哪些减肥操简单又有效？简单又有效的减肥操
有些女生在办公室经常坐着，下了班觉得疲惫，也经常坐着，久而久之不仅长胖了身体抵抗力也下降了许多 。因此有些人想到了跳减肥操，跳减肥操既可以减肥瘦身又可以活动身体，让自己更加有活力 。今天，就教给大家一些简单又有效的减肥操 。
1.简单又有效的减肥操
一、腿部伸展
1、采取站姿，双腿并拢，两手拿起一个哑铃重约10斤 。
2、收腹，将哑铃举过头顶，手臂放于脑后，同时双肘位于耳旁 。
3、将哑铃上举，朝向天花板，同时将右腿向右伸展 。
4、还原右腿，左腿进行同样的动作 。
5、左、右腿各做8次 。
二、曲腿拉伸
1、双脚分开与肩同宽，站在松紧带上，掌心向前，双手紧握住弹力带的手柄 。
2、膝盖略微弯曲，双手向前伸直，同时身体前倾，注意后背持平 。
3、收缩臀大肌和肌腱，慢慢向上伸直身体，重心上移时弯曲手臂，将手柄拉到胸前 。
4、还原，重复动作12次 。
三、上提
1、取站姿，双脚开比肩稍宽，分别向外倾斜约45度，双手各拿1个5斤重的哑铃 。
2、双手自然下垂，双腿下蹲，使大小腿成90度，重心保持在脚后跟 。
3、双腿慢慢伸直，当身体呈直立状态时，肘部向上，掌心朝上，把哑铃举到胸前 。
4、还原，重复动作12次 。
四、腹肌收缩
1、采取平躺的姿势，双手合十 。向上伸直，双腿略微弯曲 。
2、半身慢慢坐起，将合十的双手放到左大腿外侧 。
3、还原动作，向右进行同样的动作 。
4、左、右各重复动作20次 。
五、桥式胸部按压
1、采取平躺的姿势，双脚脚掌平放在地上，膝盖略微弯曲 。
2、双手各拿一个10斤重的哑铃，掌心向外，把哑铃举至胸部上方，收腹，使大腿、臀部、上半身成一条直线 。
3、双手直接将哑铃举起 。
4、将哑铃放下，每完成一次，放松一下臀部 。
【哪些减肥操简单又有效？简单又有效的减肥操】
5、重复动作12次 。
2.减肥小窍门
1、补充充足的睡眠
睡觉这事够容易坚持的了吧，所以保证每天的睡眠充足吧 。早睡早起有利于减肥 。睡觉时间拖得越晚，就越容易感到肚子饿，会让你不自觉的吃进多余热量，而且睡眠期间新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃东西早些睡觉 。
2、饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动 。一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动 。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起 。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶 。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量 。一月就能减少5到10斤的重量 。
3、每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多，那么你自然就容易胖，所以减肥的时候，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这就是成功减肥的关键 。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱，一样享受到了美食，还有助减肥，何乐不为呢 。
4、适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标 。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键 。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量 。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻 。
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