让你拥有傲人身姿 ?就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操
健美操是现在很多人常选择的 ， 健美操在减肥上有很好效果 ， 长期的练习健美操对身体没有任何损害 ， 不过对健美操在做的时候 ， 一定要坚持的进行 ， 否则反复停止选择 ， 也是会给身体造成影响 ， 同时对减肥也没有任何帮助 ， 那收腹健美操怎么样呢 ， 下面就详细介绍下 。
收腹健美操：
1、弓步压腿动作
目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
【让你拥有傲人身姿 ?就是要你瘦|瘦腰收腹的健美操】站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 手肘与臀部成90度弯曲 。
右脚弓步向前 ， 上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势 ， 然后左脚弓步向前 。
左右脚各做16次 。
2、跳跃动作
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。双膝稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。右脚向前踏出 ， 举起左膝盖至臀部的高度 。然后 ， 用右脚向上跳跃 。
落地时 ， 两脚并拢 。
左右脚各做16次 。
3、掷球动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立 ， 双脚打开 ， 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 ， 左臂向外张开 ， 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 ， 同时向右边摇摆上半身 。
回复右脚站立的姿势 ， 身体转向左边 。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。
每个方向做16次 。
4、弓步伸展动作
目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 ， 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 ， 两膝盖都弯曲90度 ， 手臂伸向地面 。
突然收回左腿 ， 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。
做8次 ， 换腿 ， 重复 。
5.举手跳跃动作
目标：手臂、腹部肌肉和腿部
站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。
左脚踏出去 ， 同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃 ， 双臂放在头部上方 。
落地时 ， 两脚并拢 ， 手放在臀部 。
重复20次 。
6、掷铁饼动作
目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部
站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 。双臂在身体两侧打开 ， 处于肩膀的水平高度 。
右脚带出右弓步 ， 旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿 ， 弯膝 ， 用左脚跳起 ， 身体转向左边 。同时 ， 右臂从胸前带出(好像在掷铁饼) 。
重复10次 ， 换边 ， 再做10次 。
在对收腹健美操认识后 ， 选择这样的健美操进行减肥 ， 都是非常轻松的 ， 它的动作都是比较简单 ， 而且做的时候 ， 对身体也不会产生影响 ， 不过需要注意的是 ， 对收腹健美操每天晚上做最佳 ， 这样对腹部脂肪消除 ， 才会达到好的效果 。
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