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霜降养生 做好5点过好霜降

霜降是秋天最后一个节气 ， 过了这个霜降也就意味着秋天即将结束 ， 下面就是冬天了 。那么在秋季最后的一点时间里 ， 应该如何做好养生保健呢？今天小编就来给朋友们具体介绍下如何在霜降时期养生保健 。
霜降养生
霜降饮食养生
霜降的出现 ， 说明已经进入深秋 ， 曾经有中医就认为秋季属于五行中的“金”对应着的是人体的肺脏 。所以在这个时期 ， 我们一定要注意饮食的习惯 ， 并养成“平补”的饮食习惯 。
适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等 。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效 。此时应少吃寒凉的食物 ， 如海鱼、虾、各种冷饮等 ， 以免伤肺引发疾病 。
天气干燥 ， 水分就蒸发快 ， 成人每天通过皮肤能丧失水分600毫升 。水能润燥 ， 所以不要以为只有暑天出汗才应多饮水 。从生理上说 ， 人平时最少需水1500毫升 ， 此时的一天饮水量再少 ， 也不应少于2000毫升 。
人们饮水最好是喝淡茶水和白开水 ， 当然也可以喝一些添加了蜂蜜的水果和蔬菜榨的汁 。因为这个汁不但可以充分的补充人体所需要的水分 ， 而且还特别容易被人体消化吸收 ， 所以通常都是提倡在早餐和晚餐时食用 。
“霜降”后一般是进补的好时候 ， 谚语有“补冬不如补霜降”的说法 ， 以保暖润燥健脾养胃为主 ， 应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻 。少吃冷硬食物 ， 忌强刺激、暴饮暴食 ， 还要注意胃的保暖 。“春天吃花 ， 秋天吃果” ， 白薯、山芋、山药、藕、荸荠 ， 都是这个时节适宜吃的食物 。此外 ， 还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物 ， 也很有保健效果 。
霜降运动养生
霜降一般在农历九月 ， 一片秋高气爽的景象 ， 此时肺金主事 ， 运动量可适当加大 ， 可选择登高、踢球等运动 。登高既可使肺的功能得到舒畅 ， 同时登至高处极目远眺 ， 心旷神怡 ， 可舒缓心情 。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等 。
大家在外出登山、欣赏美景的时候 ， 一定要注意保暖 ， 尤其要保护膝关节 ， 切不可运动过量 。膝关节在遇到寒冷刺激时 ， 血管收缩 ， 血液循环变差 ， 往往使疼痛加重 ， 故在天冷时应注意保暖 ， 必要时戴上护膝 。老年人运动时 ， 不宜做屈膝动作时间较长的运动 ， 要尽量减少膝关节的负重 。
在秋季想要强身健体、防病祛疾和延年益寿 ， 倒着行走无疑是最佳的健身方法之一 ， 特别是在霜降的时候 。
因倒行是一种反序运动 ， 能刺激前行时不常活动的肌肉 ， 促进血液循环 ， 提高肌体平衡能力 。又因倒行是人体的一种不自然活动方式 ， 迫使人们在锻炼时精神集中 ， 以训练神经的自律性 。对防治秋季常见的焦虑、忧郁等不良情绪等有良好的效果 。
霜降睡眠养生
霜降时节最好的调养方式就是要睡眠充足 ， 早睡早起 ， 睡眠养生的早起 ， 能够使人提前觉醒 ， 精力充沛 ， 从而避免秋乏的发生 。
“秋季早卧早起 ， 冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间 ， 建议每晚亥时(即9点-11点)休息 ， 争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 。
夜晚睡觉时 ， 如果温度调节不当 ， 很可能会因受冷而感冒 ， 或引发风湿病 。立秋后 ， 温度一段时间内还会在30℃以上 ， 一般情况下 ， 身体健康的年轻人 ， 晚上室内温度可低于室外温度8℃左右 。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度 ， 但为了防止感冒 ， 一般不宜低于26℃ 。睡眠时适宜的相对湿度应为60%～70% 。使用空调时要注意湿度的维持 。
人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡 。床铺宜设在室中幽暗的角落 ， 或以屏风或隔窗与活动场所隔开 ， 窗帘以冷色调为佳 。如无法在入睡时降低光照强度 ， 可以用眼罩帮助隔光 。睡前避免蓝色灯光 。蓝色灯光就像日光一样 ， 夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡 。金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光 ， 帮助睡眠 。
霜降保暖养生
民间有谚语：“寒露脚不露” 。而霜降在寒露之后 ， 更应“脚不露” ， 由于天气逐渐转凉 ， 一旦脚着了凉 ， 很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经和泻经等病症 。
【霜降养生 做好5点过好霜降】添衣与否应根据天气的变化来决定 ， 只是不宜添得过多 ， 以自身感觉不冷为准 。一般来说 ， 老人衣着应以质轻暖和为宜 ， 年轻人穿衣不可过厚 ， 婴幼儿体温调节能力低 ， 应以保暖为主 ， 但切忌捂得过厚、出汗 。常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸 ， 勤脱勤着” ， 因此应多备几件秋装 ， 做到酌情增减 ， 随增随减 。
寒从脚下起 ， 脚部一旦受寒 ， 很容易引起感冒或腰腿痛等病症 ， 因此秋冬季脚部保暖尤为重要 。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子 。鞋子的尺码应稍大些 ， 最好垫一双棉鞋垫 ， 脚放在里面要有点空间 。其次 ， 鞋底应稍高些 ， 这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用 。秋冬季最好每天用温热水泡脚 ， 步行半小时以上 ， 并坚持早晚搓揉脚心 。
秋冬过渡时节 ， 不仅出门在外要注意防寒保暖 ， 在家也要随时预防感冒着凉 。如 ， 可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力;勤晒被褥让紫外线杀菌;多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热 。
霜降精神养生
秋天是宜人的季节 ， 但随着气温降低 ， 日照减少 ， 秋雨绵绵 ， 花木凋谢 ， 给人一种凄凉、垂暮的感觉 ， 容易产生忧郁、烦躁等情绪变化 。中医认为 ， 秋五行属金 ， 内应于肺 ， 而肺主气 ， 司呼吸 ， 在志为忧 ， 肺气虚 ， 机体对不良刺激耐受性下降 ， 易产生悲忧情绪 。
特别是老年人易产生垂暮之感 ， 诱发消极情绪 ， 严重者 ， 终日郁郁寡欢 ， 少语懒言 ， 很容易患上抑郁症 。因此 ， 秋季精神养生的关键是要克服这种悲凉忧郁感觉 ， 树立乐观精神 。防止抑郁症要注意心理调适 ， 保持积极乐观的情绪 ， 做些自己喜欢做的事情 ， 勤于锻炼 ， 投入大自然 ， 凉爽的秋季正是外出旅游的好时机 。
首先 ， 要宁心安神 ， 保持与世无争、自乐其中的心态 ， 要有事业责任心和生活目的 ， 静心养气;其次 ， 多与外界接触 ， 多晒太阳 ， 不要老呆在室内 ， 空气中有很多有益健康的负离子;第三 ， 笑泯忧愁 ， 笑能解除烦恼 ， 调整人的心理状态 ， 也能振奋精神 ， 另外也可通过参加集体活动以及朋友聚会等活动来充实生活 。
霜降吃什么
一、花生米大枣烧猪蹄
功效：滋补肾阴 。补血益气 。
做法
1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;
2.将猪蹄出毛洗净 ， 煮四成熟捞出 ， 用酱油拌匀;
3.锅内放油 ， 上火烧七成热 ， 将猪蹄炸至金黄色捞出 ， 放在炒锅内 ， 注入清水 ， 同时放入备好的花生米、大枣及调料 ， 烧开后用小火炖烂即可 。
二、白果萝卜粥
功效：固肾补肺 ， 止咳平喘 。
做法：萝卜洗净切丝 ， 放入热水焯熟备用 。先将白果洗净与糯米同煮 ， 待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟 ， 拌入萝卜丝即可出锅食之 。
三、清蒸人参鸡
功效：滋补肾阴 ， 补血益气 。
做法
1.将母鸡放入开水锅里烫一下 ， 用凉水洗净;将火腿、玉兰片、香菇 ， 葱、生姜均切片;
2.将人参用开水泡开 ， 上笼蒸30分钟取出;
3.将母鸡洗净 ， 放在盆内 ， 置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒、味精 ， 添入鸡汤(淹没过鸡) ， 上笼 ， 在大火上蒸至烂熟;
4.将蒸熟的鸡放在大碗内 ， 将人参切碎 ， 与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上 ， 将蒸鸡的汤倒在勺里 ， 烧开 ， 撇去沫子 ， 调好口味 ， 浇在鸡肉上即成 。
四、归参山药猪腰
功效：滋补肾阴 ， 补血益气 。
做法
1.将猪腰切开 ， 剔去筋膜臊腺 ， 洗净 ， 放入铝锅内;
2.将当归、党参、山药装入纱布袋内 ， 扎紧口 ， 放入铝锅内;
3.在铝锅内加适量水 ， 清炖至猪腰熟透 ， 捞出猪腰 ， 冷却后 ， 切成薄片 ， 放在盘子里;
4.将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等与猪腰片拌匀即成 。
总结：通过上述的文章对霜降养生和霜降吃什么等有关知识的详细介绍 ， 现在各位是否已经对过好霜降应该最的哪5点有了更多的了解 。如果大家喜欢这些知识的话 ， 不妨在吸收的同时 ， 分享给你身边同样也对这些知识感兴趣的朋友吧！

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