延缓老年人衰老的六个举措
老人应该多加注意日常的生活习惯 ， 提高警惕 ， 预防疾病 ， 延缓自身衰老 。
一、多摄入蛋白质食物
人体内有一种特殊的抗氧化防御体系 ， 这就是防止自由基危害的各种抗氧化酵素 ， 如SOD ， 它们象“防暴警察”一样在不断地巡查人体内何处发生DNA受损并及时进行修复 。正因为这些酵素的存在 ， 人体才总保持着基本的抗氧化机能 。但是这些酵素的合成需要靠大量的氨基酸 ， 只有源源不断地补充蛋白质 ， 才能使抗氧化酵素保持在高水平 ， 所以 ， 人们应适当地摄取蛋白质 。
二、多摄入抗氧化维生素
科学界公认有三大抗氧化维生素：一是β-胡萝卜素 ， 它主要是合成维生素A的前驱物质 ， 在红葡萄、菠菜、海带、红薯、芒果、南瓜等黄绿色蔬菜瓜果中都有相当丰富的含量 。二是维生素C ， 各种蔬菜和水果中都含有 。三是维生素E ， 各种坚果类、小麦胚芽、鳗鱼、植物油中含量较高 。这些维生素有助于防止自由基对人体细胞的破坏 。
三、多摄入抗氧化特殊物
科学研究发现 ， 除了维生素外 ， 食物中还含有多种抗氧化物 。一般来说 ， 这些食物具有这样的特性：颜色深、味酸、苦 ， 而且这几种特性越强 ， 其抗氧化作用也越强 。一些食物如红酒、可可、巧克力、绿茶、各种植物籽、鲑鱼、鱼卵、虾子、蟹、芝麻中这些抗氧化特殊物的含量较高 。
四、多样化运动但避免剧烈运动
科学研究表明：适量的运动是延缓衰老的第一步 ， 要掌握“适量且多样运动”的原则 ， 运动时要注意以渐进方式逐步增加运动量及难度 ， 另外还可做些促进肌力、增加心肺功能的运动 。剧烈运动易造成换气过度 ， 增加耗氧量 ， 使体内的自由基剧增 ， 加剧老化 ， 老人不宜参加剧烈运动或重体力劳动 。
五、保持心理健康
人的精神状态影响着各器官的机能活动 。失落、焦虑、烦恼、沮丧、愤怒、敌意和挫折感等消极情绪与心理发生冲突 ， 常可导致人体一些器官功能紊乱 ， 如得不到及时的纠正 ， 久而久之 ， 严重者常可诱发心血管系统、呼吸系统等心身疾病 。
【延缓老年人衰老的六个举措】六、少吃油炸或加工过的食品
吸烟、喝酒容易造成活性氧的生成 ， 油炸食品在人体内易产生过氧化脂质 ， 加工食品因含有较多的化学物质 ， 也会加速细胞的老化 。
推荐阅读
- 怎样延缓害虫产生抗药性？延缓害虫产生抗药性的方法
- 午餐6食物必然瘦还防衰老（鱼蛋肉食疗）
- 老人想要长寿易要＂多情＂
- 老年人过性生活要注意什么
- 老人要如何抗衰老？
- 这些蔬菜防癌又能抗衰老（蔬菜食疗）
- 华为手机怎样打开录屏？4种方法简单易学，老年人也能轻松学会
- 老年人睡午觉有什么好处？老年人该如何养生保健？
- 如何抗衰老 多种食物来帮忙
- 中西医结合治疗高血压性心脏病伴心力衰竭