易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

人体各器官退化时间表是怎样的？吃什么可以使人延缓衰老？

人体从出生的时候开始 ， 就在不段走向衰老 ， 但人体一旦进入20岁以后 ， 就会衰老得更快 ， 而且是人体各大器官开始出现不同程度的衰老 ， 因此我们平时要注意加强自己的防衰老意识 ， 那么人体各器官退化时间表是怎样的？吃什么可以使人延缓衰老？

【人体各器官退化时间表是怎样的？吃什么可以使人延缓衰老？】 1、人体器官退化时间表
1、视力：视力模糊、泪水减少要小心 。俗话说“花不花四十八” 。一般来说 ， 人到40岁后 ， 眼组织就会衰老 ， 玻璃体混浊、白内障、黄斑变性等问题会导致视力变得越来越模糊 。如今 ， 长时间使用电脑、手机等电子设备导致现代人眼部衰老加速 ， 很多人三十多岁就出现干眼综合征等不适 。因此 ， 如发现自己长期出现视力模糊、泪水减少、眼干 ， 甚至花眼等症状 ， 都可能是衰老的征兆 ， 应及时就医 ， 切忌乱用眼药水 。为延缓眼睛衰老 ， 各年龄人群都应注意科学用眼 ， 常做眼保健操；用眼1小时后 ， 主动眺望远方5~10分钟；饮食上注意补充有益延缓眼睛衰老的食物 ， 比如富含玉米黄素和叶黄素的玉米、豌豆苗等 。
2、听力：耳鸣、耳背要当心。听力从50岁起开始减弱 ， 60岁后会出现耳鸣、耳背等明显的听力问题 。但随着耳机的频繁使用、卡拉OK等高噪音场所的普及 ， 听力衰老年轻化越来越明显 。英国研究甚至发现 ， 长期用耳机 ， 可导致耳聋提前30年到来 。因此 ， 一旦发现自己的听力不如以前 ， 就要当心听力衰退了 。老年人如果耳背问题严重 ， 应及时到正规机构佩戴助听器 ， 还要定期检查和矫正助听器 。年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝 ， 且每天使用不要超过3小时 ， 不要过度用耳 。
3、触觉：指尖感觉迟钝应注意。过了60岁后 ， 机体敏感性会变得越来越差 ， 感受冷暖、触摸等外界刺激的能力日渐迟钝 ， 尤其是手指、脚趾尖等处于末梢循环的部位 。某些疾病还会加重这一问题 ， 比如糖尿病、脑中风等 ， 临床中曾有糖尿病患者脚踩图钉却没发觉的病例 。建议老年朋友们在医生指导下 ， 科学控制糖尿病等慢性病；每天关注天气预报 ， 随天气变化增减衣物；注意手部和足部护理 ， 选择合适的鞋子 ， 泡脚前要测试水温 ， 以手背皮肤能接受为宜 ， 避免烫伤；定期检查皮肤有无损伤 ， 关注伤口愈合情况 。对年轻人来说 ， 延缓触觉迟钝发生的关键在于预防肥胖及其带来的慢性病 ， 应减少高盐、高糖、高热量饮食 ， 并增加运动 。
4、心肺功能：一运动就喘是信号 。“日常活动没事 ， 可一运动就上气不接下气” ， 有人觉得这是长期不锻炼的结果 ， 但这也有可能是衰老的信号 。一般情况下 ， 50岁后心肺功能开始衰退 ， 随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化 ， 这些问题更早地出现在中青年人群中 。老年人应理性看待心肺功能的衰老 ， 做到“服老” ， 运动时切勿和年轻时比较 ， 应适量进行散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动；运动时应把最高心率控制在“170减去年龄”所得数值之内 ， 以锻炼后身体微微出汗、浑身舒畅为宜 。对年轻人来说 ， 坚持运动是延缓心肺功能过早衰老的良招 。
5、消化功能：经常便秘表明肠道开始老了。研究发现 ， 胃肠等消化器官一般从50岁开始衰老 ， 和30岁相比 ， 消化吸收功能可能下降25% 。胃肠蠕动能力的下降 ， 让中老年人更易受到消化不良和便秘的困扰 。因此 ， 越来越爱便秘可能是肠道老化的标志 。当代社会 ， 年轻人便秘问题也愈发普遍 ， 这是肠道提前衰老的表现 ， 这与膳食过于精细 ， 蔬果等富含纤维的食物摄入不够有很大关系 。中老年朋友应注意控制食量 ， 不要吃太多；如出现大便出血或有黏液的情况 ， 最好排查肠癌 。预防便秘应做到：多喝水 ， 滋润肠道；适量多吃富含膳食纤维的蔬果 ， 比如苹果、白菜、芹菜等；适量运动 ， 增加胃肠活力 。
6、泌尿功能：憋不住尿非小事 。总爱起夜 ， 憋不住尿 ， 有的女性甚至一咳嗽或活动就出现漏尿等尿失禁现象 。出现这些症状时千万别大意 ， 这可能是泌尿功能衰老的表现 ， 尤其是50岁过后的中老年人 。男性出现该问题的主要原因是前列腺肥大和增生引起的；女性泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成 。建议中老年朋友不憋尿 ， 以防加剧泌尿功能下降；男性要避免久坐 ， 以防前列腺长时间充血 ， 加速前列腺肥大；女性要勤换内裤 ， 注意下体清洁 ， 以防泌尿感染；睡前一小时内减少流质食物摄入 ， 保证睡眠质量；养成温水坐浴的习惯 ， 辅助保养泌尿功能；一旦出现排尿困难或疼痛 ， 应及时就医 。
7、记忆力：开始记不住事是典型衰老表现 。虽然研究发现 ， 从20岁起 ， 大脑神经细胞就会开始减少；到了40岁后 ， 还会以每天1万个的速度递减 。但一般出现明显的记忆和理解能力下降要在60岁后 。近年来 ， 不少年轻人也会抱怨自己记不住事 ， 这可能和工作太依赖电子设备、不良生活方式导致脑动脉提前硬化有关 。因此 ， 总记不住事很可能是大脑开始老化 。对老年人来说 ， 健身先健脑 ， 做到退而不休 ， 钻研兴趣爱好 ， 多读书看报；多进行人际交流 ， 参加老年团体活动；多去旅游 ， 接触和学习新鲜事物；把一些重要安排记在日历或本子上 ， 有助于释放大脑记忆压力 。对中青年朋友来说 ， 勤于动脑、保持开朗的心态 ， 可延缓大脑衰老 。
8、骨骼：一搬重物关节疼是衰老标志。英国研究发现 ， 关节在35岁时就会出现退行性改变 ， 但一般情况下感觉不明显 。随着年龄的增大 ， 女性50岁后、男性60岁后 ， 骨质疏松的产生会加速关节和骨骼的衰老 。因此 ， 当出现一搬重物膝盖就疼 ， 甚至脊柱向前弯时 ， 可能是骨骼衰老的标志 。近年来 ， 骨质疏松年轻化趋势明显 ， 很多二三十岁的年轻人平时不注意补钙、不锻炼导致骨质疏松提前到来 。延缓骨骼衰老不外乎5点：注意补钙 ， 每天喝杯牛奶或酸奶 ， 必要时在医生指导下服用钙片；勤于锻炼 ， 减缓四肢衰老；每天晒15~20分钟太阳 ， 以便身体合成维生素D ， 促进钙的吸收；从年轻时就要避免不良姿势对颈椎、肩周、腰椎的影响；杜绝肥胖 ， 以免关节负担过重而过早老化 。
2、延缓衰老食物
1、杏仁护心降血糖
我们都知道杏仁的热量是非常的高 ， 但是杏仁也是富含一定的植物甾醇 ， 然而植物甾醇是可以降低坏胆固醇 ， 还有助于缓解糖尿病人的血糖 。
杏仁也是富含一定的植物甾醇
它还富含氨基酸 ， 能增加睾丸酮水平 ， 促进肌肉增长 。此外 ， 杏仁还含有丰富的维生素E ， 对修复日晒很有好处 。
研究证实 ， 每天吃20颗就能很好地预防晒伤 。同时 ， 它对保护血管、增强记忆力、认知能力都有好处 。
2、熟番茄更营养
众所周知 ， 越红的番茄味道越是的好 ， 这就说明番茄中含有的红素就越多 。
其次 ， 加工过的番茄比新鲜番茄更好 ， 因为番茄红素更易被吸收 。
研究显示 ， 富含番茄红素的膳食能减少膀胱、肺部、前列腺、皮肤和胃部的癌症以及肠道疾病 ， 并有助于延缓皮肤衰老 。
3、李子能杀菌
李子富含的矿物质铜和硼 ， 能预防骨质疏松症 。
我们常说的李子中还含有一种叫菊粉的膳食纤维 ， 这种菊粉的膳食纤维事可以破坏人体肠道的有害菌 ， 这样就起到保持消化道健康的酸性环境的作用 ， 并且还可以促进钙吸收 。
4、酸奶要买“活性菌”的
酸奶中的益生菌能保持肠道健康和增强免疫系统功能 ， 并有助预防癌症 。
并不是所有的酸奶都有益生菌 ， 购买时要买标签上写着“活性菌”的品种 。
5、核桃营养最全面
核桃含有的欧米伽3脂肪酸比三文鱼更多 ， 能抗炎症的多酚类物质比红酒更丰富 ， 其中能建造肌肉的蛋白质是鸡肉的一半 。
许多坚果可能只有一种或两种上述的好处 ， 但唯有核桃三者兼备 。最好每天能吃7颗核桃 。
6、黑豆健脑力
研究表明 ， 每天吃3盎司黑豆的人 ， 心脏病发作的风险能降低38% 。
虽然别的豆类也对心脏有益 ， 但是没有一种能像黑豆一样健脑 。
因为黑豆富含花青素 ， 能增强大脑功能 。
黑豆还含有许多明星营养素 ， 比如蛋白质、健康脂肪、叶酸、镁、B族维生素、钾和膳食纤维 。
7、苹果红色的最好
苹果中含有丰富的槲皮素 ， 能减少许多疾病的风险 ， 比如过敏、心脏病、老年痴呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌 。
如果要选 ， 红色的品种最好 ， 因为其含有的抗氧化物最多 。
8、大葱增强性能力
大葱能增强性能力 ， 减少前列腺癌的风险 。将大葱的绿色部分切碎 ， 加入菜肴中 ， 会对健康非常有益 。
它含有的硫胺素、核黄素、钙和钾 ， 对骨骼有益 。同时它含有丰富的叶酸 ， 能保护心血管健康 。
9、蘑菇预防肿瘤
蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂 ， 能预防细胞异常生长和繁殖 ， 预防癌症肿瘤的发生 。
专家建议 ， 最好1—2周就吃一次蘑菇 。将蘑菇和红酒一起烹调 ， 能让它们的健康效能加倍 。

    推荐阅读


    上一篇：金门高粱酒是勾兑的吗？

    下一篇：止不住的思念