跑步4到5公里后吃什么喝什么？
我在跑步的时候从来没喝过一口水 ， 没吃过一口东西 ， 我自己感觉4—5公里根本就不需要吃东西或喝水 。虽然我是不吃不喝 ， 但不代表别人不吃不喝 ， 人的体质、运动习惯不同 ， 所以运动中的营养和水的补充也不同 。
【跑步4到5公里后吃什么喝什么？】我每天慢跑 ， 我真的还没有刻意注重这方面的问题 ， 也没有与跑友交流这方面的问题 。其实大多数跑者也都忽略这方面的问题 ， 通过今天朋友提出来的问题 ， 我认为还是有必要关注和研究一下这方面问题 ， 虽然这是跑步过程中的一个细节 ， 还是重视一下为好 。
我的感觉是 ， 现在人们的生活水平普遍提高了 ， 人们之所有重视运动锻炼 ， 其实也是与人们每天都营养过剩有关 。人们运动是为了身体健康 ， 一部分人为了达到减脂瘦身 。大多数跑者是没有必要刻意补充营养的 ， 至于说运动补水 ， 有没有必要过于纠结补充什么样的水 ， 大多数跑者并没有那么矫情 。
总之我对这个问题即不主张刻意补充食品和水 ， 也不反对补充 ， 根据自身情况决定就是了 。
其他网友观点跑4~5公里后 ， 喝些温开水 ， 正常吃饭就可以了 ， 不必太过于紧张身体会缺少什么营养 。
也许刚开始跑步的人 ， 跑上4~5公里会感觉到很累 ， 只要多跑2个月左右 ， 跑5公里就不在话下了 。对于长跑的人来说 ， 开始跑4~5公里只是热身 ， 也是比较难跑的时候 ， 跑上6公里之后才会感到轻松些 ， 呼吸也没有那么喘气了 。所以跑4~5公里按正常生活习惯即可 。
就我来说 ， 已进入70岁 ， 每次最少跑10公里 ， 年跑量3000公里左右 。这个月计划跑4次线上半马 ， 已经跑完3次 ， 29日还跑一次 。通常跑前喝几口温开水 ， 跑回来又喝几口温水就洗澡吃早攴 。除了保证早晨每天一个鸡蛋 ， 有一半过的早餐冲牛奶送包子、馒头 ， 其他早歺不是吃面食就是喝粥与包子、馒头 ， 基本上与家人一样 ， 就是量吃得多些 。
刚开始跑步的朋友 ， 建议不要每天跑 ， 可先跑二休一 ， 再跑三休一 ， 习惯并觉得跑4~5公里很轻松了 ， 每天跑也是可以的 。若是跑得很快或跑的距离在8公里以上 ， 每周还是应该休息1~2天较好 。平时多喝些温开水补充跑步出汗消耗的水分 ， 注意保持一定的营养就OK了 。
其他网友观点天天跑七公里 ， 风雨无阻 ， 就吃家常便饭 ， 喝白开水 ， 吃啥都香 ， 不挑食不厌食 ， 身体健康 ， 免疫力抵抗力都强 。
其他网友观点多吃点人参、鹿茸、虎鞭、燕窝、虫草哦……不然补不回来的 ， 切记切记......也可以考虑抓几头东北虎、亚洲象进补 ， 效果嘎嘣好
其他网友观点烧烤啤酒
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