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减肥的时候晚餐怎么吃？不妨试试这些低热量食物！

有些人减肥的时候，为了让瘦身的效果更好，晚上的时候会选择不吃东西，这样瘦的更快，但是不吃东西是不可取的，会降低身体的营养摄入，对身体健康不利，晚餐可以适当的吃，吃一些低热量的食物，让自己饱腹，还有减肥的作用哦 。

1、低卡路里食物推荐
卡路里低的食物一：水
【减肥的时候晚餐怎么吃？不妨试试这些低热量食物！】 水是减肥瘦身的最佳选择 。喝水不能能够加快新陈代谢，而且还是燃烧脂肪的助燃剂 。有研究发现，每天喝水500毫升，体内的新陈代谢会提高30% 。
卡路里低的食物二：低脂乳制品
研究发现，每天饮用3-4杯牛奶或者酸奶能减少体内脂肪的70%以上 。奶制品含有大量的钙，而钙可以帮助燃烧脂肪 。但是这些奶制品必须是低脂的哦 。
卡路里低的食物三：西芹
很多人都不喜欢吃西芹 。但是减肥的你最好爱上吃西芹 。西芹韩鸥大量的钙和钾，可以减少下半身的水分堆积 。吃西芹的时候需要比较长时间的咀嚼，对于锻炼脸部肌肉，紧致脸部的效果也不错的哦 。
卡路里低的食物四：菠菜
菠菜对于瘦腿消水肿很有效果 。菠菜能够促进血液循环，平衡新陈代谢，对于排毒消除双腿水肿有不错的效果 。菠菜还含有大量的纤维素，可以促进消化，消耗能量 。
卡路里低的食物五：苹果
苹果的热量在水果中是比较低的 。100克苹果才含有50卡热量 。但是消化和吸收100克苹果已经需要75卡路里了 。因此吃苹果是最好的减肥方法了 。
卡路里低的食物六：奇异果
水果中，奇异果也是减肥必选的食物之一 。奇异果除了含有大量的维生素C之外，纤维素的含量也很丰富哦 。纤维素可以增加脂肪的分级速度，避免过多脂肪堆积在体内，同时还有美容护肤的功效呢 。
卡路里低的食物七：燕麦
燕麦绝对是卡路里地的食物的必选项 。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量，有效帮助身体燃烧脂肪 。早餐吃一碗燕麦，可以抑制食欲，减少热量的摄入 。晚上吃一碗燕麦，可以避免脂肪堆积哦 。
2、健康减肥的方法
1.每次就餐前要喝1杯水，或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量 。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主 。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等 。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和，而大大降低暴饮暴食的可能性 。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等) 。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意 。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量，会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤 。
5.吃高蛋白质食物 。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的 。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减 。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感 。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间 。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动 。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟 。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段 。
7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口 。
8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道，以使自己获得精神上的感动和激励(但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告) 。
9.可在鸡肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味 。
10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油 。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物，混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油 。
11.如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪 。
12.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量 。比如：散步、慢跑、骑自行车等 。
13.不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推 。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动 。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量 。
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了 。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间 。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标” 。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽” 。
15.与朋友一起外出散步 。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触 。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚 。

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