腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚
腹部健美操 快速消掉啤酒肚
如果您对自己的“啤酒肚”不满，这套动作就是针对“啤酒肚”的，动作简单，仰天躺着就能做 。每节动作按规定的重复次数完成，两节之间不要停顿，做完全部5节动作后，休息不超过15秒，然后再做一遍 。刚开始做可以只做2遍，逐渐增加到5遍或更多 。具体如下：
【腰腹部健美操 快速消掉啤酒肚】双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖 。换左脚向前伸直，身体向右转再做 。重复10次 。
双手抱头，双脚弯曲 。脚掌用力踩地 。右脚脚后跟放到左膝盖上 。左脚掌抬起离地几厘米 。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖 。保持该姿势2—3秒 。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做 。重复10次 。
双手伸向两侧，双脚并拢 。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板 。右脚缓慢复原 。换向上抬左脚，再做 。重复10次
双手放在身体两侧，双脚上抬，膝盖弯曲成直角，绷紧腹肌，拾起臀部，保持该姿势2-3秒，让膝盖碰到胸部 。再做 。重复20次 。
双手抱头，胳膊肘分向两侧 。双脚上抬，脚掌并拢，膝盖稍弯曲 。抬起头部和双肩，背部不能离地，复原 。重复20次 。
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