水煮成粥 。栗子粥具有养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作用 。适宜于肾虚腰酸、腿足无力以及中老年多尿者服食 。
4、芍药知母红糖粥 。
芍药、桂心、防风各10克 ， 知母、麻黄各6克 ， 制附子8克 ， 甘草3克 ， 粳米150克 ， 红糖适量 ， 水煮成粥 。芍药知母红糖粥具有祛风除湿、止痛的作用 。适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等病症 。
5、人参粥 。
取人参3克 ， 置沙锅内 ， 加水文火慢煮20分钟 ， 再加粳米100克煮至粥稠 ， 放入适量蜂蜜或冰糖调味服食 。适合于病后体虚 ， 或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用 。
经常食用人参粥 ， 对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用 。
6、二乳粥 。
需要鲜牛奶250克 ， 鲜羊奶120克 ， 粳米90克 ， 白糖适量 ， 水煮成粥 。二乳粥具有补虚损、润五脏的作用 。适用于体质衰弱、气血亏损、病后虚羸、便秘等病症 。
7、鸡汁粥 。
母鸡1只 ， 粳米100克 ， 精盐少许 ， 水煮成粥 。鸡汁粥具有滋补气血、安养五脏的作用 。适用于虚劳诸证、精血亏损、肾气不定、产妇营养不足等病症 。
以上几种冬季养生粥的做法都非常的简单 ， 我们不妨在寒冷的冬季为自己的胃做上一顿可口的饭 ， 让它在冬季过得舒服些！
【养生注重4个调养 24节气立冬】总结：立冬养生一共分为以上4个方面的调养 。要想拥有健康强壮的体魄 ， 就得每天坚持锻炼 ， 养成良好的生活习惯 。

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