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减肥的饮食误区有哪些？减肥有哪些饮食的误区？

很多人都想要减肥 ， 减肥的方法有很多 ， 通过控制饮食减肥是比较有效的方法 ， 食物为人体提供能量 ， 但是营养过剩 ， 会导致肥胖发生 ， 减肥的时候要控制饮食 ， 不过要注意避免误区 ， 那么减肥的饮食误区有哪些？减肥有哪些饮食的误区？

1、饮食减肥的误区
一、不吃早餐或少吃容易增加糖尿病危险且不易减肥 。
美国与西班牙的研究员向420名超重的志愿者提供为期20周的“减肥疗程” ， 并针对每天摄取卡路里最多的午餐进行研究 。
志愿者分成两组 ， 一组在下午3时前吃减肥餐(相当于每天摄取卡路里的四成) ， 另一组在下午3点后才吃 。结果发现 ， 早开餐的志愿者平均减22磅(1磅约为0.45公斤) ， 比迟吃的多减5磅 。
研究员指 ， 迟吃午餐的一组倾向在早餐少吃 ， 甚至干脆不吃早餐 ， 但他们可能吃多了零食 ， 饮食反而不够健康 ， 胰岛素敏感系数评估也会降低 ， 可能增加糖尿病的风险 。
二、午饭吃的晚减肥效果不佳 。
近日英国《每日邮报》报道的一项研究证明 ， 吃午餐的时间对减肥效果的影响最大 。
美国布莱根女子医院和西班牙穆尔西亚大学的研究人员选取了420名超重的人 ， 一起接受为期20周的减肥治疗方案 。一组参与者在下午3点以前吃午饭 ， 而另一组参与者在下午3点以后才吃午饭 。研究结果显示：3点以后吃午饭的人减轻的体重明显少于吃午饭早的人 ， 他们对胰岛素的敏感性较低 ， 更容易患上糖尿病 。
在考虑了影响减肥的传统因素(如总的能量摄入量和消耗量、瘦蛋白、饥饿激素水平和睡眠时间)之后 ， 学者仍然发现进餐的时间安排是影响减肥成功与否的一项重要和独立的因素 。
三、水果代替晚餐很难减肥 。
春节过后回归正常作息 ， 一些人的减肥大计再次展开 ， 不少人选择用水果代替晚餐的办法减肥 。营养专家指出：水果并非能量很低的食品 ， 食用过多 ， 其中的糖就会转化为脂肪而堆积 ， 而且仅食水果可导致人体其他营养物质缺乏 ， 影响身体健康 。
营养师介绍 ， 靠吃水果餐达到减肥的目的是不科学的 。因为水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素 ， 而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质 ， 平时多吃水果对保证无机盐确有益处 ， 但水果中缺乏铁、钙等成分 ， 长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏 ， 引起贫血 ， 时间久了可能还会引起其他疾病 。正确的方法是通过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄入控制体重增长 ， 同时多吃些谷类、牛奶、鱼类 ， 确保人体所需的营养物质 。
2、瘦身减肥的原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。人体消耗最大的是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
【减肥的饮食误区有哪些？减肥有哪些饮食的误区？】 3、多餐少量
在减肥的过程中 ， 最好是遵循多餐少量的原则 ， 将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中 。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐 。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人 ， 咀嚼的次数也多 ， 因此进餐速度减慢 ， 结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动 ， 若大量食用 ， 则便秘也自然减少 ， 大肠癌的发病率也会下降 。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净 ， 还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。适量饮水 ， 可以补充水分 ， 调节脂类代谢 。喝汤对人体健康有好处 。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂 。因此 ， 一些肥胖者就采用喝汤来减肥 。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精 ， 酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积 ， 每升酒精能产生7千克热量 。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量 ， 1克脂肪产生9千卡热量) ， 但它们含有对人体有益的成分 。而酒精则只含有卡路里 ， 这种卡路里一味地使人发胖 。有人计算过 ， 一大瓶啤酒约等于小半碗饭 。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒 ， 如果经常大量饮酒 ， 加上进高热量食物 ， 就可能造成热量过剩 ， 增加皮下脂肪的堆积 ， 引起身体发胖 。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克 ， 而含脂肪却达28.8克 。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物 。它的脂肪含量比蛋白质含量还高 。所以瘦猪肉吃得太多 ， 动物性脂肪的摄入量也会大大增加的 。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的 。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量 。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收 ， 减慢糖分子进入血液的速度 ， 有利于减少胰岛素的释放 ， 这将非常有利于防止发胖 ， 因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号 。

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