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运动造成的肩膀酸痛怎么缓解？

长时间的伏案工作 ， 难免就会出现肩膀酸痛的症状;还有的人因为出现了肩周炎等疾病 ， 也会有肩膀酸痛的症状的;也有一些人是因为手臂进行了剧烈的活动 ， 这样也会导致肩膀出现酸痛的症状 。当肩膀酸痛后 ， 人们的上肢活动往往就会受到限制 。那么 ， 有什么动作可以缓解这种肩膀酸痛吗？
1. 扩胸运动 。扩胸运动可以活动双肩 ， 加速血液循环 。
2. 提肩运动 。提肩运动也是活动双肩的运动 ， 可加速肩膀的血液循环 。具体做法是：肩部慢慢上提 ， 接近双耳为宜 ， 停留5秒后再慢慢放松肩膀 。
3. 肩部绕转运动 。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部 ， 可以增强身体的灵活性 ， 防止肩部疾病 。
加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍 ， 通过一些很简单的挺举锻炼 ， 能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼 ， 同时还能训练身体的平衡能力 。
具体动作为：身体保持直立 ， 两脚分开与肩同宽 ， 先两臂向身体两侧伸开 ， 然后双臂在头顶左右来回摆动 ， 如招手的动作 。
另外 ， 还可以加大难度：左手持球 ， 高
抬右膝让大腿与地面平行 ， 保持这种姿势把球从左手掷到右手 ， 掷球弧线应达到头顶的高度 。然后再把球从右手掷到左手 ， 重复15次 。然后放下右膝提起左膝 ， 再进行两手掷球运动 。重复做3组 ， 能达到更好的效果 。
【运动造成的肩膀酸痛怎么缓解？】当出现了肩膀酸痛的症状时 ， 可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等 ， 就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状 。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作 ， 坚持做 ， 就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的 。

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