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哪些运动能瘦手臂？什么运动能瘦手臂？

夏季的天气非常的炎热 ， 对于女性朋友来说 ， 最不能忍受的就是自己肥胖 ， 尤其是穿短袖的时候 ， 如果手臂粗 ， 肯定会看起来非常的难看 ， 那你们知道怎么瘦手臂呢？人们都还不知道 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下瘦手臂的运动 ， 希望对大家有帮助 。

1、瘦手臂的运动
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环 ， 有减肥瘦身的功效 ， 进行手臂按摩也可以瘦手臂
（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方 ， 在水性肥胖的地方稍微揉一下 。
【哪些运动能瘦手臂？什么运动能瘦手臂？】 （2）然后往下顺着静脉回流的方向推 ， 手臂松弛是胶原纤维受到了影响 ， 所以我们需要先帮助它引流 。
（3）提升流速然后再按摩 。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法 ， 不但可以瘦臂也有健身的功效 ， 如果没有哑铃的话 ， 可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做 。
（1）一只手一个矿泉水瓶 ， 双手要完全的举在头顶 ， 手臂要贴在耳朵边上 。
（2）坚持几秒再放下来 ， 每一轮做20下 ， 每天做三轮 。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快 ， 双腿可以并拢 ， 也可以前后站立 。双手握杠铃片 ， 伸直 ， 紧贴耳朵边 ， 肘关节向前 ， 弯曲肘关节 ， 大概成90度角回到初始动作 。
4、手臂伸高
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪 ， 身体与地面成水平 ， 一手撑地 ， 另一手拇指穿过杠铃片 ， 肘关节贴住身体 ， 伸直手臂 ， 回到初始动作 。
6、仰卧臂屈伸
仰卧 。掌心向外 ， 双手握杠 ， 宽度与手臂自然前平举宽度相同 ， 也就是与肩内侧宽度相同 ， 杠铃举向头顶位置 ， 距离头顶大概有一拳头的位置 ， 回到初始位置 。
7、转圈运动
（1）身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
（2）身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。
（3）圆圈不要划太大 ， 以免伤害肩膀的关节 。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌 ， 稍微复杂一点 ， 但是效果是比较好的 。
（1）身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ， 左手握住右手起支撑作用 。
（2）保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面 ， 关节呈现90度直角 。
（3）将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。
（4）一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
9、椅子操
（1）坐在椅子上 ， 双手各拿一只装满水的矿泉水瓶 ， 伸展手臂匀速抬起放下 ， 方向不限 ， 持续四十次 ， 直到手臂产生酸胀感 。
（2）坐在椅子上 ， 挺胸收腹 ， 左手臂向后屈曲 ， 手掌尽量贴在右肩胛骨上 ， 右手按压左肘关节 ， 五秒钟后换边 ， 重复五十次 。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧 ， 逐渐减去脂肪 。
（3）坐在椅子上 ， 双手平放在胸前 ， 一只手勾住另一只手（可互换左右手） ， 然后双手向相反方向用力拉 ， 坚持二十秒 ， 重复十次 。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正 ， 腰背要挺直 ， 然后做深呼吸 。把左腿弯曲 ， 左腿跟顶住会阴的位置 ， 右腿往右后方拉开 ， 尽量伸直 。右腿向上弯曲 ， 用双手抓住右脚板 。然后吸气 ， 同时让右脚板向外侧推开 。再吐气 ， 直到右手臂有伸展拉紧的感觉 。然后停留5秒 ， 做深呼吸 。模特这个姿势做的并不太正确 ， 只是大概动作摆出来了 ， 希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉 。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑 ， 而是使用现在教你的方法 。
每组15-20次 ， 每次至少做2-3组 。（以下其他训练都是如此 。）
如果需要 ， 可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖） ， 并且要做足量 。
（1）最好在一面镜子前练习 ， 这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽 ， 腹部收紧 ， 确保肩膀和脖子放松 。
（2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑 ， 确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷 ， 身体要与地面平行 。
12、相向拉臂
（1）立正站好 ， 双手掌心相向手指互扣 ， 将手臂抬举至胸前 。
（2）利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯 ， 到达极限时保持该姿势15秒 ， 而后缓慢恢复原姿势 。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累 。这个动作能使手臂得到拉伸 ， 让肌肉变得更紧实 ， 以达到瘦手臂的效果 。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。左脚向前迈一步 ， 右脚在后保持笔直 ， 左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举 ， 直到手臂与肩膀平行为止 ， 肘部微微弯曲向下 。连续做12次 ， 然后换方向练习 。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作 。坐立的过程中 ， 双肩会不自觉地向上耸起 ， 形成压力 。再加上女性都喜欢单肩包 ， 有些女性的包包还又大又重 ， 对肩膀的伤害非常大 。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力 ， 还可以双臂保持自然平衡状态 。
15、弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。右掌心向上 ， 左手紧贴身体一侧 。左腿向前跨出一步 ， 弯曲膝盖至九十度 ， 弯曲右臂 ， 手持哑铃举至肩膀高度 。回复到起始动作 ， 换另一边重复做六次 。
16、相向摆动
（1）立正站好 ， 身子挺直 ， 双手紧握成拳抬至与肩同高 。
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2、瘦手臂的瑜伽动作
动作一
1、身体平躺在瑜伽毯上 ， 双手打开 ， 双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚后跟和膝盖靠近后 。
2、将膝盖往胸前靠近 ， 重复10次即可 。可以起到瘦肚子瘦腰的功效 ， 也能锻炼到腿部的肌肉 ， 让你的下半身更有曲线美 。
动作二
1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上 ， 左腿膝盖弯曲 ， 右腿伸直 ， 两手枕在脑后 。
2、手肘向前用力 ， 上半身尽量离开地面 ， 收腹做10次即可 。可以很好的锻炼手臂的肌肉 ， 起到瘦肚子的作用 。
动作三
1、双手抱住头部 ， 让头部悬空 ， 左腿膝盖弯曲 。
2、将右腿抬起伸直 ， 尽量贴近头部 ， 左腿保持弯曲 ， 脚掌不要离开地面 ， 腹直肌使劲 。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用 ， 适合下半身肥胖的MM 。
动作四
1、平躺 ， 大小腿呈90度 ， 双腿平放在地面上 。从肩部开始 ， 利用腹肌的力量慢慢抬起上身 ， 停顿在腹肌收缩最难受的位置即可 。慢慢放下 ， 同样要利用腹肌的力量有控制的放下 ， 不要让肩着地 。
2、配合呼吸 ， 上下都匀速控制 ， 初级可以10个一组 ， 做3组 ， 有一定基础后可以1组20~50个不定 ， 再根据需要做3~5组 。
夏天是短袖的季节 ， 女性们秀身材的时间又到了 。也许你全身上下都很匀称 ， 唯独两只手臂的“老鼠肉”尾大不掉？下面 ， 介绍16种瘦手臂运动 ， 坚持就能有效甩掉“老鼠肉”！
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环 ， 有减肥瘦身的功效 ， 进行手臂按摩也可以瘦手臂
（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方 ， 在水性肥胖的地方稍微揉一下 。
（2）然后往下顺着静脉回流的方向推 ， 手臂松弛是胶原纤维受到了影响 ， 所以我们需要先帮助它引流 。
（3）提升流速然后再按摩 。
2、举哑铃
哑铃是最简单的瘦手臂方法 ， 不但可以瘦臂也有健身的功效 ， 如果没有哑铃的话 ， 可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做 。
（1）一只手一个矿泉水瓶 ， 双手要完全的举在头顶 ， 手臂要贴在耳朵边上 。
（2）坚持几秒再放下来 ， 每一轮做20下 ， 每天做三轮 。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快 ， 双腿可以并拢 ， 也可以前后站立 。双手握杠铃片 ， 伸直 ， 紧贴耳朵边 ， 肘关节向前 ， 弯曲肘关节 ， 大概成90度角回到初始动作 。
4、手臂伸高
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲 ， 以左手压着右臂关节处 ， 并触碰左肩胛骨 ， 而后伸高 ， 左右换边 ， 如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ， 即表示你运动到那个部位了 。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪 ， 身体与地面成水平 ， 一手撑地 ， 另一手拇指穿过杠铃片 ， 肘关节贴住身体 ， 伸直手臂 ， 回到初始动作 。
6、仰卧臂屈伸
仰卧 。掌心向外 ， 双手握杠 ， 宽度与手臂自然前平举宽度相同 ， 也就是与肩内侧宽度相同 ， 杠铃举向头顶位置 ， 距离头顶大概有一拳头的位置 ， 回到初始位置 。
7、转圈运动
（1）身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。
（2）身体站直 ， 双脚打开约与肩同宽 ， 手臂向两旁打开伸平 ， 慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧 ， 以及胸部的肌肉 。
（3）圆圈不要划太大 ， 以免伤害肩膀的关节 。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌 ， 稍微复杂一点 ， 但是效果是比较好的 。
（1）身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁 ， 左手握住右手起支撑作用 。
（2）保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面 ， 关节呈现90度直角 。
（3）将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。
（4）一只手臂做15次左右 ， 然后换另外一只手臂练习 ， 每天做3-4组即可 。
9、椅子操
（1）坐在椅子上 ， 双手各拿一只装满水的矿泉水瓶 ， 伸展手臂匀速抬起放下 ， 方向不限 ， 持续四十次 ， 直到手臂产生酸胀感 。
（2）坐在椅子上 ， 挺胸收腹 ， 左手臂向后屈曲 ， 手掌尽量贴在右肩胛骨上 ， 右手按压左肘关节 ， 五秒钟后换边 ， 重复五十次 。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧 ， 逐渐减去脂肪 。
（3）坐在椅子上 ， 双手平放在胸前 ， 一只手勾住另一只手（可互换左右手） ， 然后双手向相反方向用力拉 ， 坚持二十秒 ， 重复十次 。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正 ， 腰背要挺直 ， 然后做深呼吸 。把左腿弯曲 ， 左腿跟顶住会阴的位置 ， 右腿往右后方拉开 ， 尽量伸直 。右腿向上弯曲 ， 用双手抓住右脚板 。然后吸气 ， 同时让右脚板向外侧推开 。再吐气 ， 直到右手臂有伸展拉紧的感觉 。然后停留5秒 ， 做深呼吸 。模特这个姿势做的并不太正确 ， 只是大概动作摆出来了 ， 希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉 。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑 ， 而是使用现在教你的方法 。
每组15-20次 ， 每次至少做2-3组 。（以下其他训练都是如此 。）
如果需要 ， 可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖） ， 并且要做足量 。
（1）最好在一面镜子前练习 ， 这样可以检查动作的准确性 。两手应与肩膀同宽 ， 腹部收紧 ， 确保肩膀和脖子放松 。
（2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑 ， 确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力 。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷 ， 身体要与地面平行 。
12、相向拉臂
（1）立正站好 ， 双手掌心相向手指互扣 ， 将手臂抬举至胸前 。
（2）利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯 ， 到达极限时保持该姿势15秒 ， 而后缓慢恢复原姿势 。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累 。这个动作能使手臂得到拉伸 ， 让肌肉变得更紧实 ， 以达到瘦手臂的效果 。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。左脚向前迈一步 ， 右脚在后保持笔直 ， 左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举 ， 直到手臂与肩膀平行为止 ， 肘部微微弯曲向下 。连续做12次 ， 然后换方向练习 。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作 。坐立的过程中 ， 双肩会不自觉地向上耸起 ， 形成压力 。再加上女性都喜欢单肩包 ， 有些女性的包包还又大又重 ， 对肩膀的伤害非常大 。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力 ， 还可以双臂保持自然平衡状态 。
15、弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立 ， 双手各持一个哑铃 。右掌心向上 ， 左手紧贴身体一侧 。左腿向前跨出一步 ， 弯曲膝盖至九十度 ， 弯曲右臂 ， 手持哑铃举至肩膀高度 。回复到起始动作 ， 换另一边重复做六次 。
16、相向摆动
（1）立正站好 ， 身子挺直 ， 双手紧握成拳抬至与肩同高 。
（2）利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动 ， 达到极限时保持该姿势片刻 ， 反复练习这个动作直至双臂感到酸累 。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实 ， 让其更显优美曲线 ， 常练习就能让你拥有迷人细臂 。

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