牛奶燕麦减肥粥怎么做？牛奶燕麦有何功效？
大家对于牛奶与燕麦应该不会陌生 ， 它们是生活中非常常见的食品 ， 最重要的是牛奶、燕麦有很高的营养价值 ， 是不错的保健食品 ， 所以女性朋友们平日可以适当的吃一些燕麦 ， 喝一些牛奶 。牛奶、燕麦还可以减肥 ， 那么牛奶燕麦减肥粥怎么做？牛奶燕麦有何功效？
1、牛奶燕麦减肥粥
牛奶燕麦粥的做法很简单 ， 很适合现在正处于紧张节奏生活中的人们 。现在我们来看看它到底是怎么做的吧!
材料：燕麦 ， 牛奶 ， 香蕉 ， 肉桂粉
【牛奶燕麦减肥粥怎么做？牛奶燕麦有何功效？】
做法：首先把香蕉去皮切成片备用 。然后把牛奶加入到燕麦里面 ， 用大火煮开 。煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯 。最后再加入香蕉片 。肉桂粉根据个人喜好选择性添加 。
2、牛奶的营养价值
1.牛奶中富含维生素A ， 可以防止皮肤干燥及暗沉 ， 使皮肤白皙 ， 有光泽;
2.牛奶中含有大量的B2 ， 可以促进皮肤的新陈代谢;
3.牛奶中的乳清对黑色素有消除作用 ， 可防治多种色素沉着引起的斑痕;
4.牛奶能为皮肤提供封闭性油脂 ， 形成薄膜以防皮肤水分蒸发 ， 还能暂时提供水分 ， 可保证皮肤的光滑润泽;
5.牛奶中的一些物质对中老年男子有保护作用 ， 喝牛奶的男子身材往往比较苗条 ， 体力充沛 ， 高血压的患病率也较低 ， 脑血管病的发生率也较少;
6.牛奶中的钙最容易被吸收 ， 而且磷、钾、镁等多种矿物搭配也十分合理 ， 孕妇应多喝牛奶 ， 绝经期前后的中年妇女常喝牛奶可减缓骨质流失 。
3、燕麦的营养价值
1.燕麦片富含碳水化合物 。煮熟后的燕麦片 ， 热量会变得很低 ， 每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量 。燕麦内含有丰富的维生素B1和维生素E ， 但烟酸的含量比小麦低得多 。
2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维生素E、矿物质、核黄素和皂苷 。燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一种天然得“兴奋食品” 。燕麦营养全面而合理、几乎没有其他谷物的主要缺点 。
4、牛奶减肥注意事项
1、牛奶减肥法最好晚饭时刻喝想要减肥的人士 ， 在安排牛奶的饮用时间方面 ， 最好安排在晚饭时刻 。在吃晚饭前40分钟左右喝一杯牛奶能够增加饱腹感 ， 从而防止摄入过多的食物 ， 减少热量的摄入 。
2、牛奶减肥法忌生喝牛奶牛奶在生产运输过程中 ， 可能会受到有害菌群的污染 ， 虽然像袋装或盒装类的牛奶已经经过消毒 ， 但是也不能避免有细菌的残留 。因此最好是不要生喝 ， 一定要煮沸之后才饮用 ， 不仅能保护健康 ， 减肥效果还会更好 。用间接加热法来加热牛奶 ， 且煮沸时间不要过长 。
3、牛奶减肥法忌空腹喝牛奶牛奶是不能在空腹时喝的 ， 因为空腹的时候 ， 肠胃的蠕动是比较快的 ， 会缩短牛奶停留在胃的时间 ， 不能充分吸收和消化营养 。如果在早上想先喝牛奶 ， 最起码也应该先喝一杯温开水后再饮用牛奶 。
4、牛奶减肥法忌大口喝牛奶大口的喝牛奶 ， 容易使牛奶与胃酸直接接粗形成酸性蛋白质的凝块 ， 可能会导致腹泻、腹胀的情况出现 。最好是能慢慢的小口喝牛奶 ， 这样会帮助人体对牛奶中的营养成分的充分吸收和利用 。
5、牛奶减肥法忌和橘子一起吃虽然说吃水果可以帮助增强减肥效果 ， 但是在用牛奶减肥法喝牛奶前后1个小时左右都不宜吃橘子 。如果牛奶和橘子一起吃 ， 橘子中的果酸会与牛奶中的蛋白质发生凝固现象 ， 影响牛奶的吸收和消化 ， 从而影响减肥的效果 。另外在这个时期最好不要吃其他的酸性水果 。
6、牛奶减肥法忌煮牛奶时加糖很多人为了牛奶的口感更好 ， 于是在煮牛奶时加入一些糖 ， 认为这样能够使糖更能溶化在牛奶里 。但其实这样做事不可取的 ， 煮沸牛奶时加糖 ， 会使得糖中的果糖跟牛奶中的赖氨酸在加热的条件下发生反应 ， 形成有毒的果糖基赖氨酸 。所以美眉们要记得不要在煮牛奶期间加糖哦 ， 再说喝加糖的牛奶对减肥也不利 。
7、牛奶减肥法忌巧克力与牛奶同食如果在使用牛奶减肥法时 ， 边喝牛奶边吃巧克力 ， 会使得牛奶中含有的钙质成分被巧克力中的成分所破坏 ， 而牛奶减肥法之所以能够减肥 ， 最主要的就是牛奶中的钙的作用 。
8、牛奶减肥法忌菠菜与牛奶同食牛奶中有很丰富的钙质和蛋白质 ， 而菠菜中则含有丰富的草酸 ， 如果在使用牛奶减肥法喝牛奶的同时又吃菠菜 ， 会使得两者结合成不溶性草酸钙 ， 会妨碍牛奶中的钙质吸收 ， 使减肥效果大打折扣 。
9、牛奶减肥法忌冲泡牛奶浓度过高牛奶并不是浓度越高越好的 ， 牛奶冲泡的时候 ， 奶粉和水的比例也是有要求的 ， 不能因为牛奶口味过淡 ， 就拼命的加多多的奶粉 。如果使用牛奶减肥法 ， 长时间是喝的过浓奶粉 ， 有可能会引起便秘、腹泻等现象 。
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