饭后多久能够运动?饭后适合什么运动?
运动减肥是减肥运动中最常见的 , 很多女性朋友都有在饭后运动减肥的习惯 , 其实这习惯其实是非常好的 , 因为运动不仅可以减肥 , 而且对身体也是大有好处的 。但是做任何事情都要有个度 , 运动减肥也不要太过量 。那么饭后多久能够运动?饭后适合什么运动?
【饭后多久能够运动?饭后适合什么运动?】
1、饭后多久可以运动
按运动强度来说 , 散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动 , 饭后半小时至一个小时可以进行 。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动 , 可在饭后一个小时至两个小时进行 。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动 , 宜在饭后两小时至三小时再进行 。
按用餐量来说 , 如果运动前的用餐量较大 , 并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物 , 这些食物不好消化 , 最好在饭后两个小时以上再运动 。如果用餐量较少 , 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主 , 吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短 。
2、饭后如何运动
饭后半个小时:在这半个校内 , 以休息为主 , 静坐与家人朋友一起饭后的聊天 , 多聊些茶余饭后的开心的话题 。既保持良好的心情 , 又保障了食物的最佳消化 。
饭后1到1.5个小时:这个时候 , 食物的消化的最高峰基本过去了 , 一般的运动是没有关系的 。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开 。俗话说“饭后走一走 , 活到九十九” , 饭后散步能促进消化 , 但是剧烈运动还是要节制 。
3、饭后适宜的运动
无论吃什么 , 采用什么方法减肥 , 记得饭后运动都是对的 。
对懒人言:散步——懒美眉可以选择散步 , 但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了 , 但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑——慢跑 , 运动时间要持续到一个半小时以上 , 不能间断哦 , 10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的 , 所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操——各种减肥操 , 需要用30-60分钟的时间 , 就怕你懒的动换 , 你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后 , 平躺一会儿 , 放松腹部 , 运动当中不要过于激烈 , 脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
饭后30分钟 , 恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间 。因此 , 在吃完饭30分钟后 , 血糖浓度就会开始上升 。而在这个关键时刻运动 , 就能不让血糖有机会形成脂肪 。
1、饭后30分钟运动推荐一:
整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择 , 既劳动了又健身了 , 是不错的选择 。如果没有庭院 , 也可以创造一个花园阳台 , 趁整理之便 , 行减少脂肪之实 。
打扫房间:当我觉得累 , 又想稍微活动一下身体时 , 我就选择打扫卫生 , 力度、程度都刚好 。对上班族的夫妻而言 , 将饭后打扫当成习惯 , 无疑是宜家宜己的好事情!
洗久一点的澡:有时候 , 我会在晚饭稍微休息30分钟后 , 好好洗一个澡 , 如果再加上清洗浴室 , 效果更佳 。
选远一点的餐厅:午餐如果必须外食 , 不要总是选公司隔壁的餐厅 , 走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅 , 吃完后也可以喝杯茶 , 再走回办公室 , 既享受了自己味觉 , 也迁就了自己的身材!
2、饭后30分钟运动推荐二:减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操 , 比起舒服地散步自然辛苦些 , 可比起辛苦地跑步又舒服些 。减肥操有很多种 , 建议每天选一种 , 一个星期将不同的减肥操都试一次 , 这样既瘦身也不会觉得单调 。
不过 , 减肥操跳得熟练效果才更好 , 所以用几种减肥操同时减肥时 , 可要有一番刻苦学习!特别提醒 , 做完动作后 , 平躺一会儿 , 放松腹部 , 并且运动当中不要过于激烈 。
3、饭后30分钟运动推荐三:散步
散步是最舒适 , 最休闲的运动方式 。可以在客厅里走来走去 , 也可以到小区里漫步 。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖 , 还有助于肠胃消化 。
拉上你的亲密爱人 , 或者带上你的宝宝 , 边走边聊 , 于夫妻是增进双方感情的好时机 , 于育儿也是寓教于乐的不错选择 。需要注意 , 散步要持续半小时以上才有效果!
4、饭后30分钟运动推荐四:慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖 , 避免脂肪积聚的好方法之一 , 慢跑纤体的运动方式较散步剧烈 , 但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏 。
也由于这种运动方式较为剧烈 , 它需要的时间也是30分钟 , 不过不能吃完饭马上跑 , 那样肠胃可容易出问题 , 建议先饭后散步30分钟 , 再慢跑半小时 。
4、减肥运动有哪些
NO.1最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 , 并不断输送氧分到身体各部分 , 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 , 进行20分钟后 , 体内的脂肪开始燃烧 , 坚持45分钟左右达到减肥的功效 。如果想瘦的更快 , 可以配合目前流行的营养减肥套餐 , 如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等 , 最经典的就属瘦立美 , 2天减1斤 , 与慢跑运动搭配进行 , 能达到1天减1斤的效果 , 关键还能改善易胖体质 。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话 , 也会事半功倍 。
NO.2最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动 , 每周进行3次 , 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 , 自由泳的运动量比较大 , 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 , 赶快试一下吧!
NO.3最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度 , 每天行走1万步 , 就可消耗836KJ , 1个月就可以减重1kg , 换算成时间 , 相当于每天行走2个小时 , 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
NO.4最佳燃脂运动之—拉伸运动
做拉伸运动时 , 应该选择适合自己的运动量 , 一般情况下 , 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来 , 如果中途放弃 , 会造成适得其反的效果 , 所以一定要坚持!
NO.5最佳燃脂运动之—半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 , 加快新陈代谢 , 可有效促进汗液排出 , 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有功效 , 如果不喜欢运动 , 就用简单易行的半身浴 , 来完成减肥任务吧!
NO.6最佳燃脂运动之—耳穴按压
耳部控制食欲的穴位 , 被称作饥点 。每日按压5下左右 , 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 , 最好在饭前30分钟进行 , 效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
NO.7最佳燃脂运动之—足底按摩
穴位按摩 , 按摩师说 , 穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
NO.8最佳燃脂运动之—跳舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞 , 仅仅做这一项运动就能了 。每天跳舞后 , 感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条 , 只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞 , 可以消耗836kJ , 这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效 , 一天一次 , 对身体十分有益 。
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