吃什么会影响睡眠质量？吃哪些食物不利于睡眠？
很多人在夏季的时候喜欢吃冷饮 ， 在晚上睡觉的时候也会吃一些雪糕 ， 但其实在晚上吃这些食物会影响到睡眠 ， 所以最好不要在晚上吃这些食物 。想要改善睡眠也是可以通过食物改善的 ， 那么 ， 吃什么会影响睡眠质量？吃哪些食物不利于睡眠？
1、吃什么影响睡眠
1.冰淇淋
刚洗完澡或睡觉之前吃冰淇淋 ， 能让人感到无比的幸福 。但是 ， 冰淇淋中富含乳脂 ， 需要一定时间消化 。食用它的后果会给胃肠带来负担 ， 让人更加难以入眠 。此外 ， 冰冷的食物会刺激交感神经 ， 妨碍睡眠 。因此夜间不宜吃冰淇淋 。
2.水果
夜间为了让身体得以休息 ， 控制血糖值的上升是必要的 。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比 ， 血糖值的上升度较低 ， 因此不用担心 。
但是 ， 体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒 。因此需要控制夜间吃水果 。
3.燕麦片
燕麦片使用方便 ， 营养丰富 ， 但需要一定时间消化 。胃在消化食物时 ， 会处于兴奋状态 ， 导致无法很快入睡 。因此夜间需要控制食用耐饥饿的燕麦片 。
4.巧克力
巧克力中含有可可碱成分 ， 有安神镇静的作用 。虽然有放松效果 ， 但是不推荐睡前食用 。因为巧克力中含有咖啡因 。
每100g牛奶巧克力、黑巧克力分别含有20mg、 59mg的咖啡因 。咖啡因的持续效果大约为6小时 。如果是晚上11点睡觉的话 ， 下午5点以后最好不要食用 。
以上就是有关提高睡眠质量、控制忌口食品的小贴士 。在易疲劳的季节里 ， 更应该多下工夫 ， 保证良好睡眠 。
2、有利于睡眠的食物
(1)香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
(2)菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
(3)温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
(4)蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉） ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
(5)燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼 ， 足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
(6)杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样 ， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。
(7)酸奶
酸奶除了能够消除疲劳 ， 发酵后的酸奶吸收起来会更容易 ， 还有利于清洁肠胃 。
【吃什么会影响睡眠质量？吃哪些食物不利于睡眠？】
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