瑜伽提臀有什么方式？女性练瑜伽有哪些好处？
瑜伽是很多女性朋友都非常喜欢的一项运动，练习瑜伽可以让人放松心情，还可以帮助女性朋友塑造完美的身形 。练习瑜伽能够让女性朋友塑造自己的臀形，让臀部看上去更为完美，所以瑜伽非常受年轻女孩的青睐 。那么瑜伽提臀有哪些方式？女性练瑜伽有何好处？
1、瑜伽提臀有哪些方式
1、地上练习
1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部) 。
2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地 。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下 。
3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下 。
4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合 。以上动作做10—20个 。
2、椅子上的臀部练习
1、身体尽量正，屈腿小幅度上抬，频率要快 。(腿尽量不落地)
2、身体正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快 。
3、半跪，身体尽量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，频率快 。
4、半跪，身体尽量正，腿部伸直，小幅度上抬，频率快 。以上每个动作做50—100个 。
3、负重的臀部练习
1、跪撑，侧抬腿起落 。
2、跪地，前额贴小臂，大腿向上起落，落点与身体平行 。
2、瑜伽提臀注意事项
小腿所敷沙袋为1.5—2公斤 。做每部分练习，都要先做热身运动，以免拉伤 。做完后需做伸展性练习 。
刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛
第一式
第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛 。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面 。左右各做三次就好 。
第二式
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺 。维持10秒后换另一边 。左右各重复5次 。
第三式
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾 。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可 。维持20秒，重复15次 。
第四式
跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位 。左右维持15次 。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳 。
第五式
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸;左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边 。左右各重复十次 。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显 。
上面就是一些能够瘦臀部的方法，我想大家在看完文章后对于这方面也有了自己的了解了吧，生活中，我们想要减去身上的赘肉，就要坚持到底，这样才能有成效 。
3、女性练瑜伽有何好处
1、消除紧张
站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常 。
瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳 。
2、减轻压力
使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪，从而减轻心理压力 。
3、塑造体形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲线，预防乳房下垂，使腰部柔软，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型 。
消除腹部脂肪，预防下半身肥胖，修长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪 。
4、预防疾病
别以为只有肌肉和骨骼会疲劳，外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生疲倦之感 。
借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官 。
不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡 。
预防失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退 。
5、减肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通过瑜伽的修炼，让你在面对美食诱惑时，会有更强的控制力 。
但是养生之道网提醒，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖 。
只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动(跑步，游泳，自行车等)辅助才好 。
6、延年益寿
普通人太缺乏锻炼，动动胳膊动动腿都会很难受 。只要你练习了瑜伽，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感 。
练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体，学会呼吸，更是可以延年益寿 。
7、排毒美容
【瑜伽提臀有什么方式？女性练瑜伽有哪些好处？】
①瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来 。
②瑜伽可以稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病 。
促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能 。
8、提升记忆
瑜伽可以有效地提高思维能力，集中注意力，从而开发创造力，增强记忆力 。
除了以上介绍的外，瑜伽还可以增强自我控制能力，抵御不良情绪的影响 。
饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品 。
可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力 。
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