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生活中减肥方法有哪些？生活中减肥食物有哪些？

生活中，有很多女性朋友为了减肥用尽各种方法，有的人为了快速变瘦会买一些减肥产品；有的人为了变瘦会选择节食 。其实减肥真的没有必要这么的极端，在日常生活中，只要注意一些小细节就可以有效的减肥了 。那么生活中减肥方法有哪些？生活中减肥食物有哪些？

1、生活中的减肥秘诀
1.上下班走路
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不会缩小 。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
2.纤维食物要常吃
纤维食物比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到减肥目的 。
3.握拳30秒
研究指出，握拳这个动作与肌肉耐力有关，可间接提升人的意志力 。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助降低食欲 。
4.饭前先喝汤
进食顺序是影响食量与食欲的重要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭 。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量 。
5.利用睡前20分钟
很多人习惯在睡前玩手机 。要想瘦出好身材，赶紧把手机拿开，利用睡前的20分钟做些简单的睡前瑜伽，或者伸展动作 。还可以用姜水泡个脚，加快血液循环，提高代谢 。身体暖和起来，也能让你睡得更加舒服 。
2、生活中的减肥食物
1.卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌 。
2.玄米
玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量 。其中，维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果相当不错 。另外，玄米的GI值很低，不会令血糖值急升，令体内难以形成脂肪 。
3.金枪鱼
金枪鱼低脂蛋白质丰富，营养而不肥腻很适合减肥食用 。另外，金枪鱼富含硒，这是一种矿物质，有助于促进皮肤的弹性 。
4.苦瓜
苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品 。而它所含的维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首 。维生素C能中断黑色素合成过程，所以常吃苦瓜可以防止肌肤发炎，并淡化黑色素，令肌肤白皙细嫩，尤其适合干性肌肤的女性 。
5.红枣
红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸 。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润 。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容 。
3、减肥食谱有哪些
1、芹菜
减肥食物热量：12大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分 。夏季天气炎热，人们易上火，造成大便干燥 。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡 。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡 。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃 。
2、黄瓜
减肥食物热量：15大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口 。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。
小技巧：但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食 。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失 。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失 。
3、大白菜
【生活中减肥方法有哪些？生活中减肥食物有哪些？】 减肥食物热量：17大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益 。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜 。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
减肥食品减肥食谱低卡路里排行榜
4、绿豆芽
减肥食物热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用 。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒 。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成 。
5、竹笋
减肥食物热量：19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.

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