怎么排毒更顺畅？吃什么能保持身材？
说起减肥，老老实实的运动真的很难坚持，还是控制饮食来的简单方便 。你知道么，有些东西吃了不仅不会变胖，还会有很多其他的好处呢，想不想知道是那些东西好吃还不会变胖呢？今天啊，就给大家推荐一些水果，蔬菜，主食和零食中好吃不胖的东西 。
1、水果类
1.香蕉
热量91大卡/100克，碳水化合物22.0克 。香蕉能刺激肠胃蠕动，帮助排便，而且还能缓解便秘 。身体排毒好了，代谢也就正常许多 。需要注意的是，香蕉糖分比较高，最好不要晚上吃，比较适合作为运动完后立即的营养补充 。
2.苹果
热量52大卡/100克，碳水化合物13.5克 。苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降 。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用 。
3.木瓜
热量29kcal/100g，碳水化合物10.82克 。木瓜中含有的蛋白质分解酵素、番茄素可以帮助分解肉脂、减轻胃肠的工作量，对瘦腿尤其有帮助 。
2、蔬菜类
1.豆芽
热量47kcal/100g，碳水化合物3克 。豆芽含热量很低，而纤维素和水分含量却很高，每100克绿豆芽仅含8卡路热量，而其所含的丰富的纤维素却可促进肠蠕动，具有通便的作用，因此，常吃豆芽可达到减肥的目的 。绿豆芽与韭菜同炒，还可防治便秘 。
2.魔芋
热量71.97kcal/100g，碳水化合物6.38克
3.黄瓜
热量15kcal/100g，碳水化合物2.4克 。黄瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪，从而减少脂肪的聚积，起到减肥作用 。
4.韭菜
热量29kcal/100g，碳水化合物3.2克 。韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道 。
3、主食类
1.燕麦
热量377kcal/100g，碳水化合物61.6克 。燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外 。
2.芝麻
热量卡路里559kcal/100g，碳水化合物10克 。芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，在节食减肥的同时配合芝麻的食用，粗糙的皮肤还可获得改善哦 。
3.红薯
热量卡路里99kcal/100g，碳水化合物23.1克 。红薯含有均衡的营养成份 。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通 。当然，红薯也属于碳水化合物 。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量 。对于减肥的朋友来说 。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法 。
4、零食类
1.蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成 。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能 。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果 。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化 。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食 。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时 。
2.黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的 。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别 。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖 。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦 。
3.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗 。
5、肝脏毒素表现
1、指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷 。中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号 。
2、乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加 。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显 。
3、情绪容易抑郁 。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪 。
4、偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经 。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火 。
6、怎么排毒更顺畅
1、吃青色的食物 。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物 。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好 。
2、枸杞提升肝脏的耐受性 。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力 。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性 。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把 。
3、按压肝脏排毒要穴 。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中 。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可 。不要用太大的力气，两只脚交替按压 。
【怎么排毒更顺畅？吃什么能保持身材？】
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