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中年人健康的9大标准

上有老、下有小的双重压力 ， 让很多人陷入身心俱疲的“中年危机” 。在此基础上 ， 本报综合国外最新研究和国内专家建议 ， 为您提供保证中年健康和充满活力的法宝 。
强壮的心脏
人到中年 ， 心脏也渐显老态 ， 高血压、冠心病、心梗频频造访 。法国里昂饮食和心脏研究中心发现 ， 坚持多吃蔬果、鱼类 ， 用橄榄油或菜籽油的地中海饮食 ， 能减少50%~70%的心脏病复发风险 。爱护心脏 ， 要先摸清它的喜好 ， 它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人 。中国养生协会会长吴大真教授表示 ， 心脏偏爱红色果蔬 ， 如西红柿、红苹果等;爱吃坚果 ， 如核桃、杏仁等 。
良好的视力
远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常 。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜 。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下 。饮食方面 ， 要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物 ， 如橙汁、胡萝卜、花椰菜等 。此外 ， 戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要 。
愉悦的笑声
笑是缓解压力最简单的工具 。美国洛玛连达大学研究发现 ， 有“愉悦笑声”的一组参试者 ， 体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26% ， 与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66% 。日本研究发现 ， 每个月笑2小时 ， 对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅 。
稳定的血糖
多项研究发现 ， 血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险 。控好血糖 ， 关键是控制体重 。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说 ， 一个超重的人减去7%体重 ， 其糖尿病风险会下降一半 。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时 ， 以中低强度为宜 。其次 ， 要在饮食上下足功夫 。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说 ， 应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品” ， 每天多吃果蔬、薯类、杂粮等 。
敏锐的听力
内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞 ， 是我们的听力卫士 ， 但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾 ， 也承受不起强噪音的集中袭击 。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议 ， 不管是唱歌还是戴耳机 ， 每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中 ， 尽量别戴耳机 ， 戴的话应选择头戴式耳机 ， 音量别超过最大音量的60% 。
亲密的朋友
缓解情绪压力 ， 提高免疫力 ， 预防心脏病 ， 降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分 ， 且均经研究证实 。顾家固然是好事 ， 但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部 。美国《预防》杂志曾刊文指出 ， 人一生需要交8种朋友 ， 包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等 。
坚硬的骨头
骨骼一旦变脆 ， 也就意味着人体这座“大厦”面临危机 。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说 ， 40岁后每天应补充1000单位维生素D ， 因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降 。此外 ， 每天喝牛奶超过300毫升的人 ， 腰椎骨密度要高6%左右 ， 所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要 。女烟民每吸烟10年 ， 骨密度下降2.3%~3.3% ， 喝酒也会弱化骨骼 ， 应戒烟限酒 。平时还可多做力量练习 ， 如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等 。
灵活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等 ， 都需要良好的平衡力 ， 否则很容易摔倒 。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说 ， 很多男性注重肌肉锻炼 ， 但对平衡和身体灵活度却关注不够 ， 建议平时多做拉伸和弯曲练习 。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒 ， 如果双手扶腰 ， 闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒 ， 说明平衡感较差 。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善 。
常接种疫苗
【中年人健康的9大标准】在美国 ， 接种疫苗每年可以减少5万人死亡 ， 但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利” ， 只有42%的50~64岁人群会接种疫苗 。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说 ， 中老年人 ， 尤其是患有慢性病的人 ， 应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗 。

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