降血压的食物有哪些？哪些食物可以降血压？
许多中老年人都有高血压的情况，人体的血压维持在一个正常的水平，身体的各种代谢才会正常进行，高血压患者平时要注意控制血压的水平，一些食物具有降血压的作用，高血压患者可以适当吃这些食物，那么降血压的食物有哪些呢？下面为大家介绍 。
1、洋葱
性辛温，味甘苦 。含的前列腺A是目前唯一所知的，能扩张血管、降低血液黏度，从而产生降血压的效果 。还能减少外周围血管和增加冠状动脉的血流量，预防脑血栓 。对抗人体中萘酚胺等降升物质，促进体内钠盐排泄，因而使得血压下降 。常食用对心血管疾病有保健作用 。
2、芹菜
蛋白质、胡萝卜素、微量元素、膳食纤维等含量丰富，茎叶中所含的芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降压、降脂、防动脉粥样硬化的作用 。
3、南瓜
甘甜可口，含丰富的胡萝卜素、维生素肯定和矿物质，其中可溶性纤维、叶黄素和钙、钾、镁、锌、磷等微量元素，可预防高血压，糖尿病等，提高人体免疫力 。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，可与体内多余的胆固醇结合，防止胆固醇过高，预防动脉硬化 。
4、萝卜
味辛甘性凉 。能消积止滞、化痰祛瘀散热、解酒毒、降血脂、软化血管，经常吃可预防冠心病和动脉粥样硬化 。经常做萝卜猪骨汤、鲫鱼萝卜丝汤，清淡而味美 。因此萝卜可作为降血压的蔬菜，减轻高血压病患的症状 。
【降血压的食物有哪些？哪些食物可以降血压？】
5、苦瓜
性寒味苦，肉质鲜嫩，营养成分丰富，维生素C含量更是丰富，是各瓜类之首 。研究发现，苦瓜中的苦瓜皂苷，可明显降血糖 。不仅类似于胰岛素样，而且还能刺激胰岛素分泌 。对降血压、降血糖有很好的帮助 。
6、冬瓜
冬瓜营养丰富，矿物质元素种类多，含钾、钠、镁、钙、铁、锌、铜、磷、硒等八种，其中钾含量高于钠含量，属典型高钾低钠蔬菜，对高血压、肾脏病、浮肿病患非常有益处 。
7、黄瓜
性凉，爽口，清热解渴 。研究表明，黄瓜中丙醇二酸，能有效抑制人体糖类物质转换成脂肪 。黄瓜含糖量仅1.6%，是糖尿病者很好的食材，并且能从中获取膳食纤维、矿物质、维生素C等营养素，是三高症患者很好的食物 。
8、富硒米
富含硒元素，口感干润，味美气香 。硒是人体不可缺少的微量元素，能增强人体免疫力，对心血管疾病、糖尿病能起到防治作用 。
9、黑蒜
古时大蒜就被推崇为滋补身体、缓解疲劳的特效品 。大蒜中的蒜素和维生素B1相结合形成蒜硫胺素，具有缓解疲劳、促进糖质分解的功效，能控制血糖上升 。黑蒜的膳食纤维含量丰富，能减少消化过程中对脂肪的吸收，从而降低血液中胆固醇、甘油三酯的含量，可有效预防高血压、心脑血管疾病 。
10、如何预防高血压
1.少过度疲劳
心脑血管疾病往往在早晨发作，原因之一是上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5毫米汞柱 。为了避免疲劳，尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会 。每天工作结束后，把书房或办公室收拾好，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升 。
2.少喝咖啡
研究表明，一天之内，若服用两杯咖啡，人的血压就会上升23毫米汞柱，这是因为咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高 。
3.少量晚餐
老年高血压病人一般晚餐应清淡，食量也不宜多 。晚餐宜吃易消化食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水 。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成 。
4.多吃大蒜
每天吃23瓣大蒜，降压最好的简易办法 。经对一组415人的调查研究表明，食用600900毫克蒜泥，平均降压15毫米汞柱 。
5.多做有氧运动
有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加 。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小，但对高血压病人的血压则影响较大 。有研究表明，每天坚持适量的有氧运动，可使收缩压和舒张压分别下降11毫米汞柱和6毫米汞柱，还可以减肥、降血脂和控制糖尿病，体重的控制又促进血压的下降，因而步入了良性循环，全面改善健康状况 。有氧运动的方式有散步、慢跑、太极拳、游泳等 。
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