本人52岁，平时很少跑步，偶尔跑一公里就跑不动了，如何锻炼到每天坚持跑5公里？ _跑不动

原则是：循序渐进，科学的时长、合适的距离、适中的强度！

首先，对于52岁的人来说，每天5公里是不适合的，强度大了超过了这个年龄段人群肌肉和关节所能承受的力量，反而容易受伤！

其次，平时很少跑步，所以自身的肌肉、关节力量比经常锻炼的人肯定差不少，所以每天5公里是不合适的。

建议：循序渐进，一周可以慢跑2-3次，每次1-2公里，经过一定时间的肌肉适应期后，跑1-2公里觉得很轻松了，再慢慢加量，不过，还是提醒一下， 52岁，平时很少跑步，不适合每天5公里，一周1-2次，每次5公里就可以了。@南方健康 @武汉大学中南医院

其他网友观点

你的困惑是很多入门跑者普遍遇到的共性问题，对此我是有切身体验的。我是退休后开始入门跑步的，与你的情况基本相似，你平时很少跑步，偶尔还跑个一公里，还要比我强，一是年龄比我小，另外你还偶尔能跑一公里。我是上中学时， 16岁左右，学校离家比较远，放学是小跑回家，可以说18岁以后的40多年，就再也没跑过。

我退休后选择跑步锻炼，开始跑步时连300米都跑不了，是肺活量不适应，一跑就气喘吁吁，上气不接下气，真是当头一棒呀，也曾经产生放弃跑步的念头。

我是性格比较倔犟的人，世上无难事，只怕有心人，这是我小时候就知道的名言，也是这句名言坚定我跑步的信念。认准的事情一定要完成，于是我决心克服困难，坚持刻苦练习。

那么我是怎么坚持和提高的呢？其实就是靠自律，我能跑300米，我就走跑交替运动。跑不动的时候，就走一会，感觉舒缓了再继续跑，感觉跑不动了就停跑，继续走一会，就这样走跑交替，每天逐步增加一点跑步的距离，哪怕是增加几十米，也是提高和进步。当年我就可以跑4公里左右了。别看是4公里，也感到特别欣慰。坚持持续练习，继续不断增加跑步距离，感觉成绩还是有所提高，距离逐渐增加。到第三年时，我自己曾尝试跑了一个半马，时速是540 。今年我的跑龄已经是6年多了，我今年自己又尝试跑了一次半马，还与跑友一起分别跑了2次半马，虽然配速不是很快，但自我感觉良好。这几年一直坚持慢跑，风雨无阻，很少间断过，每天7公里已经是常态。作为一个年龄60多岁，半路出家的业余跑者来说，也是有种成就感。

跑步是一项强度很大的运动，看似简单，但真起来难度却很大。如何锻炼到每天坚持5公里？5公里对于一些跑步大咖来说很容易，对于入门跑者却很难。其实也没有什么捷径，就是靠自律、靠刻苦练习。走跑交替运动是一个不错的练习方式，不妨尝试练习一段，相信只要坚持不懈，用不了一年的时间，一定能够轻松完成每天5公里慢跑的。

以上是个人入门跑步的一点体会，仅供入门跑者参考。