肩膀酸痛运动缓解方法
经常埋头工作的人就会出现肩膀酸痛的情况 ， 这个时候就应该停下来休息一下 。也可以做些简单的伸展运动 ， 可以把手臂放松 ， 慢慢的酸痛感就会减少了 。如果肩膀已经酸痛 ， 还继续工作的话可能会越来越酸痛 。这一点点的休息时间也不会影响太多了 ， 不都说时间就是挤挤就有了吗？
弓步扩胸式 1.右脚在前 ， 左脚在后 。配合呼吸 ， 慢慢向下弯曲前膝盖 ， 直至膝盖处于脚踝上方 ， 成弓步 。双手放置背后 ， 十指紧扣 ， 缓缓向上 。最后抬起胸部 。2.身体慢慢沿着右大腿方向 ， 向前向下 ， 双手继续保持在背后 。保持脊柱中立位 ， 眼睛望向地板方向 ， 充分拉伸肩胛 。3.保持30秒 ， 左右分别一次 。
跨坐开肩式 1.站立 ， 双腿打开 ， 比肩宽 。深深地弯曲双膝 ， 臀部向后坐 。将双手放置于双腿上 ， 手指指向内侧 。2.右肩向下向前 ， 处于身体的中间位置 ， 将右肩的力按压到大腿上 ， 保持平衡 。身体回正 ， 换左肩 ， 重复同样的动作 。保持重心稳定 ， 配合呼吸 。3.保持30秒到1分钟 ， 换另一侧 。
三角伸展式 1.站立 ， 双腿打开两倍肩宽 。右脚向外 ， 左脚向内 。双手臂侧平举 ， 与肩齐平 。2.身体向右弯曲 ， 直至与地面平行 。右手放于膝盖上方或下方 ， 颈部转向左上方 ， 左手臂向上抬起 ， 眼睛看左手 。3.保持30秒钟 ， 换另一侧 。也可以注视地板 ， 完全放松颈部紧张感 。
提肩运动 。提肩运动也是活动双肩的运动 ， 可加速肩膀的血液循环 。具体做法是：肩部慢慢上提 ， 接近双耳为宜 ， 停留5秒后再慢慢放松肩膀 。
【肩膀酸痛运动缓解方法】通过这些简单的运动就可以放松肩膀了 。而且这些就在办公室里就可以完成了 ， 如果你觉得不好意思的话 ， 也可以去厕所偷偷的做 ， 或者是伸伸腰 ， 把手使劲往上抬 ， 也可以最大限度的去拉伸手臂 ， 方便还很简洁呢 ， 很适合上班族的方法 。
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