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有效减肥的食谱有哪些？减肥食谱该怎么做最好？

在日常的生活中 ， 其实有很多的人在无意识中就会想到要减肥了 ， 因为减肥一直都是女人在坚持的东西了 ， 但是有的女人在减肥的时候没有使用到很好的方法 ， 其实食谱就是一个非常好点的方式 ， 那么到底有效减肥的食谱有哪些？减肥食谱该怎么做最好？

1、减肥的食谱有哪些
减肥食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 。
减肥食谱二
早餐：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) ， 桂圆或大枣1把 。
中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 。
减肥食谱三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 。
晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 。
减肥食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐：红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头 。
晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
减肥食谱五
早餐：一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶 。
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半) ， 凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐：豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块 。
减肥食谱六
早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 。
中餐：豆皮炒青椒 ， 黄瓜拌鸡丝 ， 香菇炒油菜 。
晚餐：蒜泥拌酱牛肉 ， 辣椒炒苦瓜 ， 青菜肉丝粉丝汤 。
减肥食谱七
早餐：红枣玉米糊糊一碗 ， 素包子一个 。
中餐：素焖扁豆 ， 番茄菜花 ， 虾仁蒸蛋羹 ， 半碗米饭 。
晚餐：麻辣烫 ， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 。
减肥食谱八
早餐：牛奶燕麦粥一碗 ， 肉松1勺 ， 桂圆5个 。
中餐：熏鱼1块 ， 凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘 ， 红豆沙小汤圆1碗 ， 大枣5个 。
晚餐：咸蛋1个 ， 凤爪1盘 ， 凉拌绿菜花 ， 紫米粥1碗 。
减肥食谱九
早餐：黑芝麻红豆粥一碗 ， 茶蛋一个 ， 凉拌萝卜丝小菜 。
中餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗 ， 香菜拌豆腐丝1小盘 ， 馒头半个 。
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉 ， 50克挂面 ， 青菜1把 ， 蘑菇数朵) 。
减肥食谱十
早餐：绿豆粥1碗 ， 豆腐脑1碗 ， 鸡蛋1只 。
中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘 ， 糯米藕半盘 ， 炒土豆丝半盘 ， 萝卜炖牛腩1碗 。
晚餐：白灼基围虾半盘 ， 三鲜日本豆腐半盘 ， 清炒芥蓝1盘 ， 袖珍小馒头1个或玉米小饼1个 。
2、女性减肥食谱怎么做
1、薏仁糙米粥
做法：将糙米和薏仁洗干净 。锅里倒入适量的清水 ， 加入薏仁和糙米 ， 用大火煮开 ， 然后改为小火烹煮 ， 直到薏仁和糙米变得烂透形成粥 ， 加入糖或者盐调味即可 。
点评：薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物 。薏仁的消水肿能力非常高 ， 常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分 ， 薏仁水还有美容的功效哦 。糙米的营养成分比普通百米要高 。含有丰富的维生素和各种矿物质 ， 是一种健康的绿色食物 。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪 ， 达到瘦下半身的功效 。
2、瘦身汤
做法：将猪肉放在沸水中烫一次 。锅里放入适量的清水 ， 煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮 。煮开后转为小火继续煮2到3小时 ， 加入调味料即可 。
点评：龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效 。可以缓解下半身的水肿 。莲子含有丰富的碱性物质 ， 可以维持身体的酸碱度 ， 让消化功能保持正常 。
3、木耳豆腐汤
做法：先将黑木耳泡发后洗净 ， 豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟 ， 即可食用 。
点评：黑木耳及豆腐均为健康食品 ， 可降低胆固醇 。
4、西芹百合
将西芹洗干净 ， 放在沸水中焯水1分钟捞起 。切成段 。去除百合老衣 。锅里倒入油烧热 ， 倒入西芹翻炒2分钟 ， 倒入百合 ， 在百合变透明前加入调味料翻炒即可 。
点评：西芹营养丰富 ， 纤维素含量高 ， 可以帮助消化 ， 并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分 。百合有美容养颜的功效 ， 而且可以瘦下半身 。
5、双菇凉瓜丝
做法：将凉瓜顺丝切成细丝 ， 姜片切成细丝;香菇浸软切丝 ， 金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后 ， 加入凉瓜丝、冬菇丝及盐 ， 同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒 ， 加入调味料炒匀即可食用 。
【有效减肥的食谱有哪些？减肥食谱该怎么做最好？】 点评：香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素 ， 可减少脂肪吸收 。

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