深蹲怎么做？深蹲怎么练？
现在由于空气污染较为严重 ， 已经不适合室外运动了 ， 在室内同样可以进行锻炼 。室内深蹲锻炼就是一个非常不错的锻炼方法 ， 不过锻炼也是需要有方法的 ， 否则也可能会对健康造成不利影响 ， 下面就来详细了解深蹲的做法 ， 以及需要注意的内容吧 。
1、正确姿势
首先自然战力 ， 脚尖以30°角打开 ， 然后双脚分开 ， 比肩部略宽即可 ， 下蹲时上身不要弯曲 ， 略微前倾 ， 膝关节运动轨迹与较尖一致 。下蹲的深度要求大腿上表面品行或者稍微低于水平面 ， 臀部后伸 ， 就像是要坐在深厚的凳子上一样 。眼睛要求平视 ， 深蹲动作流畅、速度均衡 。
2、注意事项
深蹲锻炼需要量力而行 ， 需要根据自己的实际情况进行负重锻炼 ， 不可负重过大 ， 以免对膝关节和肌肉都造成损伤 。深蹲锻炼一定要养成良好的锻炼习惯 ， 动作要标准 ， 错误的动作对身体的危害更大 。在进行深蹲锻炼是 ， 杠铃不可直接压在关节或者骨骼上 ， 这样很容易对关节过骨骼造成损伤 ， 应该放在柔韧的肌肉上 。进行深蹲锻炼时 ， 可以分组多次锻炼 ， 不可一次性锻炼力度过大 。深蹲运动hi ， 速度一定要稳定 ， 否则对关节和肌肉有较大的伤害 。
3、危害须知
深蹲锻炼并非只会为身体带来好处 ， 锻炼的同时也会对身体造成一定的危害 。在进行深蹲锻炼时 ， 膝关节和脚踝关节部位受力较大 ， 而且反复运动 ， 因此会对这两个关节部位造成一定的损伤 ， 特别是负重过大、动作不正确时伤害会更加巨大 。在进行深蹲锻炼时很可能会出现关节疼痛的现象 ， 这个时候就不可以继续进行锻炼了 ， 否则会导致疼痛加重 ， 最好前往医院进行治疗 。深蹲锻炼如果太频繁 ， 会对关节造成很大的伤害 ， 从而诱发关节疾病 。
【深蹲怎么做？深蹲怎么练？】
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