怎么能快速燃烧脂肪？快走减肥该注意什么？
很多女孩因为长时间不运动、饮食不规律导致肥胖，如果长久的肥胖下去是对身体健康有影响的，所以建议肥胖者要适当的减肥 。减肥就是要减掉身上多余的脂肪，有很多运动可以快速燃烧身上的脂肪 。那么怎么能快速燃烧脂肪？快走减肥该注意什么？
1、怎么能快速燃烧脂肪
1、速度稍微加快一点，步子大一点
你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果 。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度 。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦 。
快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪 。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦 。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的 。除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥 。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间 。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的 。
2、收紧腹部
无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效 。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦 。
3、甩动手臂
走路的时候甩动手臂，放开自己的手臂，这样能有效瘦手臂，摆脱蝴蝶袖 。
4、按摩双腿
快走对腿部的运动是非常大的，因此，走路回到家之后，最后坐下按摩大腿和小腿，这样做可以避免腿部的肉变成肌肉哦 。
5、缩小步幅
走路减肥法需要快走，因此很多人采用增大步幅的方式来加快走路的速度 。对于减肥瘦腿来说，这样的走路方式是不对的 。正确的做法应该是缩小每一步的距离，减少步幅来增加速度 。
2、快走减肥该注意什么
1.快走减肥需要后脚跟先落地，膝盖微弯大步地走 。
2.快走减肥需要抬头挺胸，切忌驼背快走以及身体前倾 。
3.每周需快走五天，每天至少快走半个小时，细汗微出时便可停止快走 。
4.快走减肥可自然摆臂，摆动的幅度切勿过大 。
5.快走应把身体重心放在脚上，这样会使减肥的效果更加明显 。
3、哪些食物可消除脂肪
1、蒟蒻(魔芋)
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻(又称魔芋)，是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等 。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名 。
2、西红柿
一个中等大小的西红柿，只有四十卡路里的热量，相当于一碗白米饭的五分之一 。西红柿本身具有止渴生津、健胃消食、清热解毒、降低血压之功效 。而且西红柿易使人有饱肚感，食物纤维在肠内可以吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一同排出 。西红柿含有丰富的维他命B群，能促进脂肪的代谢 。在饭前吃西红柿，有助脂肪燃烧 。
3、菠菜
半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含丰富的钾、维他命A和C，而作为深绿色蔬菜，也拥有丰富的铁质，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润 。不过要注意烹调方法，因为菠菜是相当容易流失营养的食材，特别提示，菠菜除了不应与豆腐同食外，也要尽量避免和富含钙质的豆类、豆制品，以及木耳、虾米、海带等食物一同烹煮 。
4、即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险 。不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题 。
5、鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉 。一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用 。鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效 。不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄 。白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低 。
6、西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱 。西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚 。其食用纤维也能保持血管及心脏健康 。根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身 。
7、奇异果
在日本有水果博士之称的本桥登博士，经多年研究后推出《Kiwi奇异果早餐减肥法》一书，强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果 。奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果 。
【怎么能快速燃烧脂肪？快走减肥该注意什么？】
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