女性上腹锻炼方法 怎么锻炼上腹
【女性上腹锻炼方法 怎么锻炼上腹】
1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展，双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
4、屈腿收腹，这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、侧卧提跨，侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨 。动作持续45秒，建议每次做20-30次 。
6、深蹲+腹部扭转，双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前 。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前 。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前 。
7、V字支撑，双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
8、攀山步，四肢撑地，双腿弯曲90° 。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒 。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒 。
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