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女性美容的食物有哪些？女性美容吃什么谷物好？

女性都是爱美的 ， 希望自己变得更加青春靓丽 ， 会选择使用一些护肤产品 ， 美容护肤除了做好表面的工作 ， 也需要从内而外的调理 ， 一些食物具有护肤的作用 ， 改善肌肤的问题 ， 那么女性美容的食物有哪些？女性美容吃什么谷物好？下面为大家介绍 。

1、美容养颜的食物
(1)红米
红米是一种原始稻种 ， 购买时可选择高寒山区原生态种植的品种 ， 如江西的井岗山红米和湖南的新晃侗藏红米等 。
这种米红而不艳 ， 米粒细长 ， 可以煮粥、饭 ， 也可以磨成粉后加工成面食食用 ， 还可以酿成红米酒 ， 味道柔和 ， 很受女性喜爱 。
因为产量很少 ， 所以红米的价格较贵 ， 优质红米的价格 ， 每斤在10元左右 ， 如果太过便宜 ， 多半是染色 。
挑选时以外观饱满、完整、带有光泽、无虫蛀、无破碎的米粒为佳 。
营养价值：红米含有丰富的微量元素 ， 尤其是铁质的含量非常丰富 ， 因此具有补血的功效 。此外 ， 它还可以健脾、补中、益肠胃 ， 具有提高机体抗氧化能力的作用 。
(2)黄豆
黄豆算得上最为人们所熟悉的豆类之一 。早餐时的豆浆、豆奶 ， 午餐或晚餐桌上的豆腐及其他各类豆制品……这些都是用黄豆加工的食物 。
直接食用黄豆的做法也很多：加排骨或猪脚煲成老火汤是老少咸宜的家常菜;加入雪菜和一些肉丝 ， 炒着吃也很有味(与其他干豆的做法类似 ， 在烹饪前 ， 需要提前大约8小时左右浸泡);有些地方还将黄豆在铁锅内炒香作为零食 ， 吃起来嘎嘣脆 。
营养价值：富含蛋白质 ， 是素食者和不想过多食用动物脂肪的食客的首选食品 。含铁量也非常丰富 ， 且易为人体吸收 ， 儿童和缺铁性贫血患者可以多吃 。
(3)玉米
玉米是谷物中的“外来户” ， 最早起源于中美洲 ， 是印地安人培育的主要粮食作物 ， 大约17世纪时传入中国 。
它的吃法很多 ， 最家常的就是水煮之后直接食用 。
煮玉米有个小诀窍 ， 加一些盐 ， 吃起来更清甜 。煮出来的玉米水也不要倒掉 ， 可以当茶喝 ， 或者作为底汤 ， 加入排骨之类的肉食煲汤 。
在超市还可买到打成碎粒的脱水玉米 ， 用来煮粥很不错 。
但玉米的蛋白质含量较低 ， 氨基酸不平衡 ， 不适合长期作为主食 。
营养价值：含有较多粗纤维 ， 能帮助肠胃蠕动 ， 热量也低 ， 是减肥食谱中的最佳选项之一 ， 对防止高血压、冠心病也有积极作用 。此外 ， 玉米还有利尿和降血糖的功效 ， 特别适合糖尿病患者食用 。
(4)荞麦
荞麦是一种颗粒呈三角形的作物 ， 被一层硬壳包裹 ， 通常去壳后磨面食用 。如果是保留外皮的荞麦颗粒 ， 则可以用来煮粥或饭 。煮熟后的荞麦口感有一些粗糙 ， 且有一定的滑腻感 ， 建议跟其他杂粮混在一起煮粥食用更合适 。煮之前需要浸泡比较长的时间 ， 最好过夜 。
营养价值：含有丰富的蛋白质和植物纤维 ， 能预防便秘 ， 降压、降脂、降糖 ， 还能软化血管 ， 对于心血管具有保护作用 。
(5)黑米
米粒细长有光泽 ， 外表呈黑色或黑褐色 ， 但胚乳仍为白色 ， 购买时刮除外层之后看里面的颜色即可区别 。
黑米的营养主要在皮层 ， 所以 ， 我们食用的是未经精加工的“糙米” ， 外部有比较坚韧的种皮 ， 不易煮烂 ， 应提前浸泡 ， 或者用高压锅煮食 。
营养价值：黑色入肾经 ， 因此 ， 黑米有滋阴补肾的功效 。此外 ， 还可以补益脾胃 ， 益气活血 。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用 。
(6)燕麦
燕麦是一种古老的粮食作物 ， 生长在海拔1000~2700米的高寒地区 。
日常生活中 ， 我们接触到的燕麦更多的其实是燕麦片 ， 用燕麦原粒轧制而成 ， 比起精加工的谷物 ， 因为保留了麸皮 ， 它的营养成分更完整;吃起来也很便捷：冲入沸水 ， 焖泡一会儿——但如果花上几分钟时间 ， 稍稍煮一下会更好吃一些 ， 还可以根据口味添加牛奶、水果丁 。
如果你是烘焙爱好者 ， 那么 ， 也可在面包内加入适量燕麦片 。
购买时请选择“纯燕麦片” ， 避开那些口感妙不可言 ， 但实际上添加了诸如香精、麦芽糊精等多种添加剂的速食型麦片 。
营养价值：降血脂、血糖;富含可溶性纤维和不溶性纤维 ， 能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外;此外 ， 它还是减肥人士的最爱 ， 因为它的热量很低 ， 却可以提供长久的饱腹感 。
(7)小米
小而饱满的圆形颗粒 ， 有着漂亮的金黄色 。
【女性美容的食物有哪些？女性美容吃什么谷物好？】 在中国古代 ， 它甚至拥有非凡的地位：用来代指国家的“社稷”里面的“稷”指的就是小米、高粱等谷物 。
小米易熟 ， 加工方便 ， 可单独熬煮 ， 也可随你的心意添加大枣、山药、玉米粒等其他食材 。用小米煮粥时 ， 不同于煮大米粥 ， 最好水沸之后再加入小米 ， 口味更佳 。
营养价值：小米具有健脾和胃、补益虚损、除热解毒的功效 ， 还有一定的安神作用 。但它的氨基酸组成并不理想 ， 不能完全作为主食 ， 要搭配其他谷物 。
(8)薏米
在粮食作物中 ， 薏米可以说非常特殊 。
它不常作为主食而出现 ， 更多时候 ， 是作为煮粥或煲汤时的配料;同时 ， 它还是中药队伍中的重要成员;甚至还可外用——薏米磨成的粉可以用来敷面膜 ， 有美白的作用 。因此 ， 在超市或者中药铺都可以见到它的身影 。
如果懒得专门为它制作一道甜点 ， 那么 ， 不妨在煲排骨汤或者羊肉汤时 ， 随手撒上一把 ， 既解腻 ， 又可增加汤中的营养 。
营养价值：低脂、低热量 ， 含有丰富蛋白质和纤维素 ， 易消化吸收 ， 健脾、补肺、清热、利尿、消水肿 ， 还有美白消斑的作用 ， 是很受女性青睐的美容食品 。但薏米性寒 ， 孕妇应避免食用 。
2、美容养生的常识
一、多用富含维他命的美妆品
从维C的美白 ， 到维E的抗氧化与衰老 ， 以及目前最热门的各种维A衍生物 ， 这些都可以让肌肤更清新更明亮 。所以应选择经常涂抹富含不同维他命成分的营养霜 ， 给肌肤以丰富的营养 。
二、认真洁面令肌肤变得湿润、细腻
清洁 ， 也是防止皱纹产生的重中之重 。因为外部环境的恶劣 ， 很多废气和尘埃很容易附着在肌肤上 ， 而电脑屏幕的辐射也是一大隐患 。这些脏东西都会让肌肤失去原有的弹性 ， 容易滋长皱纹 。所以 ， 一定要注意清洁 ， 可采用合适自己肤质的洁面产品清洁皮肤 。清洁过程中 ， 也可以利用蒸汽仪来达到湿润面部扩张毛孔的目的 。
三、去除角质后外加按摩 ， 淡化皱纹线条
如果角质增厚势必影响美观 ， 且易出现皱纹 。所以去角质也是防皱的关键一步 。在护肤过程中 ， 须加上皮肤的美容按摩 ， 热敷 ， 让皮肤皱纹的线条淡化 ， 并确保保养品更好地渗透 ， 从而改善整个皮肤状况 。
四、重点保养眼部
长时间看小说 ， 上网玩电脑 ， 熬夜看韩剧 ， 通宵达旦狂欢 ， 开心是开心了 ， 不过 ， 最受罪的可算是眼睛了 。通常情况下 ， 眼睛过度疲劳易使眼周产生皱纹 ， 并出现黑眼圈、眼袋、浮肿等问题 。所以应该加强眼部的按摩 ， 涂抹眼霜 ， 为眼部解除疲劳、提供营养 。
五、额头、眼角和唇角防皱纹 ， 多做预防保养
岁月无情 ， 它总会在人们的额头、眼角、唇角等处留下无情的皱纹 。而且通常说来 ， 这些皱纹一旦产生 ， 即使加倍努力也很难去除 ， 所以在皱纹产生之前应注意在这些部位着重使用防皱的化妆品 ， 尤其应该针对性地选择预防性眼霜 ， 以及眼部卸妆液 ， 防止第一条皱纹产生 。
六、用防皱彩妆 ， 鲜亮的同时阻击皱纹
现场市面上已出现了很多具有防皱功能的彩妆 ， 这对于喜欢每天靓妆扮美的女士来说是彩妆品中最好的选择 。像露华浓、如新新推出的几款都不错 。

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