早晨最好的运动是什么？ _早晨

早晨空气好，大家一般认为是户外跑步健身，但是又有研究表示早晨人的血压和心率较高，不适合剧烈运动，跑步最好的时间是下午四点钟以后。

早晨太阳出生，万物充满了勃勃生机，空气新鲜，下面是一些比较适合早晨的运动：

1.户外散步，活动下腰腿，拉伸下筋骨

2.太极拳，八卦掌之类的内家健身拳，符合不是很大，也不是气喘吁吁的那种，人年龄大了不适合剧烈运动，尤其是气喘吁吁的那种。卦掌贴近地面走圈，蹬探踩，从中医理论来看，在走转中，上边顶头竖项，下边宿肾提肛，中间膈肌上下，两肋开合鼓荡，水升火降（肾水，心火），心肾相交，起到了练精化气的妙用。两脚一摆一扣，一紧一松，足掌与足踵轮换用力，脚掌内侧与外侧松紧交替，可使足三阴三阳，两维之脉气同时发动。

3.站桩，最流行的是道家混元桩。《道德经》中老子说的抱元守一，说的就是它。两手要像抱着一个球，或者大树，手臂内侧贴着大树，从技击的角度，可以练出整劲，框架力，从养身角度，可以内练精神气，外练筋骨皮，使气血流畅，笔者每天早晨站后，感觉神清气爽，非常舒服。

具体可见：https://www.toutiao.com/i6455274382024507917/

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运动是人们生活中的一部分，早晨最好的运动是什么？这是个不能一概而论的问题，具体选择什么运动，这与每个人的生活习惯、工作性质、年龄体质、个人爱好、当地习俗等都有很大关系，也可以肯定的说，运动锻炼身体的项目没有好坏之分。

运动如同吃饭一样，有的人喜欢吃面食，有的人喜欢吃米饭，千人千味，萝卜白菜各有所爱。运动项目可谓是五花八门，运动方式也是千奇百怪。运动爱好者不必过于纠结那项运动最好，选择运动项目要有自己的主见，根据自身实际情况，选择一项适合自己喜欢的、适应的、擅长的就是最好的。

无论选择那项运动，什么时间运动，都要遵循因人而异，循序渐进，量力而行的原则。切不可急于求成，过度过量运动。运动锻炼身体是一项日积月累的过程，只有通过长期坚持不懈的规律运动锻炼，才能真正显现出明显效果的。

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早晨起来后，先不要跑步，可以慢走。或者从头到脚活动开，比如头颈部、肩关节、腰腹部、腿膝、脚踝。活动开了再跑步。再就是打一套拳术，或者八段锦、五禽戏等。当然，有的喜欢打球、踩单车、跑步、根据自己的身体素质做决定。

笔者一般是起床后先活动开关节，再慢跑3-5公里，接着打拳踢腿一会，再练习一下八段锦，则周身筋骨已开，长期坚持身体才好，你说哪种运动最好？这个没有固定的答复，因人而异。看自己的爱好罢了。总的来说，任何运动都要坚持下去，才能达到锻炼身体的目的。

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早晨很多人都会去运动，但是真正适合人的运动不多。因为一般情况下，你在早晨没有太多的精力运动还有一个事情就是，早晨太剧烈的运动也不是很适合。可以在早晨练练瑜伽，利尿去水肿，基本上能想到的最好的运动了。

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晚上沉积在体内无法代谢的水分，也随着早上的运动，迅速的排出体外。每天只要分钟，轻松美过别人。练瑜伽有早晚之分，但是早上练瑜伽和晚上练瑜伽的效果是完全不一样的，早上练瑜伽可以利尿去水肿，清清爽爽就能轻松美丽一整天。

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幻椅式变式

这个体式在瑜伽当中算是基础体式了，但是它的效果却很大，这个体式可以锻炼腰部的力量，还能达到瘦小腿的功效。做的时候想象自己正坐在一把椅子上，虽然这样说，这个体式还是挺考验大家的平衡力以及持久力的。一只腿搭在另一只腿的膝盖处，然后半蹲，让屁股与地面平行，双手一上一下相握放于背部。这个体式就完成了，大家多做几次可以增强持久了哦。

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倘若你已经确定了是因为体寒而导致的易胖体质，大家就需要利用瑜伽体式才调整体水肿，这样早上练瑜伽3分钟，一个月之后可以感觉到面色红润。

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蝎子式

经典的蝎子式又来了，之前给大家讲解过还记得吗？两个手臂支撑地面，然后手臂弯曲，面部贴在地面上，腰部用力控制好两条腿的平衡，千万不能再空中晃动，两条腿在空中并在一起，伸直微微向前倾斜。

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双角变式

这个体式能够拉伸我们腿部后侧的经络，提升腿部的灵活性，同时让我们的五脏六腑得到全方位的按摩。动作分解：双腿并拢站直，上半身向下压贴近双腿，减少之间的缝隙，头部贴近双腿小腿处，双手从身体两侧向后绕过双腿，分别抓住双脚脚后跟

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轮式

轮式是瑜伽中非常常见并且基础的体式，它让我们的身体变成了一个“轮子” ，健美了胸部，拉伸了我们侧腰的肌肉，并且锻炼了我们的四肢。动作分解：双腿和身体分开与肩膀同宽，双腿脚尖触地，双手伸直撑地，整个身体脱离地面向上拱起，形成轮型，双腿膝盖弯曲，头部向下。

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早上练练瑜伽，让你轻松搞定水肿，一整天都清爽美丽。

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一天阳气取于晨！“万全晨练” 。不分男女老少，不论年龄大小，不受场地限制，不受时间约束，不受天气影响！随时随地、早些晚些都可以做，锻炼时间长短自己决定！（晨起先喝一杯白开水，取站姿，然后自然转动身体！自然驱动45度，这时候双手贯性自然一上一下摆动。手向上用掌心拍打肩井穴，另一手向下用掌背拍打着腰阳关穴，左右转动大约180次。然后腰稍弯30度继续摆动，这时的手心在上仍然拍打肩井穴，在下掌背的阳池穴敲击着命门穴约120次。最后站立用两手握拳贴于肾俞穴上下搓揉180次）。稍息一下， “有糖尿病患者吃十克枸杞子、因防上低血糖”然后做下蹲运动60-100下，可根据自身体力为度！如能恒心坚持，一切健康自然。

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清晨从睡梦中醒来，梳洗完毕，伸个懒腰，活动一下筋骨，迎着和煦的阳光，开始了今天的跑步锻炼。每天坚持早睡早起，养成了良好的生活习惯，感觉每天时间上比别人多出一个多小时。跑完步，买上早饭，家里整理的干干净净，到单位去上班，感觉一整天精力充沛，工作效率高。跑步作为坚持多年的好习惯，受益很多，因此我觉得早晨最好的运动，是科学合理适量的跑步。

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一、早晨跑步时间上自己容易掌控

现代人工作节奏快，白天时间紧张，大部分人都有迫切锻炼的心情，但是感觉白天锻炼，抽不出时间，使锻炼没有落实到行动上。随着工作应酬的增多，饮食不规律，久坐不动，活动量太少，使身体处于亚健康状态，身体健康亮起红灯。所以要想锻炼，早晨这个时间，最不会影响家庭和工作，只要自己能养成早睡早起的好习惯，每天固定时间休息和起床，到时生物钟比闹钟还准时，早起不会难受，生活上会形成良性循环。

二、早晨跑步对工作家庭帮助都很大

每天能够自律的早起，在别人看来是受罪，自己却认为是一个享受的过程。因为跑步使身体变好，所以愿意坚持。跑完步，身体放松舒服，多干点家务活，感觉不累，手脚勤快，家里窗明几净，被老婆称为“居家好男人” 。每天到单位上班早，分内分外的工作，捎带着都干了，与同事关系融洽，身体素质好，能应对高强度的工作要求，加班加点，都能应付自如。

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三、坚持早晨跑步能保持好身材

跑步是很好的有氧运动，能提高人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，消耗更多热量，降低体脂率，减去腰腹部、大腿以及臀部多余的赘肉，能保持好身材，穿衣更加好看。跑步是全身性的运动，能促进肠胃的蠕动，有利于消化吸收，使人肠胃功能变好，山珍海味怎么吃都不胖，所以经常跑步的人都能保持标准的好身材。

四、坚持早晨跑步身体会更加健康

跑步能增加肺活量，使人的心肺功能变好，跑步能促进血液循环，增加血管弹性，对“三高”、脂肪肝、心血管等疾病，有很好的预防和缓解作用。跑步能提高人体的免疫力和抵抗力，能防止病毒和细菌的入侵，一年四季基本不感冒，使人的综合素质提高。

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五、坚持早晨跑步，能缓解工作生活中的压力，使人的精神状态变好

跑步时神情专注，大脑排空一切，将工作生活中的压力和烦恼抛在一边。跑完步浑身感觉轻松舒服，关节像打了润滑油，走路步履轻盈，神采奕奕，心情变好，感觉快乐，精神愉悦，整个人的气质和形象，都会发生较大变化。

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总之，为了自己，为了家人，有个健康的好身体最重要。早晨跑步养成好习惯，能受益一生，一分耕耘，一分收获，有付出就有回报，洒下的是汗水，收获的是健康与快乐。

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【早晨最好的运动是慢跑，希望大家都能跑起来】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。

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对于我们人类来说，拥有一个健康的身体比什么都重要，而运动是对身体最好的投资。大多数人都会选择在早晨进行运动，有打羽毛球的，有打太极拳的，有散步的，有跳绳的，也有慢跑的。

这其中，慢跑以其不受场地，器械，人数，环境限制，锻炼效果好而备受人们的推崇。

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那么，早晨慢跑能带给我们哪些好处呢？1.减脂效果好。

慢跑是有氧之王，而有氧运动是脂肪的杀手。不同于其他运动项目，慢跑是一项持续的运动。慢跑过程中，我们的心率大部分时间都会维持在减脂心率区间以内。

这样，我们的减脂过程就不会中断。脂肪得以被大量燃烧，我们的体重很快就会降下来。

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2.锻炼心肺。

慢跑运动强度适中，对心肺压力小，持续时间长，能够充分起到锻炼心肺的作用。

我们的心室扩大，血容量增大。心肌会变得越来越强壮有力，提高了每搏泵血量，从而降低了我们运动时的心率以及静止心率。使心脏的寿命得到延长。

我们的呼吸肌得到锻炼，使气体交换加深，加快，肺活量增强，呼吸系统顺畅。我们运动或者从事重体力活时，不会再像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

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3.促进消化和吸收。

慢跑使肠胃蠕动加快。使我们吃下去的食物能够被很快消化，营养物质被身体大量吸收。

食物残渣也能够快速排出体外。体内没有废物，毒素留存，我们会变得容光焕发，朝气蓬勃。

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4.陶冶性情。

早晨慢跑在大自然的环境中，迎着朝阳，呼吸着清新的空气，耳边传来声声鸟鸣，鼻间飘过阵阵花香。

我们的身体很快被唤醒，吐故纳新之际，身心会更加放松，使我们感到快乐非常。

晨跑使我们既锻炼了身体，又陶冶了性情。

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5.精力充沛。

早晨适度的慢跑可以会使大脑感到愉悦，兴奋。这种快乐的感觉会延续很久，并一直伴随着我们之后的工作和生活。

我们会时刻保持精力充沛，活力满满的状态。

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早晨慢跑除了能带给我们以上好处之外，还有提升耐力，强化骨关节，增加身体协调性，健脑，降低“三高” ，促进微循环，增强免疫力等等好处。

希望大家都能跑起来，从而拥有一个健康的身体，一份快乐的心情。

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所以，就这个问题，我的回答是:

【早晨最好的运动是慢跑，希望大家都能跑起来】

我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！

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一年之际在于春，一天之际在于晨。

一个清爽愉快的早晨，是我们美好一天的开始。

早晨的运动，应该以有助于一天的工作生活为好。

1、运动方式不宜太过激烈。

比如，球类比赛，跑步比赛等等。

即便是业余爱好者之间的比赛，也是相对比较激烈的。

太过激烈运动，容易引起运动疲劳和运动损伤。从而影响到我们的工作、学习和生活。

2、运动量不宜过大。

有的运动虽然不激烈，但是，却相当的耗费体力体能。

比如，在健身器械上使用大重量锻炼，街健中的徒手单双杠翻滚，等等，也同样容易造成运动疲劳，影响到一天的工作学习和生活。

3、运动时间不宜过长。

早晨运动，一般保持在30分钟左右即可。以身体发热或微微出汗为好。

时间太长，依然可以造成运动疲劳，影响工作。

那么，早晨，最好的运动是什么呢？

（1）太极拳、瑜伽

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太极拳，动作舒缓流畅，刚柔并济。即舒展了筋骨，又练就了功夫，是晨练的最佳选择。

瑜伽，首推最基础的太阳式瑜伽，且选择动作缓慢式，而非快速练习。

我练习过最快的太阳式，要求一分钟做七遍（照死里练的节奏）。最慢的太阳式，要求七分钟做一遍（要睡着的感觉）。

而运动量较大的阴瑜伽、流瑜伽，空中瑜伽等，一般不选择在早晨练习。

（2）慢跑、快走

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每天早上，慢跑，每小时七八公里的速度。跑上30分钟即可。

或快走，每小时六七公里的速度。走上个40分钟的样子即可。

让身上微微出点汗，心率控制在130次/分钟以内，为最佳状态。

（3）民族舞、广场舞

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伴着悠扬的民族风音乐，翩翩起舞，享受舞蹈，享受早晨，享受生活。

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清晨5時是人体阳气经一宿休整后阳气开始上升的時间，这个時间是活动的好時段，只要运动10至二十分钟全天精神爽朗。早6時正是阴阳交融時段，大自然中阳气开始充盈，这時间是户外活动的好時间段。脚尖走路三分钟，举手下蹲二分钟，脚后跟走路三分钟，跳绳二分钟计10分钟。然后太极拳二十至三十分钟。活动之前做准备活动五至十分。有氧运动占7分无氧运动占三分。根据自身年令、身体状态、疾病轻重适当增减時间。贵在坚持，持之以恒。年令大千万不可大运动量锻炼有病的更不能大运动量。另外散步、慢跑等其它方式也可以。总之为了安全运动量都不宜过大。雾霾、空气污染、阴、雨、雷电天气最好室内锻炼。雷电等是天公之怒不宜外出。

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