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产后便秘怎么办 产后便秘这类食物不能少

产后 ， 不少准妈妈们有便秘的现象出现 ， 这些都是产后正常的反应 。那么 ， 产后便秘怎么办呢？产后便秘吃什么好呢？带着这些疑问 ， 跟着小编到文中看看 ， 治疗产后便秘的方法具体都有哪些吧！
生产后 ， 妈妈们的身体出现了一些生理变化 ， 容易导致产后便秘 。不同于一般人的便秘的是 ， 产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复 ， 还会影响乳汁 ， 从而影响到宝宝 ， 所以新妈们可别忽视了产后便秘 。
产后引发便秘的原因
分娩后 ， 由于肛门静脉压突然降低 ， 外加腹肌、提肛肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等 ， 引起粪便蓄积于肠道过长时间 ， 从而导致便秘 。
另一方面 ， 产后特有的雌激素分泌调节 ， 激活了乳腺的泌乳功能 ， 这种生理转化过程 ， 转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁 ， 从而使肠道水分丢失 ， 导致大便干燥 ， 排便困难 。
除了身体的变化 ， 坐月子的习惯也容易引起便秘 。由于产后卧床时间较长 ， 活动量少 ， 胃肠蠕动减慢 ， 加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物 ， 使食物营养反复被胃肠吸收 ， 从而消耗了肠道大量的水分 ， 引起便秘 。
居家饮食习惯缓解便秘
产后妈妈们想要缓解便秘之苦 ， 不妨从饮食习惯开始改变 。以下的几个饮食习惯可是非常重要 。
多喝水
早晨空腹喝些蜂蜜水 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 有助于排便 。然后过半个小时再吃早饭 ， 每次饭后喝一袋酸奶 。
多吃根茎类蔬菜
适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物 ， 例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果 ， 可以帮助消化和增加肠道蠕动 。不过 ， 这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气 ， 所以妈妈食用时要注意 。
多吃干燥的梅子或无花果
西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁 ， 一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝150克左右 ， 可以改善肠道 。
不可越的饮食禁忌
产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡 ， 别吃辣椒等刺激性食物 。也别吃含蛋白质和钙质多的食物 ， 例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等 ， 忌吃多糖食物等 。
远离产后便秘五大攻略
一、积极调整自己
产褥期作为一个特殊时期 ， 体内孕激素急剧下降 ， 再加上新生命的到来 ， 这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色 ， 比如过去不爱吃蔬菜、喝汤 ， 那么现在就需要改变 。
【产后便秘怎么办 产后便秘这类食物不能少】二、学会休息
充分的睡眠是一切之根本 ， 比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲 ， 要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员 ， 并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神 ， 他醒您就开始“工作” 。
三、不赖床 ， 勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起 ， 进行一些翻身活动 ， 采取多种睡姿或坐姿 ， 也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地 ， 在室内来回走动 ， 以不疲劳为宜 ， 但避免长时间下蹲、站立 。
对于剖腹产无合并症者 ， 于产后第2天试着在室内走动 ， 如有合并症则要遵循医生要求 ， 不可过早下床活动 。早下地、早活动 ， 既有利产后恶露的排出 ， 也有助于肠道恢复蠕动 ， 防止尿潴留和便秘 。
四、补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分 ， 可以起到润滑肠道 ， 促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多) 。在保证高蛋白同时 ， 一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜 ， 比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
五、进行有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动 ， 只要做法正确且持之以恒 ， 便秘治疗的成功率可达70%左右 ， 而且无论是坐着躺着甚至站着 ， 皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌 ， 排便时收缩 ， 保证肛门开放) ， 正常顺产者从分娩第2天开始 。
如何预防产后便秘
1.产后尽早下床活动
新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的 ， 这对预防、缓解便秘都很有好处 。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来 ， 减轻腹胀 ， 帮助肠道蠕动 ， 尽早恢复功能 ， 防止便秘的发生 。新妈咪若在产后两三天还有便意 ， 可轻轻按摩一下腹部 ， 帮助排便 。
一般自然分娩的新妈咪 ， 分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动 ， 而剖宫产的新妈咪则在术后24小时尝试着下床 。
2.养成每天排便习惯
部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术 ， 产后对排便非常恐惧 ， 生怕一用力会使伤口裂开 。而剖宫产的新妈咪 ， 产后需要一段时间卧床休息期 ， 由于不习惯在床上用便盆 ， 不到非解不可的时候就不解 。这都是不正确的做法 ， 新妈咪应该养成每天定时排便的习惯 ， 开始你可能没有便意 ， 但也可以定时尝试一下 ， 几次下来 ， 定时排便的习惯就会养成 。
要注意的是 ， 新妈咪平时排便时 ， 时间不宜过长 。刚刚分娩完的一段时间里 ， 由于身体较虚弱 ， 新妈咪排便时最好有人陪护 ， 以防意外发生 。
3.劳逸结合保持充足睡眠
经历分娩新妈咪要消耗很大的体力 ， 很多新妈咪由于体虚而无法正常排便 。此时 ， 新妈咪要保持充足睡眠 ， 注意劳逸结合 ， 让自己的身体尽快恢复 ， 这对恢复正常排便是非常有必要的 。
除了要注意劳逸结合以外 ， 新妈咪可以做一些简单的活动 ， 比如瑜伽中简单的扭转等等小动作 ， 都能促进肠道蠕动哦！
4.每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水 ， 既可以补充一整夜流失的体液 ， 又可以帮助润肠 ， 唤醒尚处于休眠状态的胃肠 ， 这是非常好的生活习惯 。便秘严重的新妈咪 ， 也可以在水中放一勺蜂蜜哦！
5.注意饮食粗细结合
新妈咪在孕期饮食上要粗细结合 ， 在保证蛋白质的基础上 ， 要多吃富含纤维素的蔬菜水果 ， 这既可以帮助控制体重 ， 又能润肠通便 ， 还能美肤养颜 ， 何乐而不为呢？
吃富含纤维素的食物 ， 可软化大便 ， 促进排便;吃促进胃肠道蠕动的食物 ， 可帮助消化 ， 缓解便秘 ， 这些都是新妈咪的好选择！
结语：产后便秘让准妈妈们痛苦不已 ， 不仅影响身体健康 ， 而且还会影响乳汁 。以上是小编总结的有关产后便秘的治疗方法以及产后便秘吃什么好的食物推荐 ， 希望可以帮助到产后便秘的妈妈们！

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